Rozpis úterního posilka
NOHY, RAMENA, BICEPS, AEROBKA
rozcvičení 10 min. eliptical
NOHY:
dřepy se dvěmi 5kg jč
4x 15x 10kg
výpady dopředu a do strany
3x 15 celý set na každou nohu
rumunský MT s dvěmi 7,5kg jč
3x 15x 15kg
zvedání panve vleže
3x 30
RAMENA:
tlaky s jč (seděla jsem na židli )
3x 10x 7,5kg
1x 8x 7,5kg (jen 8 už to nešlo)
předpažování s kotoučem
4x 10x 5kg
rozpažky v předklonu vsedě
3x 12x 1kg
BICEPS:
zdvih jč
4x 8x 7,5kg
na závěr 60 min. eliptical


no, to víš, že jsem ho nedala, ani ty kliky, dala jsem jak to šlo. Není to sranda no.