Tak dodatečně čtvrteční trenink. Byl úplně super, všechno jsem krásně procítila, lehce jsem pozměnila u něčeho počty serii a opacek a vah. U mě dobrý pocit
NOHY, ZÁDA, TRICEPS
nohy
dřepy na MP
1x 15x tyč
3x 15x +5kg
výpady na MP
3x 15x tyč
zakopávání
3x 12x 15kg
záda
stahování kladky na prsa širokým úchopem
4x 10x 25kg
přítahy sp. kladky k pasu ve stoje
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
(cvičila jsem poprvý a než jsem vychytala dobrou váhu děs)
hyperextenze
2x 12x v.v
2x 12x +2,5kg
triceps
extenze s jč za hlavou vsedě
1x 8x 8kg
3x 8x 9kg
stahování lana přes hlavu
4x 10x 17,5kg
břicho
boční hyperextenze
3x 10 na každou stranu
zkracovačky na stroji
3x 12x 20kg

