Tak rozpis včerejšího fitka, které bylo úúúžasné
Dala jsem NOHY, RAMENA, BICEPS, BŘICHO - to lehce a AEROBKU yeah!!
NOHY:
výpady bez zátěže
výpady bez zátěže
4x 15x na každou nohu
leg press
3x 12x 25kg
(měla jsem dát míň kg sakryš)
zakopávání vleže
4x 15x 15kg
rumunský MT se dvěmi 11kg jč
4x 12x 22kg
RAMENA:
přítahy EZ činky k bradě
přítahy EZ činky k bradě
1x 10x tyč EZ
1x 10x + 5kg
1x 10x + 10kg
2x 8x + 10kg
rozpažky v předklonu se dvěmi 1kg jč
(důraz na techniku a pomalé provedení)
4x 12x 1kg
BICEPS:
zdvih EZ činky
zdvih EZ činky
1x 10x tyč EZ
4x 12x + 5kg
výdrž s EZ činkou 1 min. naložená těmi 5kg v 80-90st
(pravý úhel, spíše nahoře, nedovolit klesnout pod těch 90st)
BŘICHO:
zkracovačky na stroji
zkracovačky na stroji
1x 15x 10kg
3x 15x 15kg
na závěr 45 min. rychlé chůze na páse do kopce


JUCH jsi dobrá JUCH a taky trochu blázen JUCH a já to žeru JUCH pořádný kila i když dlouho jsi tam nebyl JUCH JUCH JUCH Ani nevíš jak se po tomhle těším na posilku
