rozpis úterního fitka
Přidala jsem na bench yeah!
superserie prsa - biceps
bench press - zdvih EZ
10x tyč - 10x +2,5
8x +5kg - 8x +5kg
4x 6x +10kg - 4x 6x +10kg
(ale při posl. serii u posl. opak benche už byla lehká dopomoc)
superserie triceps - záda
francouzský tlak s EZ - stahování kladky na prsa
10x tyč - 10x 20kg
4x 10x +5kg - 4x 10x 30kg
nohy - předkopávání
3x 10x 20kg
ramena - tlaky s jč
3x 10x 7kg
nohy - zakopávání
3x 10x 20kg
na závěr aerobka:
30 min rychlá chůze do kopce na páse
5,2 km/h - 6% sklon
5,5 km/h - 6,5% sklon
5,5km/h - 7,5% sklon

