close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

domácí fitko úterý 3.8.2010

4. srpna 2010 v 13:13 | Elissh |  cvičení
Rozpis úterního posilka

NOHY, RAMENA, BICEPS, AEROBKA




rozcvičení 10 min. eliptical

NOHY:

dřepy se dvěmi 5kg jč
4x 15x 10kg

výpady dopředu a do strany
3x 15 celý set na každou nohu

rumunský MT s dvěmi 7,5kg jč
3x 15x 15kg

zvedání panve vleže
3x 30



RAMENA:

tlaky s jč (seděla jsem na židli )
3x 10x 7,5kg
1x 8x 7,5kg (jen 8 už to nešlo)

předpažování s kotoučem
4x 10x 5kg

rozpažky v předklonu vsedě
 3x 12x 1kg


BICEPS:

zdvih jč
4x 8x 7,5kg


na závěr 60 min. eliptical
 


Komentáře

1 zirafatko zirafatko | Web | 4. srpna 2010 v 13:46 | Reagovat

no, to víš, že jsem ho nedala, ani ty kliky, dala jsem jak to šlo. Není to sranda no. ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama