close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko neděle 2.5.2010

3. května 2010 v 9:47 | elissh |  cvičení
rozpis včerejšího fitka, paráda...



superserie nohy - záda
dřepy na MP - stahováním kladky na prsa
10x +2,5kg - 10x 20kg
10x +6,25kg - 10x 25kg
4x 10x +10kg - 4x 10x 30kg


superserie prsa - biceps
tlaky s jč - zdvihy jč
10x 6kg - 10x 4kg
2x 10x 8kg - 2x 10x 6kg
10x 8kg - 10x 7kg


superserie triceps - ramena
stahování kladky - rozpažky
10x 15kg - 10x 3kg
10x 20kg - 10x 4kg


kliky na bradlech (stroj) - rozpažky v předklonu
2x 10x 30kg - 2x 10x 4kg


stahování lana - předpažování
2x 10x 17,5kg - 2x 10x 4kg


záda - hyperextenze:
10x +2,5kg
3x 10x +5kg


břicho:
zkracovačky na stroji
2x 15x 15kg
2x 15x 20kg

zkracovačky na podložce
5x 50

zvedání natažených nohou v polovisu
2x 12


na závěr 20 min eliptical s lehčí zátěží




 


Komentáře

1 Fína Fína | Web | 3. května 2010 v 10:17 | Reagovat

Promin, ti porad krivdim. SI to uz pletu s nekym jinym, zrejme. Dneska chcu tez dat sport, ale nejako neni misto ani cas.. A zitra a ve ST uz vubec. Uvidime, snad aspon nekam vybehnu, pokud nebude prset!

Zitra - S 120.

2 Fína Fína | Web | 3. května 2010 v 10:18 | Reagovat

Jinak fitko parádní! Líbí se mi, že zvedáš zátěž. Přijde mi to lepší než jet pořád se stejnou zátěží. Též jsem včera různě přidávala, ubírala.. Ale leckdy bych potřebovala ubrat jen 2,5 a ne 5kg...

3 KAT KAT | Web | 3. května 2010 v 10:31 | Reagovat

ježííš já tě neodrazuju od sacharidů večer, to bylo pro mě, já mám křupáky ráda ale k tomu salátu- no uvidím, když jsem zkoušela ty večeře bez S úplně tak mě pak bolela hlava takže možná si taky kousek nechám:oD už teď mám na ten salát co jsi psala chu´t, už aby byl večer

krásný máš to cvičeníčko, jojo to je pravda, ty hyperextenze se zátěží-kam si tu činku flákneš, nebo na to máte stroj?:oD

4 Fína Fína | Web | 3. května 2010 v 10:35 | Reagovat

Holt posilky jsou delane na chlapy. Kdyby mely byt delane na zenske, tak se tam ty cihly nevejdou. :-D

5 Daphne Daphne | Web | 3. května 2010 v 17:23 | Reagovat

wow... nemam slov, fakt...

6 princezna princezna | Web | 3. května 2010 v 18:41 | Reagovat

nie to som nekreslila ja,to ma ma kreslila ta pani co robila tu ucbnicu..na tych fotkach a kresbach som ja..:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama