Prosinec 2010

jídelníček úterý 28.12.2010 + pohyb

28. prosince 2010 v 16:34 | Elissh |  jídelníčky
Tak holky, dneska stejný jako včera s jídlem, celý na prd... nenadělám nic a je mi to buřt. Jediný co mě na tom štve to, že se mi akorát zase zabrzdí metabolismus ...
Vynecháním jídel jsem ještě nikdy nezhubla, takže schválně to vážně nedělám.

Mimo to mě po tom cvičení z předevčíra pořád děsně bolí zadek a včera jsem to ještě tím cvičením maximálně přiživila. Chtěla jsem dát dnes ráno před prací rotoped, ale nohy mám totálně oddělaný .. (samozřejmě vše v dobrém, mám z toho samozřejmě radost, jak jinak ) nicméně mě to celkem blokuje v práci, nemůžu do schodů a do dřepu abych se sehla pro spadlou tužku apod.  fakt síla... celý stehna a zadek nasráč  to tý Zuzce teda pěkně děkuju

No nic... toť asi tak vše...

SN(10:15): 3 PL vločky + drc. ln. sem. + voda + mléko + banán = kaše
OB(14:30): salát s kuřecím masem (čínské zelí, paprika, jar. cibulka, jogurt, kuř. prsa), 3 PL halušek
SV:
VE:


pití:
2 l čaje

navíc:


aktivity:
8 hod. makačka na baru ..

jídelníček pondělí 27.12.2010 + pohyb

27. prosince 2010 v 19:16 | Elissh |  jídelníčky
Dnešní jídelníček je čistě v rytmu práce za barem (brigáda) vzala jsem zcela nečekaně dnešek ale tak co, aspoň nějaký love budou a to se vždycky hodí no ne? Akorát strava je taková na první pohled anorektická, ale v tom vedru, shonu a tak, nejenže nemám čas ale ani chuť. Teď večer už i čas mám, celkem i hlad, ale vůbec nemám na nic chuť jak jsem uřícená ble .. tak uvidím zda ještě něco slupnu či ne.

Dree, na ty záda cvičím hlavně spinální cviky na posílení meziobratlových svalů. Tj. klasické cviky typu "hlava sem nohy tam" nevím zda znáš tak to raděj popíšu víc. Lehneš si na záda hlavu rovně, dbát na to abys jí nepřitahovala k hrudníku, spíše temenem do dáli, záda (lopatky) přitisknuté k podložce, ruce rozpažené. Hlava se pomalu otáčí doleva a nohy doprava. Poloha nohou má 4 stupně. Nejprve natažené a s chodidly u sebe, pak s chodidly od sebe na vzdálenost chodidla, poté nohy pokrčené od sebe na vzdálenost pokrčené nohy a nakonec pokrčené u sebe. Každou polohu nohou cvičíš 5x na každou stranu tj. celkem 10x.

Dalším cvikem na záda jsou rotace vsedě. Sedneš si na židli, záda rovná, hlava jako kdyby tě někdo tahal za vlásek :) ruce za hlavou a pomalu otáčíš trup vpravo a vlevo, ale opravdu pomalu!  Pohyb by měl vycházet spíše z principu "tahu ramene vzad" pokud by vycházel spíše z tahu ramene vpřed zapojila bys více šikmé břišní svaly než záda..

Snad to takhle stačí :) Dneska jsem si to dala taky, páč mě opět bolely záda ..

9:00 - 9:20: Zuzky workouty mix
9:20 - 9:40: spinální cviky na záda
SN(10:15): 3 Pl vločky + drc. ln. sem. + voda + mléko + banán = kaše
OB(15:00): 3 PL houbového kuby, omeleta ze 4 bílků s kečupem, 4 ks cukroví
SV: nic
VE(21:30): 1/2 naklád. hermelín, omeleta z bílků s kečupem


pití:
3 l čaje

navíc:
2 ks cukroví tak během odpoledne

aktivity:
workouty - celkem 20 min.:
20 min. posilko zad
6h makačka za barem, lilo ze mě


jídelníček neděle 26.12.2010 + pohyb

26. prosince 2010 v 19:33 | Elissh |  jídelníčky
Tak dnes opět jen jídelníček, nějak jsem líná něco psát  teda jako vypisovat dárky a tak. Dneska, když jsem vstala, tak mě tak bolely záda (hm, skolioza se ozvala mrcha), že jsem se na ajrobku vykvajzla ... a dala místo toho perfektní uvolňovací cvičení na záda, spinální cviky + posilovací různý, rotace a tak ... a docela se mi ulevilo. Měla bych to cvičit denně ale tohle pomalý cvíčo mě moc nebaví, njn, i tak bych se měla přemoct a cvičit to ..

Pak jsem se jen povalovala u TV, pak procházka se psem a tak no nic, jen relax

10:00 - 10:40: spinální a posilovací cvičení na záda
SN(11:45): 3 PL vločky + drc. ln. sem. + voda + mléko + banán = kaše
OB(14:10): smažený kapr, bramb. salát bez majonezy jen s jogurtem
SV(16:45): 7 jednohubek s niva pomazankou a rajčetem
(na návštěvě)
VE(19:10): vývar s játr. knedlíčky a zeleninou

pití:
2 l čaje
2 dcl Bohemia sekt sec
2 dcl bílého vína


navíc:


aktivity:
40 min. posilko zad


jídelníček sobota 25.12.2010 + pohyb

25. prosince 2010 v 18:21 | Elissh |  jídelníčky
Zatím jen jídelníček, na oběd vynikající biftek ze svíčkové, ovšem, můj žaludek si asi myslí něco jinýho. Je 18:00 a pořád mi je těžko a blivno. Dala jsem si procházku a cvičení, ale udělalo se mi ještě hůř tak jsem pak už ani nedala aerobku, bo bych asi vrhla, takže dnes už si nejspíš nic nesním ..max. čaj... poněvadž mi je fakt blbě ..


SN(10:45): 1/2 pl vánočky s máslem
OB(13:30): hovězí biftek s pepřovou omáčkou a pečenými bramborami
(byl velký jako prase, cca 300g a ještě teď je mi po něm těžko..  a na zvracení achjo.. ale byl výbornej no)
procházka
16:25 - 16:35: strečink
16:35 - 17:20: posilování s činkami a v.v.
SV: nic
VE: nic


pití:
3,5 l čaje

navíc:
 nic

aktivity:
10 min. workout (aerobka)
55 min. posilování

jídelníček 24.12.2010 + pohyb a VÁNOCEEEE

24. prosince 2010 v 15:28 | Elissh |  jídelníčky
Tak a máme tady Štědrý den ..

Těšily jste se? Já ani ne, letos to jde vážně mimo mě. Dárky mám tak snad se budou líbit. Včera jsem slavila u našich a bylo to fajn. Dostala jsem co jsem moc chtěla což je domácí pekárna  no a dál kromě ponožek (které jhsem ale taky chtěla, páč mám všechny už děravý), aviváže Parfumele, čajíky s hrníčkem od Tekanne jooo a love jupíí  dostala jsem penízky na roční lítačku + nějaké navíc, chrochtám blahem
Byla jsem u našich do 22.00 a pak jsem jela na hory ještě, příjezd v 1:30 ráno, spánek od 2:45 cca .
V 8.30 jsem vstala svěží jak jarní louka a dala si sportík, jak jinak no ne?  pak ještě zdobení stromku, úklid (zamést spodní patro baráku, vytřít, umýt krb a kuchyň) a pak se šlo ke kapličce na koledy. Teď až jsem se dostala k obědu hm no .. heh .. a co bude dál se uvidí.

Přeju vám aby jste si taky skvěle užily dnešní den ...


9:00 - 9:45: rotoped
9:45 - 10:00: posilovací a zpevňovací cviky
SN(10:45): pl vánočky s máslem
11:00 - 12:30: úklid
OB(14:30): malá porce houbového kuby, rohlík s pikantní sýrovou pomazánkou, 2 PL bramb. salátu (jen s jogurtem, bez majonezy, to bylo spíš na chuť)
SV: nic
VE(20:00): 1 naběračka vývaru s knedlíčky, smažený kapr, bramborový salát (s jogurtem místo majonezy)


pití:
1,8 l čaje
x dcl sektu brut


navíc:
 4 ks cukroví večer
velké řecké olivy (1:00)

aktivity:
45 min. rotoped nalačno
15 min. posilko


jídelníček čtvrtek 23.12.2010 + pohyb

23. prosince 2010 v 14:39 | Elissh |  jídelníčky
Holky, holky, bída bída...

k pc jsem se od neděle dostala jen sporadicky, nebyl vůbec čas. Jídlo dopisovat nebudu je víceméně stejné, až na včerejšek kdy jsem bezhlavě vyrazila na nákupy a nevzala si sebou nic takže jsem v 9h snídala a další jídlo bylo až v 17:40 a to tuňákový toast od Crocodille (takové ty 2 velké trojúhelníky) a pak doma véča špíz s peč. bramborou... no... nevadí...teď je vše takové hektičtější a ta pravidelnost trochu trpí, ale tak co no, nějak to neřeším. Spíš bych chtěla víc pořešit tu skladbu a neujídat cukroví (sic málo, dám třeba pár kousků drobného vinného cukroví, baleného v moučkáči, hm, ale stejně... žejo, šak víme )

Cvičení naštěstí neutrpělo, baví mě čím dál víc vánoce nevánoce, je to ideální relax

Včera jsem tedy dokoupila po velikém úsilí poslední dárek pro ségru, ač by si za své chování k mamce nic nezasloužila a tak jsem spokojená, že mám vše co jsem chtěla i s těmi minimálními  finančními prostředky, které mám k dispozici.

Takže teď jdu balit dárky, večer jdu k našim oslavit vánoce, předat dárky a pak jedu na chatu oslavit vánoce č. 2 (čím víc oslav tím víc dárků ) Takže já si dám kapříka už dneska yeah!!

Tak se mějte, zda se budu ozývat a jak netuším, ale snad ano. Mějte se překrásně, užijte si Štědrý den a pokuste se o veškerou pohodu, kterou jen můžete...

A ještě jedna poznámka na závěr..

SPORTU ZDAR !!!


9:30 - 10:10: eliptical
SN(10:20): 4 PL vločky + drc. ln. sem. + voda + mléko + PL krupice + sladidlo = kaše
11:45 - 12:00: 5 min. eliptical + strečink
12:00 - 13:00: posilování s činkami a v.v.
13:00 - 13:30: eliptical
OB(14:00): kus kus (45g), s tofu (100g), rajčetem a 2PL bíl. Holl. = mňam směs
SV(16:30): 1/2 kaki, kiwi
VE(18:40): naběračka vývaru s knedlíčky, smažený kapr, 4 PL bramb. salátu (50/50 majolka/jogurt), malý kousek zákusku (snědla jsem půlku, měla jsem dost)


pití:
1 l čaje
500 ml neperlivé vody
1 l sypaný čaj


navíc:
5 ks cukroví


aktivity:
1h 15 min. posilování
70 min. eliptical

sport 13.12 - 19.12.2010

23. prosince 2010 v 11:11 | Elissh |  cvičení
Jsem maximálně spokojená


jídelníček sobota 18.12.2010 + pohyb

19. prosince 2010 v 12:27 | Elissh |  jídelníčky
Ahoj...

V sobotu jsem opět nedělala nic. Jsem na chatě, takže spíše relax a odpočinek ať už aktivní či pasivní. Sport mě už zase vážně hodně baví... moje závislost na něm je už zase ve starých kolejích, jen ta strava mi radost nedělá, vím, že to není nic hroznýho, ale není to úplně podle mých představ .. šak víme ne?


9:00 - 9:30: rotoped
SN(10:00): 3 PL vločky + drc. ln. sem. + voda + mléko + banán = kaše
10:50 - 11:50: posilování s činkami a v.v + strečink
12:00 - 13:00: rotoped
OB(14:00): kuř. prs. plátek s vař. bramborou, zeleninou a PL tatarky, suchá palačinka
SV(17:00): jáhlová kaše (40g jáhly, mléko, KL cukru), 5 ks lineckého cukroví
VE(19:20): 1 megachlebíček, 1/2 kuř. prs. plátku


pití:
1,2 l neperlivá voda
1,6 l čaj


aktivity:
60 min. posilování
90 min. rotoped


Yolanda Be Cool & DCUP - we no speak americano (Trupmdisco remix)

18. prosince 2010 v 15:06 | Elissh |  hudba
Můj další převelice oblíbený track.... nejlepší remix songu WE NO SPEAK AMERICANO !!!!!!!!!!!!!!

Jsem zvědavá Rei Rei zda se ti bude líbit i tohle  já na tom napropsto ujíždim

EDIT:
Nejlepší je ten zvuk alá pila, ufo (star trek) a foťák  naši tomu říkají blázinec



chlebíčkový jídelníček pátek 17.12.2010 + pohyb

18. prosince 2010 v 14:50 | Elissh |  jídelníčky
K pátečnímu slavícímu jídelníčku se snad ani není třeba vyjadřovat, ale na moji obranu pouze to, že jsem z toho taky celkem naštvaná. Ráno jsem si zacvičila, nasnídala se a pak tradá na hory. Slavili se narozeniny jedné malé cácorky a můj svátek, přičemž celé osazenstvo se shodlo na tom, že přece když je tu kupa chlebíčků a dort, tak se bude jíst to a vařit netřeba. A výsledek? V celém baráku nebylo nic jinýho k jídlu.... řekla jsem si, pro můj metabolismus lepší chlebíčky než hladovka .. možná si myslíte, hm hloupý výmluvy... ale bohužel je to tak. Na nákup se jelo až dnes ráno .. vážně co comment...

9:00 - 9:50: eliptical
SN(10:00): 3 PL vločky + drc. ln. sem. + voda + mléko + banán = kaše
OB(16:00): 2 megachlebíčky
(na tý oslavě no....)
VE(19:00): 2 megachlebíčky
2VE(21:30): 1/2 megachlebíčku

Ty chlebíčky byly vážně děsně obrovský, prostě z krámu no.. ale nějaký vážně mega

pití:
1,4 l čaje
900 ml neperlivá voda
x dcl Bohemia sekt

navíc:
krom toho díkyboh nic

aktivity:
50 min. eliptical nalačno