close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko čtvrtek 17.6.2010

18. června 2010 v 11:11 | Elissh |  cvičení
rozpis čtvrtečního fitka... u těch superserií jsem se dosti i zapotila ale bylo to perfektní .. aerobku jsem nedala, jebu na to

NOHY, ZÁDA, TRICEPS



superserie nohy - záda
výpady na MP - stahování kladky na prsa
1x 10x tyč - 1x 10x 20kg
4x 10x +5kg - 1x 10x 25kg, 3x 10x 30kg


zakopávání vleže - stahování kladky za hlavu
1x 10x 15kg - 1x 10x 20kg
4x 10x 20kg - 1x 10x 25kg, 3x 10x 30kg


nohy - výstupy na lavičku s dvěmi jč
4x 12x 5kg-ky


záda - přítahy sp. kladky vsedě
1x 10x 15kg
3x 8x 20kg


triceps - francouzský tlak
10x EZ tyč
4x 10x EZ +5kg


stahování kladky obouruč
4x 10x 17,5kg


2x 27,5kg
(test... chtěla jsem to jen zkusit a dala jsem 2 regulerní opáčka a jedno poloviční  )
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama