opožděný rozpis...
ZÁDA, PRSA, TRICEPS
ZÁDA:
rolování na míči
3x 20
přítahy jč k pasu
4x 10x 7,5kg
"kladka" v předklonu se dvěmi 1kg jč
3x 15x 2kg
přítahy činky v předklonu obouruč
1x 10x 7,5kg
3x 10x 12,5kg
MT s dvěmi 12,5kg jč
4x 10x 25kg
PRSA:
kliky s nohami na míči
3x 10
tlaky s jč na míči
4x 10x 7,5kg
rozpažky na míči
3x 6x 7,5kg
TRICEPS:
kliky mezi židlemi
4x 10
kickbecky
3x 15x 1kg
+ 60 min. eliptical

