close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko úterý 15.6.2010

16. června 2010 v 12:52 | Elissh |  cvičení
Úterní fitko paráda, přihodila jsem nějaký to závažíčko na biceps aby byl pěkný a velký  hl. jsem chtěla zkusit zda to jde zda to zvednu, no a , zvedla  cítím se skvěle... jinak beze změny..

PRSA, BICEPS, RAMENA



superserie prsa - biceps

bench press - zdvih obouruč. činky - EZ
10x velká činka + 2,5kg - 10x EZ +2,5kg
8x vč + 7,5kg - 8x EZ + 7,5kg
3x 6x vč + 10kg - 6x EZ + 10kg, 2x 6x EZ + 12,5kg


rozpažky - zdvih jč
4x 10x 6kg - 4x 10x 7kg


ramena - tlaky s jč
4x 10x 7kg


ramena - rozpažky ve stoje
4x 12x 3kg


superserie záda - břicho
MT - zkracovačky na stroji
8x velká činka - 12x 15kg
3x 8x +20kg - 3x 12x 20kg


na závěr 10 min HIIT na elipticalu

 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama