close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

posilka 11.1.11 - hezký datum, žejo :-)

11. ledna 2011 v 20:24 | Elissh |  cvičení
Tak rozpis dnešního fitka na "žádost" Rei

poznámky:
1. nohy jedu už jen lehce, víc opakování, nižší váhy, spíše na doladění
2. na ramena jsem hledala tu správnou váhu pro 8 opak., takže pro příště už rovnou 8čky :)
3. na ty nohy nevím jak to popsat, je to jakože zanožení pokrčené nohy + hned následné unožení - to je jako jedno opakování, jeden set, který jsem dělala 30x na každou nohu
4. břicho je jasný
5. prsa - to samé jako ramena, hledala jsem tu správnou váhu
6. biceps - na poslední serii jsem zvládla už jen 8 opak, což ale není na škodu naopak, znamení, že jsem našla správnou váhu
7. záda - jsem béčko :D, dřív jsem zvládla i 30kg, teď na posl. serii už jen 7 opak, to poslední 8 už jsem nedala ani do půlky, ale nevadí, vůbec.. :)
8. triceps - pohodička
9. šikmáče jsou jasný



5 min. chůze na páse
10 min. strečink
45 min. posilovna:

superserie:

nohy - ramena
leg press - tlaky s jč
nohy:
1x 15x 10kg, 2x 20x 10kg
ramena:
12x 6kg, 12x 7kg, 8x 8kg


nohy - břicho
zanožování ve vzporu + abdukce pokrčené nohy - oboustranné zkracovačky
3x 30 - 3x 30


prsa - biceps
pullover - zdvih jč
prsa:
1x 12x 8kg, 2x 10x 10kg
biceps:
2x 10x 7kg, 1x 8x 7kg


záda - triceps
stahování kladky před hlavu - francouzský tlak s jč vsedě (obouruč)
záda:
2x 8x 25kg, 1x 7x 25kg
triceps:
1x 12x 8kg, 2x 10x 10kg


břicho:
šikmé zkracovačky
3x 15x každá strana


30 min. běh na páse
(6,4km/h, sklon: 3%)
10 min. strečink

finíto

 


Komentáře

1 Enliven Enliven | Web | 11. ledna 2011 v 20:42 | Reagovat

A jejda :-D Já jen produkuji, co jsem slyšela, nemůžu posoudit;) taky jsem dala "prý" :) Bratránek je tam ale spokojenej...a nemysli si...shání klienty o sto šest...pořád háže něco na FB :)

2 Enliven Enliven | Web | 11. ledna 2011 v 20:43 | Reagovat

Já jsem teď na Radlický, ještě mám 3 vstupy...pak jdu někam do Modřan a pak na Karlák :) ať žije skrz.cz :)

3 Enliven Enliven | 11. ledna 2011 v 20:45 | Reagovat

[2]: vlastně ne do Modřan, ale na Barrandov;)

4 Merry Merry | Web | 11. ledna 2011 v 20:53 | Reagovat

Jj krásný datum. Jen kdyby mě to krásné datum motivovala ke krásným výkonům. :-)Ty už si koukej udělat web, na kterých budeš propagovat své trenérské služby, nějaké letáčky...a nabídni se v posilovnách. ;-)

5 SIM SIM | Web | 11. ledna 2011 v 21:02 | Reagovat

aha, no tak to jo.. nebo zkus i známý, příbuzný, třeba i holky z blogu, napiš tam i tu prosbu o přeposílání.. snad se někdo chytne..
Děkuju za pochvalu jídla, ale štvou mě tam ty bonbóny, snažím se držet, ale na pálivý mám závislost a uklidňujou mně :-), ale snažím se je omezovat..
já vím s tou prací, říká mi to každej ať hledám dál, ale já už právě jsem celkem zdeptaná, ale to je na dlouho a tady na blogu to nechci moc rozepisovat..

6 Merry Merry | Web | 11. ledna 2011 v 21:40 | Reagovat

Tak to je super, to jsem nevěděla. Oni klioši příjdou..neboj..chce to čas.

7 Merry Merry | Web | 11. ledna 2011 v 21:46 | Reagovat

Jj přesně tak jídlo i chlast, obojí se počítá. No já mám zanedlouho půlkulatiny, den po mně brácha narozky, pak hned sestřenka a za týden poté ještě teta. Takže fakt se z těch oslav jen tak nevyhrabu. :-)

8 Merry Merry | Web | 11. ledna 2011 v 22:24 | Reagovat

Ne, už vodnář.

9 versul versul | Web | 12. ledna 2011 v 12:54 | Reagovat

Parádna makačka a tiež si myslím, že bol včera zaujímavý dátum a celkom šťastný :)

10 dree dree | Web | 12. ledna 2011 v 15:16 | Reagovat

týjo, já chci taky posilovnu :-(
snad brzy vyrazíme :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama