Tak už druhý trenink doma .. piluju, piluju... Pokoušela jsem se o nohy spíše s vlastní vahou, více opakování, aby mi už tak nerostly a spíše rýsovaly, přičemž ty svaly co už tam jsou beru a nedám Ramena jsem chtěla dát tak jako ve fitku, to se myslím povedlo i přes to, že mě už asi 2 dny dost bolí, hlavně to levé. No a na bicák už jsem neměla moc morál, ale dalo se. Chtěla jsem dát ještě s 5kg ale 5kg nemám jč nýbrž jen kotouče a s těma to nešlo, blbě se držely... tak jsem to stopla no a na závěr ještě aerobka - elipticálek
NOHY, RAMENA, BICEPS
NOHY:
dřepy
4x 15
dřepy ve výpadu
3x 15
rumunský MT s dvěmi 12,5kg jč
4x 10x 25kg
zvedání panve vleže
3x 20
přitlačování stehen k míči (vnitřní strana)
3x 15
výstupy na židli
3x 15 na každou nohu
RAMENA:
tlaky s jč (seděla jsem na židli )
3x 10x 7,5kg
1x 8x 7,5kg (jen 8 už to nešlo)
předpažování s kotoučem
3x 10x 5kg
ss rozpažky ve stoje - v předklonu vsedě
3x 10x 2,5kg - 3x 10x 1kg
BICEPS:
zdvih jč
4x 10x 7,5kg
na závěr 30 min. eliptical


thats so much nice.-... šikovná myslíš že piluješ přímo vzorově jen tak dál - jde vidět že když se chce tak všechno jde :o)