Holky.... bída...
Po tom včerejšim mastnym mase mi bylo těžko ještě dnes ve 14h, strašný.... ale samozřejmě jsem nepoučitelná a dnešek jsem ještě na to stláskala co se dalo.... , zítra už hodlám jet zase normálně...
Ale aspoň jsem si udělala sportovní den
Dopoledne jsem vyrazila na každoroční akci "výstup na Žalý", je to taková příjemná procházla lesem do kopce k rozhledně... parádně jsem si zafuněla.. Chvíli tam pobyla a vyrazila zpět dolu, domu. Doma jsem ještě pěkně hupsla na rotoped a dala si úžasnou vyšťavovací hodinku a pak se ještě dorazila při vybíhání schodů a posilku na nohy a bříško.. no paráda....úžasný pocit z toho mi kazí jen to že od té doby žeru a žeru a to nesmyslně jedno přes druhé... njn, asi mi musí být blbě abych si z toho něco vzala... uvidím jak to ještě dnes dopadne ..
SN(9:00): 2 PL vločky + lněné semínko + banán + voda + mléko = kaše
9:45 - 11:30: výšlap a sešlap na rozhlednu vč. posezení
SV(12:00): 1/4 větrníku
12:15 - 13:30: cvičení
SV(14:30): 125g odt. tvaroh + 15g celoz. rýže natural + 1/2 KL medu
(15:00 - 17:30): 1/2 hermelín. chlebíčku, 3/4 větrníku, 1 lehký jogurtový zákusek s malinami a želé, 2 malé bramboráčky, miska bram. salátu, 3 KL nugety, 75g hermelínu
18:30: 1 malý kopeček vanilkové zmrzliny se šlehačkou
A to je vše přátelé :-D
pití:
250 ml aloe čaje
1,7 l bylinného čaje
1 l neperlivé vody
600 ml bylinného čaje s aloe
navíc:
no coment
aktivity:
aerobka:
60 min. výlet na rozhlednu a zpět
60 min. rotoped
15x výběh do schodů (a ze schodů) - schody v domě mezi patry 15 schodů, ale po tom rotopedu fuška
posilko nohy:
10x výpady s dvěmi 3kg jč
3x 10x dřepy s dvěmi 3kg jč
posilko břicho:
superserie zvedání natažených nohou vleže - zkracovačky
3x 20 - 3x 50
zkracovačky na šikmé
2x 20 na každou stranu
Takhle to množství pohybu zní hustě, jak je to dlouhý, ale tak dramatický to nebylo


no pekne :) ja mam dnes take, ze sa mi nechce... ani cvicit, ani jest, ani nic... a to musim ist za dve hodiny na nocnu :(( vzdy si hovorim, ze "to by bol zivot, keby sa mi tak chcelo ako sa mi nechce"