close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

domácí fitko neděle 25.7.2010

26. července 2010 v 11:32 | Elissh |  cvičení
Tak po dlouhé době posilko doma .. zatím z toho mám smíšený pocity, dobře jsem procvičila asi hl. triceps.... prsa a záda nevim no .. no ještě to budu muset nějak vymyslet ..

takže ZÁDA, PRSA A TRICEPS



ZÁDA:

rolování na míči
4x 15

přítahy jč ka pasu
4x 10x 7,5kg

MT s dvěmi 12,5kg jč
4x 12x 25kg


PRSA:

pullover na míči
3x 12x 7,5kg

kliky s nohami na míči
4x 10


TRICEPS:

kliky mezi židlemi
4x 10

kickbecky
4x 20x 1kg


BŘICHO:

zkracovačky
2x 30

úklony do strany se 7,5kg jč
3x 12 na každou stranu


+ pak těch 30 min. eliptical

 


Komentáře

1 Rákel Rákel | Web | 26. července 2010 v 11:40 | Reagovat

ještě abys je neznala :D :D :D Ale cvičíš je nějak ujetě pod jakousi tyčí - to je skoro jako na stroji - žádný vyvyžování nic přesně daný pohyby -a to není přirozený :-P toť můj názor :D :D

Na záda takový to že se kolenem opřeš o lavičku(postel :D :D) a ruku přitahuješ k tělu - jako když na triceps krčíš a natahuješ ruku akorát tady ju svěsíš dolů a přitahuješ k tělu...

2 zirafatko zirafatko | Web | 26. července 2010 v 11:56 | Reagovat

Pojď se mnou ve čtvrtek na weights a tam najdeš inspiraci jak cvičit záda s jednoručkama :-) Zvu a zaplatím :-)

3 Rákel Rákel | Web | 26. července 2010 v 12:06 | Reagovat

Tak hyperextenze můžeš taky napodobit na posteli víš jak ne? :D :D :D :D - a žirafka má dobrý nápad... Inspirace je důležitá aspoň pro začátek vyzkoušet si to a naučit se to dobře :o) :-)

4 zirafatko zirafatko | Web | 26. července 2010 v 12:15 | Reagovat

Milé dřevo, tam je to jen o posilování, žádná choreografie nic, takže pojď.  ;-) cvičí se tam opravdu jen s jednoručkama a velkou činkou. Jinak nci nepotřebuješ.

5 Rákel Rákel | Web | 26. července 2010 v 12:15 | Reagovat

ten s těma činkama můžeš dělat taky :D :D :D vždyt máš dokupy 4Okilo... prostě mrtvý tah s jednoručkama :o)

6 mimimilkini mimimilkini | Web | 26. července 2010 v 12:23 | Reagovat

ahoj mozem sa opytat ze ako vyzera to rolovanie na mici?

7 Rákel Rákel | Web | 26. července 2010 v 12:29 | Reagovat

ale jo rozumíme říkám můžešjako další cvik dělat hyperextenzte a ty mi odpovíš že to nestačí :D :D :D že mrtvej tah je lepší tak ti říkám že ten můžeš taky dělat s těma jednoručkama :D :D to už má 3 cviky :D :D s těma přítahama spodníma :D :D :-D

8 Rákel Rákel | Web | 26. července 2010 v 12:31 | Reagovat

a ještě mě napadá na záda ... nohy od sebe na šířku ramen předklonit pokrčit nohy dvě činky... ruce směrem dolů a natahovat před sebe do roviny s podlahou - chápeš ten popis?? :D :D

9 zirafatko zirafatko | Web | 26. července 2010 v 12:31 | Reagovat

je to od osmi na Floře. Je to sice pozdě, ale jednou se to zvládnout dá a mě 80,-Kč fakt nezruinuje. To je stejný jak kdybych tě pozvala na kafe :-)

10 zirafatko zirafatko | Web | 26. července 2010 v 12:32 | Reagovat

[8]: dobrý rady i s tím mrtvým tahem i tahle. Je vidět, že v tom umíš chodit

11 Rákel Rákel | Web | 26. července 2010 v 12:36 | Reagovat

nezamotáme - jde o to že prostě něco...

No na šířku je pak teda ten stejnej základní postoj jako u [8]: ruce před sebe vodorovně s podlahou a jako bys stahovala kladku k uším pokrčit - taky se to dá, ale chce to o ně menší váhu... a nebo ruce nechat svěšený a přítahovat jako bys přitahovala jednoručkou ty spodní přítahy ale dvěma rukama zaráz- to taky zabírají kapánek jinčí svaly než když to děláš na každou stranu zvlášť

Ty jo doufám, že to nebereš jako poučování??? Spíš bych ti chtěla pomoct abys to měla plnohodnotný tak přemýšlím co mě ještě napadne na záda a nad čím přemýšlím to píšu :D :-D

12 zirafatko zirafatko | Web | 26. července 2010 v 12:49 | Reagovat

neděkuj, já se aspoň donutím tam jí

13 mimimilkini mimimilkini | Web | 26. července 2010 v 13:07 | Reagovat

aha to vyzera dobre, dnes vecer vyskusam. tak sa zda ze aj brucho tam pracuje. co sa mne velice zide :)

14 zirafatko zirafatko | Web | 26. července 2010 v 13:09 | Reagovat

já tam chci vždycky, ale vždycky si najdu výmluvu proč se mi na ty záda nehodí jít :-D jsem holt na ně lempl :-D

15 Rákel Rákel | Web | 26. července 2010 v 13:19 | Reagovat

Víš já jen kdyby - nerada bych se někoho dotkl, zvlášť když je to někdo tak moc sympatickej :o) 8-) Tak to radši hned uvedu na správnou míru, aby to bylo v pohodě a nedošlo k nedorozumění :o)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama