close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko úterý 4.5.2010

5. května 2010 v 9:22 | elissh |  cvičení
rozpis úterního fitka
Přidala jsem na bench  yeah!


superserie prsa - biceps
bench press - zdvih EZ
10x tyč - 10x +2,5
8x +5kg - 8x +5kg
4x 6x +10kg - 4x 6x +10kg
(ale při posl. serii u posl. opak benche už byla lehká dopomoc)


superserie triceps - záda
francouzský tlak s EZ - stahování kladky na prsa
10x tyč - 10x 20kg
4x 10x +5kg - 4x 10x 30kg


nohy - předkopávání
3x 10x 20kg


ramena - tlaky s jč
3x 10x 7kg


nohy - zakopávání
3x 10x 20kg


na závěr aerobka:
30 min rychlá chůze do kopce na páse
5,2 km/h - 6% sklon
5,5 km/h - 6,5% sklon
5,5km/h - 7,5% sklon


 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama