Takže mám nový trejnink plán bylo to krutý, než si zase zvyknu cvičit nějaký split ufff. No a dneska mě pěkně bolí prsa, ramínka, biceps a zadek stále (z pondělního taeba a včerejší aerobky )
PRSA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
Takže tady:
prsa - bench press
1x 6x +5kg
4x 6x +10kg (posl. 2 serie, posl. 2 opak s lehkou dopomocí)
prsa - rozpažky na rovné lavici
3x 12x 6kg
ramena - superserie přítahy EZ činky k bradě - tlaky s jč
4x 6x +10kg - 4x 6x 7kg
ramena - rozpažky v předklonu
4x 10x 3kg
biceps - zdvih EZ činky
6x 8x +10kg
triceps - extenze s jč obouruč za hlavou vsedě
5x 10x 8kg
břicho - zkracovačky na stroji
2x 12x 15kg
3x 12x 20kg
aerobka HIIT na elipticalu 10 min.
střídání 1 min. lehká a těžká zátěž, lilo ze mě jak po 30 min. normální "jízdy" masakr


krásnej trénink. tady máš jinak seznam míst kde mají ten přístroj v Praze http://www.inbody.cz/inbody-centra-v-cr.php?kraj=11