Úterní fitko paráda, přihodila jsem nějaký to závažíčko na biceps aby byl pěkný a velký hl. jsem chtěla zkusit zda to jde zda to zvednu, no a , zvedla cítím se skvěle... jinak beze změny..
PRSA, BICEPS, RAMENA
superserie prsa - biceps
bench press - zdvih obouruč. činky - EZ
10x velká činka + 2,5kg - 10x EZ +2,5kg
8x vč + 7,5kg - 8x EZ + 7,5kg
3x 6x vč + 10kg - 6x EZ + 10kg, 2x 6x EZ + 12,5kg
rozpažky - zdvih jč
4x 10x 6kg - 4x 10x 7kg
ramena - tlaky s jč
4x 10x 7kg
ramena - rozpažky ve stoje
4x 12x 3kg
superserie záda - břicho
MT - zkracovačky na stroji
8x velká činka - 12x 15kg
3x 8x +20kg - 3x 12x 20kg
na závěr 10 min HIIT na elipticalu

