close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

posilovna čtvrtek 27.1.2011

27. ledna 2011 v 18:07 | Elissh |  cvičení
rozpis dnešní posilovny



superserie:

nohy - ramena
leg press - tlaky s jč
nohy:
 3x 20x 10kg
ramena:
3x 8x 8kg


záda - triceps
stahování kladky před hlavu - francouzský tlak s jč vsedě (obouruč)
záda:
3x 10x 25kg
triceps:
1x 10x 9kg, 2x 10x 7kg


nohy - břicho
zanožování ve vzporu + abdukce pokrčené nohy - oboustranné zkracovačky
3x 20 - 3x 30


prsa - biceps
pullover - zdvih jč
prsa:
3x 10x 8kg
biceps:
2x 8x 7kg, 1x 7x 7kg


břicho:
šikmé zkracovačky
3x 20x každá strana



30 min. běh na páse
(7km/h, sklon 1,5%)
10 min. strečink
 


Komentáře

1 versul versul | Web | 27. ledna 2011 v 19:18 | Reagovat

Budeš svaloveeeec :D Paráda!

2 Enliven Enliven | Web | 27. ledna 2011 v 19:52 | Reagovat

"To se mi líbí" :)

3 versul versul | Web | 27. ledna 2011 v 19:59 | Reagovat

To neznamená, že sú nezdravé, ale dá sa na ne kliknúť a vyhodí ti presne odkaz, na čo ide a odkazy mám nastavené, že sa mi zobrazujú hentakou červenkastou farbou :-)

4 barumka barumka | Web | 27. ledna 2011 v 20:05 | Reagovat

Vsimla jsem si tvyho komentu u Enliven: jaka je teda maximalni doba, po kterou by se melo posilovat/aerobkovat?

5 Enliven Enliven | Web | 27. ledna 2011 v 20:25 | Reagovat

:) v kuse neee:-D jen počítám dobu, kdy jsem tam vlezla a kdy odešla...protahovací;).

Jééé to by mne taky zajímalo, to co píše Barumka;)

Prosím, prosím, dáš nám přátelskou radu?;)

6 barumka barumka | Web | 27. ledna 2011 v 20:33 | Reagovat

To posilko jsem tak cekala, ale o aerobce jsem hodnekrat cetla, ze optimalni doba je tak hodinka, ze pak uz svaly nemaj na co jet a ubyvaji...i kdyz teoreticky by mely jet na tuk. No rozumim tomu jak koza petrzeli jen co je pravda:))

7 barumka barumka | Web | 27. ledna 2011 v 21:42 | Reagovat

To je fakt, ona ta hodka je mnohdy azaz:) Akorat jsem v posilce docela hledela na svou tepovku - na rotopedu jeste dobry, neco mezi 140-150, ale na stepperu jsem to po 20ti minutach dotahla na 170 a to uz podle me neni spalovani ani omylem. Pritom u toho muzu v pohode mluvit, neni to tak, ze bych hekala a mlela z posledniho. Na druhou stranu se mi nechce byt otrokem nejakych cisel a rada bych sportovala pro radost a ne to pojmout jako honbu za spravnou tepovkou.

8 Sevanti Premal Sevanti Premal | 28. ledna 2011 v 7:12 | Reagovat

že pořád otravuju s tou tepovkou,ale furt mi to leží v hlavě..
Přece není pravda, že nespaluju nic, pokud mám např.110 tep..Při jakémkoli pohybu se spaluje určitý poměr tuků a cukrů, akorát při 80% se spaluje převážně cukr,zatímco u 55%-70% převážně tuk..(Až na to, že při nižší intenzitě se spaluje sice víc tuku,ale po skončení cvičení se to vrací do normálu,při vysoké intenzitě se tuk nespaluje,ale metabolismus běží ještě dva dny na vysoké otáčky a dohromady toho tuku spálím víc)
Ale i když půjdu na procházku nebo pojedu na rotopedu o tepovce 100-110t, tak spaluju kalorie, i když to není aerobka(ale je nutné tento volný pohyb vykonávat déle)..
Mi jde o to,že při joggingu mám tep kolem 120t a abych měla těch 145,to bych musela snad sprintovat a to fakt nevydržím hodinu:/
(Viz.stránky f-sport: jak nejlépe cvičit pro pálení tuku,tam jsou ty zóny)

9 Sevanti Premal Sevanti Premal | 28. ledna 2011 v 7:19 | Reagovat

jen jsem chtěla vědět, když si pustím film a skočím na rotoped na tu hoďku (nevytáhnu to vícnež na 115t a to už šlapu jak ďas), jestli to je totéž,jako bych se válela na gauči, když jsem pod aerobní zónou? To snad ne..

Cvičení máš moc pěkné :-)

10 Reirei Reirei | Web | 28. ledna 2011 v 9:19 | Reagovat

Parádní cvíčo - už se těším na pondělí jak taky půjdu :-)

11 Enliven Enliven | 28. ledna 2011 v 9:38 | Reagovat

Vždyť taky píšu, že jsem tam vydržela 1,5 h ne že jsem posilovala :-D :-D

Ale dobře, nebudu příště psát skoro dvousmyslné věci;)

Děkuji za radu, příště už na power jógu jedině samostatně;). Dnes cítím skoro každý centimetr svého těla...

12 Elissh Elissh | Web | 28. ledna 2011 v 12:27 | Reagovat

[8]: to Sevanti:
Máš i nemáš pravdu:-)
První část příspěvku je správně ale přijde mi že toho máš až moc načteno a motá se ti to pak všechno dohromady, jdi na to snadněji a neřeš to tolika ;-) Je pravda že při vyšší intenzitě v anaerobním pásmu se spaluje tuk jeste po skončení, ale je to jiná intenzita než ty myslíš. Nejde o to makat jak šílená, někde ve vysokém tepovém pásmu a myslet si jak to bylo príma a spalujes jeste dlouho po tom. Tohle co píšeš se týká vyloženě posilování, tam pracuješ v anaerobním pásmu a doba takového je max. hodina ale s pauzama mezi cviky a seriemi. Kdežto klasická aerobka se jede v kuse dlší dobu v aerobnmím pásmu což má každý jiné!! Záleží na věku. Taky má každý jinou kondici.
Nevím, zda ty hodnoty co uvádíš jsou někde vyčtené nebo jsou přesně tvoje spočtené. Ale, ... tvoje spalovací pásmo je 145 tepů? O_O Spalovací pásmo je rozmezí, není to jedno číslo jako modla. A pokud jdeš na procházce, či rotopedu dost!! pod tvojí spalovací hodnotou pak bohužel ano, nespalujes tuky. Je to pohyb, který se počítá, ale tuky jsou mrchy a jen tak se nespalují. Takže. Pokud je tvoje spalovací pásmo 145 (mysleno 145 nekde uprostred, i sama pises ze je to 50-70% takze rozmezi) pak bys ho měla dosáhnout, ale mě to přijde divné, že by tolik. Mě je 28 a moje spalovací pásmo je (125 - 145, přicemz 145 je 75% max, tudíž nejlepsi spalovani mam pri 130-135 a toho v pohode dosáhnu na elipticalu pri zátezi 3 z 10, a rychlosti 27km/h kterou to ukazuje)  pokud bys mela pasmo rozmezi (vychazim z tve hodnoty 145) napr. 130 - 155, pak pri 110 opravdu spalovat nebudes, pokud bys mela rozmezi jako ja pak neco spalis, to je proste individualni... :-)

13 dree dree | Web | 28. ledna 2011 v 13:07 | Reagovat

taky už se konečně musíme vykodrcat do toho fitka... kamarádka furt jen kecá a nic se neděje, a to máme volný permice :-?

14 Reirei Reirei | Web | 28. ledna 2011 v 14:06 | Reagovat

Jenže buďme upřímní - proč to tak je? Protože lidi nejsou schopní něčí obětavost ocenit... A ještě je za to člověk bit... No strašný něco

[13]: tak jdi sama ne? :-D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama