- rozdělení stravy do 6 a více dávek dle délky vašeho aktivního dne
- vyřazení sladkostí a jiných potravin obsahujících jednoduché cukry
- POZOR na snahu o maximální snížení jakýchkoli sacharidů ve stravě. Je nerozumná. Vždyť se říká, že tuky hoří v sacharidovém ohni. Proč? Snížíme-li příjem sacharidů ve stravě a nahradíme-li jej zvýšeným příjmem bílkovin, zvyšuje se tvorba ketonových látek. Vyšší obsah ketonových látek v krevní plazmě však snižuje rozpad zásobních tuků (inhubuje lipolýzu). Co však je nutné snížit (raději úplně vyřadit) ve stravě, jsou jednoduché sacharidy: sladkosti obsahující bílý cukr. Med také obsahuje velké množství jednoduchých cukrů, i když je daleko zdravější než cukr bílý, přesto s ním opatrně. Proč nejíst jednoduché sacharidy? Jejich přijem stimujuje slinivku břišní k produkci inzulínu. Tento hormon zvyšuje využitelnost cukrů v krvi, což je jev důležitý, ale díky tomu, že je to hormon anabolický, podporuje skládání látek a také (bohužel) skládání či ukládání tuku. Inzulín také blokuje vyplavení růstového hormonu (STH), který zlepšuje spalování tuků. Proto stejný energetický příjem složených a jednoduchých sacharidů se neprojeví na tukové tkáni stejně. Jednoduché sacharidy se snáze mění v tuk.
- nahrazení jednoduchých sacharidů (cukrů) složenými (celozrnné výrobky, rýže, těstoviny, brambory apod.)
- zvýšení příjmu zeleniny (konzumace kdykoliv i večer)
- vyřazení večerního příjmu ovoce (i ovocných šťáv)
- snížení živočišného a zvýšení rostlinného (a částešně rybího) tuku v potravě
- příjem energie spíše dopoledne a bílkovin odpoledne (i večer)
- v některých případech oddělení příjmu bílkovin a sacharidů (dělená strava)
- příjem 2-3 l tekutin (bez cukru!) denně
- zvýšení příjmu vlákniny
- občasné zařazení očistných dnů (pití pouze ovocných a zeleninových šťáv)
výživa při odstraňování tuku
4. února 2011 v 13:17 | Elissh | výživaKomentáře
Známe a pravdivé. Bože, tebe niečo napísať, len ma karháš ako malého nespratníka
![]()
to aby som mala sviatok každý deň
Ale nie, som rada aj za kritiku ![]()
Hele rozhodně se nemučim hlady
a to je hlavní. Dneska jsem měla k obědu například luxusní guláš v chlebu a moc jsem si pochutnala. Pamatuješ jak jsem si na podzim dala pauzu od blogování? Uplně mě to uzdravilo od výčitek a dalších zbytečnejch nezdravejch myšlenek. Hrozně mě to těší. Taky bylo na čase po těch letech ![]()
Viem, viem :) Ale keď budem mať vrstvu tuku, tá svaly zakryje, takže tuk dole, svaly hore, váhu neriešim
to je dobře, že to sem dáváš, já třeba doma nemám žádný "odborný pindy" a na internetu se poctivejch informací nedohledáš
tyhle články mám děsně ráda, vždycky si tak projedu co ne/dělám. Musím si to uložit!
Piš je klidně častěji! ![]()
Hezkej článek - opakování matka moudrosti - a lavně člověk se vždy dozví nějakou drobnost navíc ![]()
Děkujeme za užitečné rady a informace :).
Jooo, tak to můj chlap je stejný
Kdybych mu neposílala odkazy na vánoční dárky, tak chudák neví, co mi má koupit...řekl, že nemám žádný zájmy...což mne docela urazil, já mám zájmů dost, ale nic k nim nepotřebuju :)
Vycerpavajici odpoved, dekuju!:) Proberu to s kamoskou, preci jen ji nechci prudit tim, ze tam na me bude pul hodiny cekat, takze se domluvime na nejakym kompromisu.
ano ano, je mi to všechno jasné, díky..to že tělo nejprve sáhne po cukru, který koluje v krvi, po glykogenu za svalů, z jater a PAK až teprve po tukových zásobách..Aerobka na lačno prý devastuje svaly a brzdí metabolismus, ale kolem toho už se nakecalo...Já ji teda dělám po silovém tréningu a asi tak těch 45-50minut no..
Jen mě prostě tak nějak mrzí, že z toho všeho plyne, že celkové zvýšení pohybu se špekama ani nehne, pokud nejsi v nějakém pásmu...čili svižná procházka je mi na hovno (nejsem ve fitku denně a v zimě venku nemůžu běhat, tak si řeknu, že než sedět na prdeli, půjdu se aspoň na hoďku projít)...
Na druhou stranu lidi hubnout, i když mají třeba jen víc pohybu v práci (ne každý dělá 3x-5x týdně hodinu aerobku)..Připadá mi, že to prostě tak neřeší, nežerou, nic nepočítají a neměří a hýbnou prostě zadkem.
článek je hezký, žádné extrémy, prostě logika...a že je cukr svinstvo vím moc dobře, ale KDYŽ ONO JE TO TAK DOBRÉÉÉÉ (ale hezká postava je lepšíííí!!!)
Ale to on ví taky:) Prostě natvrdlí chlapi :). Člověk jim všechno musí říkat tisíckrát...nejlepší je: "Kam jedeš"? (při pohledu na mne, jak si balím věci do nové sportovní tašky, kterou jsem dostala k Vánocům (taky jsem si jí vybrala)) Já: "Vždyť jsem Ti včera řikala, že se jedu učit ke kamarádce". "Ahááá".
Občas mi připadá, že mne vůbec neposlouchá :) ale to samý dělá i můj brácha, takže to bude vyloženě chlapská vývojová chyba :).
Vyfotim, vyfotim...náušničky určitě...ale foto vlasů uvidíš asi až na FB :)


no jo furt s těma sacharidama