close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko úterý 11.5.2010

12. května 2010 v 9:46 | elissh |  cvičení
Takže mám nový trejnink plán  bylo to krutý, než si zase zvyknu cvičit nějaký split ufff. No a dneska mě pěkně bolí prsa, ramínka, biceps a zadek stále (z pondělního taeba a včerejší aerobky  )

PRSA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO

Takže tady:



prsa - bench press
1x 6x +5kg
4x 6x +10kg (posl. 2 serie, posl. 2 opak s lehkou dopomocí)


prsa - rozpažky na rovné lavici
3x 12x 6kg


ramena - superserie přítahy EZ činky k bradě - tlaky s jč
4x 6x +10kg - 4x 6x 7kg


ramena - rozpažky v předklonu
4x 10x 3kg


biceps - zdvih EZ činky
6x 8x +10kg


triceps - extenze s jč obouruč za hlavou vsedě
5x 10x 8kg


břicho - zkracovačky na stroji
2x 12x 15kg
3x 12x 20kg


aerobka HIIT na elipticalu 10 min.
střídání 1 min. lehká a těžká zátěž, lilo ze mě jak po 30 min. normální "jízdy" masakr


 


Komentáře

1 zirafatko zirafatko | Web | 12. května 2010 v 10:34 | Reagovat

krásnej trénink. tady máš jinak seznam míst kde mají ten přístroj v Praze http://www.inbody.cz/inbody-centra-v-cr.php?kraj=11

2 Fína Fína | Web | 13. května 2010 v 7:16 | Reagovat

Aspon ze to bricho a rozpazky v predklonu mam stejnou zatez jako ty :-D Ty ostatni cviky nedelam :-D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama