close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

domácí fitko úterý 27.7.2010

28. července 2010 v 12:29 | Elissh |  cvičení
Tak už druhý trenink doma .. piluju, piluju... Pokoušela jsem se o nohy spíše s vlastní vahou, více opakování, aby mi už tak nerostly a spíše rýsovaly, přičemž ty svaly co už tam jsou beru a nedám  Ramena jsem chtěla dát tak jako ve fitku, to se myslím povedlo i přes to, že mě už asi 2 dny dost bolí, hlavně to levé. No a na bicák už jsem neměla moc morál, ale dalo se. Chtěla jsem dát ještě s 5kg ale 5kg nemám jč nýbrž jen kotouče a s těma to nešlo, blbě se držely... tak jsem to stopla  no a na závěr ještě aerobka - elipticálek

NOHY, RAMENA, BICEPS


NOHY:

dřepy
4x 15

dřepy ve výpadu
3x 15

rumunský MT s dvěmi 12,5kg jč
4x 10x 25kg

zvedání panve vleže
3x 20

přitlačování stehen k míči (vnitřní strana)
3x 15

výstupy na židli
3x 15 na každou nohu


RAMENA:

tlaky s jč (seděla jsem na židli )
3x 10x 7,5kg
1x 8x 7,5kg (jen 8 už to nešlo)

předpažování s kotoučem
3x 10x 5kg

ss rozpažky ve stoje - v předklonu vsedě
3x 10x 2,5kg - 3x 10x 1kg


BICEPS:

zdvih jč
4x 10x 7,5kg


na závěr 30 min. eliptical
 


Komentáře

1 whip-lean whip-lean | Web | 28. července 2010 v 12:49 | Reagovat

thats so much nice.-... šikovná myslíš že piluješ přímo vzorově jen tak dál - jde vidět že když se chce tak všechno jde :o)

2 zirafatko zirafatko | Web | 28. července 2010 v 14:17 | Reagovat

Pěkně holka pěkně. Dneska si dej oraz :-) já vím, že tě s tím tae bem musím štvát, ale co se dá dělat. Určitě s výměnou souhlasím a ráda se pujdu podívat jak se cvičí u tebe na hodině. Jo a dík za hooodně komentářů :-P

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama