Tak procvičeny ZÁDA, PRSA a TRICEPS
ZÁDA
stahování kladky na prsa širok. úchopem
1x 10x 15kg
4x 10x 25kg
přítahy kladky k pasu vsedě
1x 10x 15kg
4x 10x 20kg
hyperextenze
10x v.v
4x 10x + 2,5kg
PRSA
tlaky s jč
1x 10x 5kg
5x 6x 11kg
rozpažky
1x 10x 4kg
4x 10x 7kg
TRICEPS
extenze s jč obouruč za hlavou vsedě
4x 10x 10kg
stahování kladky obouruč
3x 15x 17,5kg


ne neradi mi nikto,rozhodla som sa ze to s tym planom a uplnym krutym makanim na sebe odlozim o rok a pol,jednak koli peniazom a aj kolic casu