close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko úterý 18.5.2010

19. května 2010 v 10:19 | Elissh |  cvičení
rozpis úterního fitka

PRSA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS



prsa - bench press
1x 6x +5kg
4x 6x +10kg (posl. 2 serie, posl. 2 opak s lehkou dopomocí) opět


prsa - rozpažky na rovné lavici
3x 12x 6kg


ramena - superserie přítahy EZ činky k bradě - tlaky s jč
4x 6x +10kg - 4x 6x 7kg


ramena - rozpažky v předklonu
4x 10x 4kg


biceps - zdvih EZ činky
3x 8x +10kg
3x 6x +10kg


triceps - extenze s jč obouruč za hlavou vsedě
5x 10x 8kg


břicho - zkracovačky na stroji
2x 15x 15kg
2x 15x 20kg


aerobka HIIT na elipticalu 10 min.
střídání 1 min. lehká a těžká zátěž
 


Komentáře

1 zirafatko zirafatko | Web | 19. května 2010 v 13:14 | Reagovat

No, nějaký tam asi budou :-) nevim jak to dělám jde to tak nějak samo, asi mám prostě sklony k nabírání a to jak svalů tak špíčků ;-)

2 zirafatko zirafatko | Web | 19. května 2010 v 13:17 | Reagovat

Když mě ta nezdravá strava moc nechutná, takže volný dny u mě znamenaj leda víc sladkostí, nějaký pivko a tak. Asi jako v sobotu. Až bude teplo tak si dojdu na Dvoračky na ty supr borůvkový knedlíky :-)

3 zirafatko zirafatko | Web | 19. května 2010 v 13:17 | Reagovat

A děkuju za chválu, začínám být nějaká neslušná, ani nepoděkovat. Pche, to se nesmí stávat

4 Merry Merry | Web | 19. května 2010 v 13:21 | Reagovat

No nám teď nešla váha, jinak bych se vážila jednou týdně. Tak teď uvidim. Ale mě to právě takhle moc neskáče, jako třeba tobě. To bych byla jinak docela klidná. Ale ty zase jíš ukázkově oproti mě..:-( Asi se u tebe musim inspirovat.

5 zirafatko zirafatko | Web | 19. května 2010 v 13:42 | Reagovat

Já si právě takový malý úlety dopřávám pořád, už od začátku propaguju všechno tohle jako nový životní styl, takže si dám třeba i kofilu, housku, když není vyhnutí a tak. ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama