close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko úterý 7.9.2010

8. září 2010 v 12:05 | Elissh |  cvičení
Tak rozpis včerejšího fitka, které bylo úúúžasné

Dala jsem NOHY, RAMENA, BICEPS, BŘICHO - to lehce a AEROBKU yeah!!



NOHY:
výpady bez zátěže
4x 15x  na každou nohu

leg press
3x 12x 25kg
(měla jsem dát míň kg sakryš)

zakopávání vleže
4x 15x 15kg

rumunský MT se dvěmi 11kg jč
4x 12x 22kg


RAMENA:
přítahy EZ činky k bradě
1x 10x tyč EZ
1x 10x + 5kg
1x 10x + 10kg
2x 8x + 10kg

rozpažky v předklonu se dvěmi 1kg jč
(důraz na techniku a pomalé provedení)
4x 12x 1kg


BICEPS:
zdvih EZ činky
1x 10x tyč EZ
4x 12x + 5kg

výdrž s EZ činkou 1 min. naložená těmi 5kg v 80-90st
(pravý úhel, spíše nahoře, nedovolit klesnout pod těch 90st)


BŘICHO:
zkracovačky na stroji
1x 15x 10kg
3x 15x 15kg


na závěr 45 min. rychlé chůze na páse do kopce





 


Komentáře

1 whip-lean whip-lean | Web | 8. září 2010 v 12:25 | Reagovat

JUCH jsi dobrá JUCH a taky trochu blázen JUCH a já to žeru JUCH pořádný kila i když dlouho jsi tam nebyl JUCH JUCH JUCH Ani nevíš jak se po tomhle těším na posilku :D :D

2 zirafatko zirafatko | Web | 8. září 2010 v 12:41 | Reagovat

hezky sis nandala

3 zirafatko zirafatko | Web | 8. září 2010 v 12:46 | Reagovat

Elissh, klik byl samozřejmě holčičí, ale klučičí časem taky dám, věřím tomu. Kozí sýr mám z farmářských trhů, který jsou u nás na Jiřího z Poděbrad od dneška každou středu a sobotu, tak si tam taky můžeš skočit ;-) je fakt supr mňam. Mají tam spoustu dalších supr potravin.
No, na oběd jdu dneska trochu později, tak uvidíme co na mě zbyde

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama