rozpis úterního fitka... dlouho jsem nejela bench tak šel tak nak ale dala jsem to a na bricho a na hyperextenze jsem ubrala a snažila se o chvilkové setrvání a extra pomalé provedení..
PRSA, BICEPS, RAMENA + břicho a sp. záda
superserie prsa - biceps
ss bench press - zdvih EZ činky
10x vč + 2,5kg - 10x EZ + 2,5kg
8x vč + 7,5kg - 8x EZ + 7,5kg
3x 6x vč + 10kg - 3x 6x EZ + 10kg
ss rozpažky na rovné l. - zdvihy jč
4x 10x 6kg - 4x 10x 7kg
ramena - tlaky s jč
3x 10x 7kg
1x 8x 7kg
ramena - rozpažky ve stoje
4x 12x 4kg
superserie břicho - záda
zkracovačky na stroji - hyperextenze
4x 12x 15kg - 4x 10x +2,5kg
břicho
Side Plank Lift - dle Zuzky cvičení
25x na každou stranu


když já tomu stejně nerozumím, ale asi je to dobrý
