close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko úterý 2.11.2010

2. listopadu 2010 v 21:59 | Elissh |  cvičení
rozpis


5 min. rotoped
8 min. strečink

kruhový trenink (3 kola)
záda, břicho, ramena, nohy a zadek, biceps, břicho, prsa, triceps, nohy a zadek

ZÁDA:
obrácený peck deck
15x 2,5kg
15x 5kg
15x 5kg

BŘICHO:
podsazování pánve
3x 20

RAMENA:
upažování v předklonu
3x 15x 1kg-vky

NOHY A ZADEK:
leg press
3x 15x + 10kg

BICEPS:
zdvihy jč s mírně zakloněnou lavičkou
3x 15x 5kg

BŘICHO:
oboustranné zkracovačky v leže s vv
3x 20

PRSA:
rozpažky hlavou dolu
3x 15x 5kg

TRICEPS:
kickbecky
2x 15x 2kg
1x 15x 1kg

NOHY A ZADEK:
výstupy na lavičku
3x 15x vv

8 min. strečink
30 min. rotoped

PERFEKTNÍ TRENINK MÁM Z NĚJ SUPER POCIT, LILO ZE MĚ CELOU DOBU JAK Z VOLA HEH






 


Komentáře

1 Reirei Reirei | Web | 3. listopadu 2010 v 9:11 | Reagovat

No fotky kafe :D :D Ty jo to musím zjistit jestli je heaven v Brně :D :D

To musí vyzkoušet :-)

2 dree dree | Web | 3. listopadu 2010 v 10:02 | Reagovat

jj, kouteček má v kuchyni :-) teda v jídelně, no, nebo jak to nazvat
měla jsem v tom rohu dvě starý ošklivý křesla, na který se stejně jen odkládala hromada věcí, tak je teď prostor rozhodně lépe využit :-) včera jí ještě přišel malej koberec s žirafou a opicí a nějakou havětí, tak to má velý takový zvířátkový a je nadšená :-)

3 Reirei Reirei | Web | 3. listopadu 2010 v 13:11 | Reagovat

Nemůžu sloužit poněvadž a protože nemám foťák - tak foto pošlu až vyfotím a budu mít fotku :D :D :-P  :-P

4 barumka barumka | Web | 4. listopadu 2010 v 15:47 | Reagovat

Ahoj elissh, nevim sice, jestli mas kompetence se k tomuhle nejak rozumne vyjadrit, ale zkusim to:) Uz dlouho se snazim rozlustit jednu zahadu, a to: Kolik hodin tydne by se mel clovek aktivne hybat? Tim nemyslim chuzi, ale fakt cviceni jako posilovnu, behani, plavani atd. A v jakem casovem pomeru by se mela delat aerobka a posilovani? Minimum je vseobecne zname - pulhodinka denne, tj. 3,5 h tydne, ovsem kde je to maximum? Aby se clovek nestrhal a zaroven aby si vybudoval slusnou svalovou hmotu a kondici? Snazim se nejak prekopat cvicebni plan s tim, ze se chci postupne zlepsovat a pridavat zatez, ale nejak nevim, kde skoncit. Maluju si to asi tak, ze zacnu na tech 3,5 h tydne aerobka a anaerobka pul na pul a skoncim na 7h tydne. Ale je to vubec realny?

5 barumka barumka | Web | 4. listopadu 2010 v 20:40 | Reagovat

To nevadi, stejne je to jen takovej zoufalej vylev, dostala jsem se se cvicenim na scesti a ztratila jsem po tom maratonu motivaci. Rano cvicivam vetsinou na PP a najist se predtim musim, byva mi blbe, ale neprecpavam se, ani mi to po ranu nejde se nejak naladovat. Spis si potrebuju sestavit plan, abych mohla postupne pridavat, protoze se uprimne desim toho, ze zacnu cvicit dejme tomu jak doporucujes, budu tak cvicit mesic a prestane me to bavit/telo si zvykne na zatez, zabredne do stereotypu a budu vis kde. Tak jsem vymyslela, ze co 4 tydny prihodim tydne pulhodinku pohybu navic, az se do konce roku dohrabu na nejakych 7 hodin hybani se tydne (3,5 aerobka, 3,5 anaerobka, odcviceno jak cas dovoli, tezko kazdy den hodinu). Ja to mam totiz blby v tom, ze nemam celej tyden k dispozici orbitrek nebo fitko, takze vymyslim alternativy, abych po prijezdu ze skoly domu hned nemusela hnat do posilovny a honem to dohanet, abych si proste neco odcvicila v brne v polnich podminkach s gumickou a vlastni vahou a nestresovala se ve ctvrtek tim, ze musim odcvicit treba 5 hodin. Cas a penize - no to je to, s cim zacinam docela valcit, takze vymyslim alternativy a planuju jak diva (moje uchylka, za kterou bych si jednu flakla). Kazdopadne dekuju za vyjadreni, ono je to v podstate tak, jak jsem cekala:) Snazim se hledat nejaky uzasne zazracny reseni a delam z toho vedu. Jen jsem proste zvykla si vzdy vse hezky nalajnovat, jinak propadam zmatku a rychle to vzdavam.

6 barumka barumka | Web | 4. listopadu 2010 v 21:14 | Reagovat

Tak zvysovat cetnost ani tak nechci, spis prodluzovat cas cviceni, ale na max. hodku a pul vic ne a jak pises - stridat. Mam v pacu orbitrek, spinning, pp, domaci posilovani s cinkama a gumkou, bazen, posilovnu. Takze s tim uz se da nejak pracovat:) Ostatne kdybych furt jen behala na orbitreku, tak by me to po mesici urcite prestalo bavit, neni vetsi opruz nez porad delat to samy. Proto ta krize a proto ta chut to nejak obmenit.

7 White-hell White-hell | Web | 7. listopadu 2010 v 13:01 | Reagovat

Budu ráda :) che, příští pololetí máme i tvorbu webu, včetně aplikování flashe na stránku, to pak můžu i machrovat s tímdletím :):D Teda..no..uvidím:D

8 Daphne Daphne | Web | 7. listopadu 2010 v 19:54 | Reagovat

krasne krasne kraaaaaaaaasne!!! aj ja chcem mat na svojom blogu taketo uspesne rozpisy... no ja lenive decko sa do toho nedotlacim.... minule sme na teline robili kotrmelce a gymnastiku a ja som sa na druhy den nemohla postavit z postele... toto som este nikdy nezazila.... som vazne zdrevenela riadne ale nedokazem si najs sport alebo cviky ktore by mi sedeli a bavili ma.... :-(

9 Bára Bára | Web | 7. listopadu 2010 v 21:15 | Reagovat

Na mé velké boky přísáhám - je to fakt náhoda :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama