close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko úterý 1.6.2010

2. června 2010 v 13:08 | Elissh |  cvičení
rozpis úterního fitka

nohy, záda, triceps



superserie nohy - záda

ss zakopávání vleže - stahování kladky za hlavu
4x 10x 20kg - 4x 10x 25kg


ss dřepy ve výpadovém postoji na MP - stahování kladky na prsa
10x tyč - 10x 25kg
2x 10x +5kg - 2x 10x 25kg
1x 10x +5kg - 1x 10x 30kg


ss leg press - přítahy sp. kladky k pasu vsedě
12x 20kg - 8x 20kg
3x 8x 30kg - 3x 8x 20kg



triceps - francouzský tlak s EZ
4x 8x tyč + 5kg


triceps - stah. kladky obouruč
4x 10x 17,5kg


20 min rychlá chůze na páse sklon 6,5%




 


Komentáře

1 ceady ceady | Web | 2. června 2010 v 14:08 | Reagovat

Nevím jak to zvládla, ale zvládla! Ale je pravda, že brala nějaké prášky na hubnutí, jedla minimum a v posilovně byla pořád. Jen mi jí je líto, že teď zase v rámci mentální anorexie musí nabrat, jinak půjde do nemocnice. Takový velký zásah do organismu!

2 Rákel Rákel | Web | 2. června 2010 v 14:40 | Reagovat

Jasný cottage jogurty... Dopoledne celozzrnný pečivo - nerada ti to říkám, ale to sladký je velkej problém... Nemělo by se jíst... Ale to asi víš... fakt zkus ten hořčík ten mi na sladký pomoh hodně... Třeba rýže nebo celozrnný pečivo jsou sladký - vem si kolik mají sacharidů...
Šunku kvalitní z masny dušenou kuřecí - ta je úúúplně jiná než ta z obchodáku "kuřecí" - tkaová růžová a cítíš maseno...
Při dietě bys většinu cukrů měla pojmout z rýže a ze zeleniny... Proto jsou rýžový chlebíščky ideální - taky pravidelnej rozestup mezi jídly cca 2,5-3 hodiny max... Tzn takový 7 jídel za den (když počítám tvaroh těsně před spaním)
Jo a ty racia jakože nesmíš jest samotný - proto sýr a šunka prodlouží to celkovej GI... Já chodím spát v 21 a v 20:55 začnu tlačit tvaroh :o) :-D  :-D

3 zirafatko zirafatko | Web | 2. června 2010 v 15:47 | Reagovat

JO, jasný tvaroh je na noc mňam, ale to už jsme spolu myslim řešili. Dávám si ho s něčím sladkým, protože ho jím po cvičení, ale zároveň těsně před spaním. Ale s těma okurkama včera nebyla taky špatnej.
Nemusíš mi děkovat. Napsala jsem, co si myslim. Jsi fakt moc pěkná holka. A kdo dneska nemá křivý záda, že? Já třeba jo :-P

4 Fína Fína | Web | 5. června 2010 v 12:32 | Reagovat

Cháááá, mám radost, že mám též 25kg na stahování kladky :-D :-D

5 alenka15987788 alenka15987788 | Web | 28. června 2010 v 10:10 | Reagovat

nádherný... :)) ty máš úplně překrásnej blog.. ten dess je úžasnej, já nemám prostě slov ♥

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama