20. června 2010 v 15:56 | Elissh
|
Zdravíčko ...
Tak jaký máte víkend? Práce? Zábava? Relax? Já jsem včera měla takový lehčí relax. Dneska mám taky příjemný den, cokoli dělám mi nevadí. Ráno jsem si vstala, dala si vločkovou snídani, to už je moje závislost mňam, dnes mám 100vku takže proběhly i meruňky nami nam .. pak jsem si v pelíšku zapla notase a koukám, Zuza ma nový workout, úplně jsem se pro něj nadchla a řekla si že ten teda zkusím takže jsem skákla se psem a pak skákla workout ... uff teda ... funěla jsem jak kůň a měla dost. Ten druhý cvik (potažmo i třetí, když je to to samé jen na druhou stranu) mi dal zabrat, s nataženou rukou i s opřením o předloktí jsem se při zvedání nohy neustále prohýbala a to není dobře, nohu jsem sice zvedala tj, ale nebyla jsem rovne zpevněná, to mi nešlo ... takže jsem zvolila nejvíc ízi versi jak říkala ona po workoutu jsem dala ještě svojí verzi předchozího workoutu tj. první dva cviky 20x a ještě něco na břicho. Paráda, skvělý pocit. Dnes jsem měla naplán posilku ne Zuzku, takže uvidím zda mě "sparing" vytáhne či ne ... radši bych si zaposilovala s činkama (mám) doma, jsem líná kamkoli jet ...
No jinak jsem udělala oběd sobě, oběd příteli (něco jiného, páč on lilek nejí :D) vyprala prádlo, sundala minulé ze šnury a kouká na mě žehlení, ale to vám řeknu .... nevim nevim, to se mi tak strašně nechce .. sakra.. ale ještě víc se mi nechce zítra do práce radši bych si dala ještě jeden víkend navíc mi dnes začaly ženské obtíže .. a bolej me záda, takže si občas udělám nějaké protahovací a rehabilitační cviky na záda, resp. znám max. 4... nevíte někdo, kde bych našla nějaké cviky na záda při skolioze? Nemůžu nic najít a ráda bych je cvičila, mám tady i gym. míč tak na něm ráda sedím, nevěřila bych, že to dokáže tak dobře ulevit zádům...
EDIT(20:30):
Tak jsem si dnes jídelně pěkně ulevila :D ale taky jsem za celý den skoro neseděla..
po ranním úklidu a workoutu jsem ještě odpoledne hodinu žehlila (bylo toho vážně fůra fuj) a ještě si dala posilko s činkami doma.. :-)
"hrátky" den 14 - 100g S - nedodrženo
SN(9:45): 30g vločky + drc. ln. sem. + 95g meruňky + voda + kapka mléka = kaše
procházka se psem
Power girl (or boy) workout + ještě nějaké posilko
OB(12:45): 160g gril. cukety se zapečenými olom. tvarůžky (63g), 2racia, + 1 racio s tavenákem VK lehká
SV(15:00): 75g bílý cottage, 1 racio, zelenina (led. salát, rajče, 3 ředkvičky, salátovka)
SV(17:00): 75g bílý cottage
18:00: 3ks racio s 3 pl eidamu, tuna araš. másla, několik PL musli sypané oříškové
19:00 2 řádky čokolády s bublinkama, 2 Kinder čokoládky tyčinky malé
posilko
VE(20:15): cz kaiserka, tavenák VK lehká a fit
hodnoty nespočítány...
pití:
2 l kopřivový čaj
2 l zelený ačj
Caro s mlékem
2 dcl červ. vína
navíc:
to co je růžově
aktivity:
dopoledne:
workout z bodyrock
+ posilko břicha, výskoky, kliky
večer:
posilování:
(nohy - ramena)
ss MT s nataženýma nohama s dvěma jč - tlaky na ramena s jč
3x 12x 7kg-ky - 3x 8x 7kg
(prsa - záda)
ss tlaky na prsa s jč na míči - přítahy jč k pasu
3x 10x 7kg - 3x 10x 7kg
biceps - zdvihy jč
3x 6x 7kg
triceps - extenze s jč za hlavou
3x 12x 7kg
(zadek - nohy)
ss zvedání pánve - střihání nohama
3x 30 - 3x 30
břicho - zkracovačky se 7kg jč
3x 20
+ ještě nějaký blbnutí posilko dle nálady jen trochu :-D
kdybych si dala 2 kostičky čokolády, tak by mi to nestačilo a snědla bych celou
, si dobrá, že se takhle držíš:)