jídelníček pátek 4.2.2011 + pohyb
4. února 2011 v 12:09 | Elissh | jídelníčkyZdravíčko při pátku
Tak jsem dneska konečně vzkoušela gymbossík a je to super. Nemusím se koukat na ntb na ten časovač nic... pípne a jedem dál .. Dala jsem ten včerejší marine workout. Potila jsem se jak kůň i když míň jak Zuzka poněvadž dřepy a výpady už se zátěží nedělám, množství svalů na nohou mi už stačí víc nepotřebuju. A taky jsem poprvý počítala a zapisovala skore (žirafko, můžem srovnávat, ač si myslím, že seš lepší , ale to mě nezastaví heh) Takže dnes to bylo takto:
1. KOLO
1. část:
- 10, 10
- 6, 5
- 10, 10
- 6, 5
2. část:
5 setů - dělala jsem teda dámské kliky, jinak vše dle plánu
čas: 3:54
3. část:
(opět dámské kliky, dám je aspoň pořádně až na zem, pánské tam nějak jen pokrčuju ruce a po pár opak. se i prohýbám a to není smyslem)
- 23, 25
- 4, 6
- 20, 20
- 6, 6
2. KOLO
1. část:
- 10, 10
- 5, 5
- 10, 10
- 5, 5
2. část:
5 setů
čas: 3:21
3. část:
- 20, 20
- 7, 7
- 20, 20
- 7, 7
No a jinak dneska opět jedu na hory na brigádku takže se ozvu nejspíš až v úterý. Užijte si hezky víkend a nezapoměňte na sport
SN(9:15): 3 PL vločky + drc. ln. sem. + voda + mléko + banán = kaše
10:30: Marine corps workout
11:00: IT švihadlo (16 kol, 10 sec. pauza, 20 sec. hopsahejsa :D)
(8 kol nohy střídavě, 8 kol nohy snožmo)
OB(12:15): 2 bílky, špenát, troška (zbytek) tuňáka s jogurtem a kys. okurkou (směska), pl. clz. dom. chleba
SV(15:10): jahelná kaše (25g jahly, mléko, 1/2 KL třtin. cukru)
VE(19:20): peč. kuřecí stehno, vééélká mísa šopáku mňam, 4 "esíčka"
pití:
2 l zelený čaj
750 ml bylinný čaj s aloe
2 dcl plnotučného mléka
navíc:
ta esíčka, ale vem je čert :D
aktivity:
cca 23 min. marine workout
8 min. IT švihadlo
Komentáře
Řetízek vyfotím, jen co bude čas.Teda ty jedeš. Já už chci taky zase cvičit Zuzku a soupeřit s váma.
Ty sis koupila časovač jo? S nim to musí být super.
Kdyz jsme u toho sportu, vcera jsem v posilce premyslela nad svym cvicebnim planem - ten mam sestaveny od trenera, pricemz pred posilovanim mam 10 min aerobky na zahrati (rotoped) a po posilovani 10-20 min na stepperu. Neni to malo? Porad vsude vidim, jak si nekdo zaposiloval a pak si dal hodku aerobky...tahle predstava me ponekud desi, ale rada bych pro sebe udelala co nejvic.


Moja, ja ťa obdivujem, že dávaš tú Zuzanu, aj so žirafkou. Ja som ju cvičila raz
Nebolo to zlé, ale odvtedy sa k tomu neviem nejako dokopať. Ďakujem za komentík k fotkám, viem, že v tom vršku mám značné rezervy, ale cvičím dosť na ruky aj chrbát, len to bude chcieť viac práce ako na dolnej časti tela. Pekný víkend:)