Pozdě ale přece, hl. ale pro můj přehled ..
NOHY, RAMENA, BICEPS
NOHY:
výstupy na židli
3x 20
dřepy ve výpadu
2x 15 (1x na každou nohu)
zvedání panve vleže
4x 30
rumunský MT s dvěmi 12,5kg jč
3x 15x 25kg
RAMENA:
tlaky s jč (seděla jsem na židli )
4x 10x 7,5kg
předpažování s kotoučem
3x 12x 5kg
ss rozpažky - rozpažky v předklonu vsedě
3x 12x 2,5kg - 3x 12x 1kg
BICEPS:
zdvih obouručně jč
4x 12x 12,5kg
na závěr 45 min. eliptical


dobře ty... já se tak těším do posilovny že si to neumíš představit mám absťák jak prase