Dnešní jídelníček je čistě v rytmu práce za barem (brigáda) vzala jsem zcela nečekaně dnešek ale tak co, aspoň nějaký love budou a to se vždycky hodí no ne? Akorát strava je taková na první pohled anorektická, ale v tom vedru, shonu a tak, nejenže nemám čas ale ani chuť. Teď večer už i čas mám, celkem i hlad, ale vůbec nemám na nic chuť jak jsem uřícená ble .. tak uvidím zda ještě něco slupnu či ne.
Dree, na ty záda cvičím hlavně spinální cviky na posílení meziobratlových svalů. Tj. klasické cviky typu "hlava sem nohy tam" nevím zda znáš tak to raděj popíšu víc. Lehneš si na záda hlavu rovně, dbát na to abys jí nepřitahovala k hrudníku, spíše temenem do dáli, záda (lopatky) přitisknuté k podložce, ruce rozpažené. Hlava se pomalu otáčí doleva a nohy doprava. Poloha nohou má 4 stupně. Nejprve natažené a s chodidly u sebe, pak s chodidly od sebe na vzdálenost chodidla, poté nohy pokrčené od sebe na vzdálenost pokrčené nohy a nakonec pokrčené u sebe. Každou polohu nohou cvičíš 5x na každou stranu tj. celkem 10x.
Dalším cvikem na záda jsou rotace vsedě. Sedneš si na židli, záda rovná, hlava jako kdyby tě někdo tahal za vlásek :) ruce za hlavou a pomalu otáčíš trup vpravo a vlevo, ale opravdu pomalu! Pohyb by měl vycházet spíše z principu "tahu ramene vzad" pokud by vycházel spíše z tahu ramene vpřed zapojila bys více šikmé břišní svaly než záda..
Snad to takhle stačí :) Dneska jsem si to dala taky, páč mě opět bolely záda ..
9:00 - 9:20: Zuzky workouty mix
9:20 - 9:40: spinální cviky na záda
SN(10:15): 3 Pl vločky + drc. ln. sem. + voda + mléko + banán = kaše
OB(15:00): 3 PL houbového kuby, omeleta ze 4 bílků s kečupem, 4 ks cukroví
SV: nic
VE(21:30): 1/2 naklád. hermelín, omeleta z bílků s kečupem
pití:
3 l čaje
navíc:
2 ks cukroví tak během odpoledne
aktivity:
workouty - celkem 20 min.:
20 min. posilko zad
6h makačka za barem, lilo ze mě


co to zas je? Nic nejím děsně cvičím?