close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

výživa při odstraňování tuku

4. února 2011 v 13:17 | Elissh |  výživa
Milé věrné blogerky i nově příchozí čtenářky. Rozhodla jsem se, že vám zde po sobě něco zanechám .Chtěla bych na blog přidávat i nějaké vám užitečné informac z publikací které mám doma. Možná i některá z vás je má, ale ty které ne, třeba ověřené a pravdivé informace z oblasti výživy a tréninku ocení. Jedná se o přepis textu z knihy tak doufám, že minimálně toto moje snažení oceníte
Když už tady tu rubriku výživa mám ne?

Článek pod perexem .. příjemné čtení.


VÝŽIVA PŘI ODSTRAŇOVÁNÍ TUKU

Hlavní zásady:
  • rozdělení stravy do 6 a více dávek dle délky vašeho aktivního dne
  • vyřazení sladkostí a jiných potravin obsahujících jednoduché cukry
  • POZOR na snahu o maximální snížení jakýchkoli sacharidů ve stravě. Je nerozumná. Vždyť se říká, že tuky hoří v sacharidovém ohni. Proč? Snížíme-li příjem sacharidů ve stravě a nahradíme-li jej zvýšeným příjmem bílkovin, zvyšuje se tvorba ketonových látek. Vyšší obsah ketonových látek v krevní plazmě však snižuje rozpad zásobních tuků (inhubuje lipolýzu). Co však je nutné snížit (raději úplně vyřadit) ve stravě, jsou jednoduché sacharidy: sladkosti obsahující bílý cukr. Med také obsahuje velké množství jednoduchých cukrů, i když je daleko zdravější než cukr bílý, přesto s ním opatrně. Proč nejíst jednoduché sacharidy? Jejich přijem stimujuje slinivku břišní k produkci inzulínu. Tento hormon zvyšuje využitelnost cukrů v krvi, což je jev důležitý, ale díky tomu, že je to hormon anabolický, podporuje skládání látek a také (bohužel) skládání či ukládání tuku. Inzulín také blokuje vyplavení růstového hormonu (STH), který zlepšuje spalování tuků. Proto stejný energetický příjem složených a jednoduchých sacharidů se neprojeví na tukové tkáni stejně. Jednoduché sacharidy se snáze mění v tuk.
  • nahrazení jednoduchých sacharidů (cukrů) složenými (celozrnné výrobky, rýže, těstoviny, brambory apod.)
  • zvýšení příjmu zeleniny (konzumace kdykoliv i večer)
  • vyřazení večerního příjmu ovoce (i ovocných šťáv)
  • snížení živočišného a zvýšení rostlinného (a částešně rybího) tuku v potravě
  • příjem energie spíše dopoledne a bílkovin odpoledne (i večer)
  • v některých případech oddělení příjmu bílkovin a sacharidů (dělená strava)
  • příjem 2-3 l tekutin (bez cukru!) denně
  • zvýšení příjmu vlákniny
  • občasné zařazení očistných dnů (pití pouze ovocných a zeleninových šťáv)                                 
 zdroj: Petr Tlapák, Tvarování těla pro muže a ženy        

 


Komentáře

1 zirafatkobloguje zirafatkobloguje | Web | 4. února 2011 v 13:28 | Reagovat

no jo furt s těma sacharidama :-D

2 versul versul | Web | 4. února 2011 v 13:33 | Reagovat

Známe a pravdivé. Bože, tebe niečo napísať, len ma karháš ako malého nespratníka ;-) :-D

3 versul versul | Web | 4. února 2011 v 13:35 | Reagovat

to aby som mala sviatok každý deň :D Ale nie, som rada aj za kritiku :-)

4 zirafatkobloguje zirafatkobloguje | Web | 4. února 2011 v 13:42 | Reagovat

Hele rozhodně se nemučim hlady :-) a to je hlavní. Dneska jsem měla k obědu například luxusní guláš v chlebu a moc jsem si pochutnala. Pamatuješ jak jsem si na podzim dala pauzu od blogování? Uplně mě to uzdravilo od výčitek a dalších zbytečnejch nezdravejch myšlenek. Hrozně mě to těší. Taky bylo na čase po těch letech :-D

5 versul versul | Web | 4. února 2011 v 13:47 | Reagovat

Viem, viem :) Ale keď budem mať vrstvu tuku, tá svaly zakryje, takže tuk dole, svaly hore, váhu neriešim

6 dree dree | Web | 4. února 2011 v 14:09 | Reagovat

to je dobře, že to sem dáváš, já třeba doma nemám žádný "odborný pindy" a na internetu se poctivejch informací nedohledáš

7 SIM SIM | Web | 4. února 2011 v 14:35 | Reagovat

tyhle články mám děsně ráda, vždycky si tak projedu co ne/dělám. Musím si to uložit! :-)
Piš je klidně častěji! :-)

8 fulfilldreams fulfilldreams | 4. února 2011 v 16:40 | Reagovat

Hezkej článek - opakování matka moudrosti - a lavně člověk se vždy dozví nějakou drobnost navíc :-)

9 Enliven Enliven | Web | 4. února 2011 v 19:03 | Reagovat

Děkujeme za užitečné rady a informace :).

Jooo, tak to můj chlap je stejný :-D Kdybych mu neposílala odkazy na vánoční dárky, tak chudák neví, co mi má koupit...řekl, že nemám žádný zájmy...což mne docela urazil, já mám zájmů dost, ale nic k nim nepotřebuju :)

10 barumka barumka | Web | 4. února 2011 v 22:22 | Reagovat

Vycerpavajici odpoved, dekuju!:) Proberu to s kamoskou, preci jen ji nechci prudit tim, ze tam na me bude pul hodiny cekat, takze se domluvime na nejakym kompromisu.

11 Sevanti Premal Sevanti Premal | 4. února 2011 v 23:13 | Reagovat

ano ano, je mi to všechno jasné, díky..to že tělo nejprve sáhne po cukru, který koluje v krvi, po glykogenu za svalů, z jater a PAK až teprve po tukových zásobách..Aerobka na lačno prý devastuje svaly a brzdí metabolismus, ale kolem toho už se nakecalo...Já ji teda dělám po silovém tréningu a asi tak těch 45-50minut no..

Jen mě prostě tak nějak mrzí, že z toho všeho plyne, že celkové zvýšení pohybu se špekama ani nehne, pokud nejsi v nějakém pásmu...čili svižná procházka je mi na hovno (nejsem ve fitku denně a v zimě venku nemůžu běhat, tak si řeknu, že než sedět na prdeli, půjdu se aspoň na hoďku projít)...
Na druhou stranu lidi hubnout, i když mají třeba jen víc pohybu v práci (ne každý dělá 3x-5x týdně hodinu aerobku)..Připadá mi, že to prostě tak neřeší, nežerou, nic nepočítají a neměří a hýbnou prostě zadkem. :-?

článek je hezký, žádné extrémy, prostě logika...a že je cukr svinstvo vím moc dobře, ale KDYŽ ONO JE TO TAK DOBRÉÉÉÉ (ale hezká postava je lepšíííí!!!)

12 Enliven Enliven | Web | 5. února 2011 v 10:39 | Reagovat

Ale to on ví taky:) Prostě natvrdlí chlapi :). Člověk jim všechno musí říkat tisíckrát...nejlepší je: "Kam jedeš"? (při pohledu na mne, jak si balím věci do nové sportovní tašky, kterou jsem dostala k Vánocům (taky jsem si jí vybrala)) Já: "Vždyť jsem Ti včera řikala, že se jedu učit ke kamarádce". "Ahááá".
Občas mi připadá, že mne vůbec neposlouchá :) ale to samý dělá i můj brácha, takže to bude vyloženě chlapská vývojová chyba :).

Vyfotim, vyfotim...náušničky určitě...ale foto vlasů uvidíš asi až na FB :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama