Koukám, že jsem zapoměla zapsat 2.7. fitko (nohy, ramena, biceps) sakryš ... :-(
Takže tady mam to čtvrteční .... aspoň
ZÁDA
stahování kladky na prsa širok. úchopem
1x 10x 15kg
4x 10x 25kg
přítahy kladky k pasu vsedě
1x 10x 15kg
4x 10x 20kg
MT s velkou činkou
12x tyč
4x 10x + 20kg
PRSA
tlaky s jč
1x 10x 5kg
5x 6x 11kg
rozpažky
1x 10x 4kg
3x 10x 7kg
TRICEPS
stahování lana obouruč
4x 15x 12,5kg
BŘICHO
šikmé hyperextenze
3x 12x každá strana
zvedání nohou vleže
3x 12
zkracovačky
3x 50


já mám obvykle ještě druhou večeři, ale šla jsem na to víno, tak už jsem nejedla