rozpis čtvrtečního fitka... u těch superserií jsem se dosti i zapotila ale bylo to perfektní .. aerobku jsem nedala, jebu na to
NOHY, ZÁDA, TRICEPS
superserie nohy - záda
výpady na MP - stahování kladky na prsa
1x 10x tyč - 1x 10x 20kg
4x 10x +5kg - 1x 10x 25kg, 3x 10x 30kg
zakopávání vleže - stahování kladky za hlavu
1x 10x 15kg - 1x 10x 20kg
4x 10x 20kg - 1x 10x 25kg, 3x 10x 30kg
nohy - výstupy na lavičku s dvěmi jč
4x 12x 5kg-ky
záda - přítahy sp. kladky vsedě
1x 10x 15kg
3x 8x 20kg
triceps - francouzský tlak
10x EZ tyč
4x 10x EZ +5kg
stahování kladky obouruč
4x 10x 17,5kg
2x 27,5kg
(test... chtěla jsem to jen zkusit a dala jsem 2 regulerní opáčka a jedno poloviční )

