close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko neděle 16.5.2010

17. května 2010 v 9:44 | elissh |  cvičení
rozpis nedělního fitka...


záda - mrtvý tah
15x tyč + 5kg
15x tyč +10kg
15x tyč +20kg
15x tyč +20kg


nohy - výpady s dvěmi jč
1x 12x 5kilovky
2x 12x 7kilovky

nohy výstupy na nízkou lavičku s dvěmi jč
2x 15x 7kilovky na každou nohu


prsa - pullover
4x 12x 8kg


biceps - zdvihy jč
4x 10x 7kg


triceps - kliky na bradlech (stroj)
5x 8x 30kg


superserie ramena
tlaky s jč - předpažování
4x 10x 7kg - 4x 10x 4kg


břicho - zkracovačky na stroji
2x 15x 15kg
2x 15x 20kg


na závěr aerobka
20 min pás (rychlá chůze do kopce)
z toho:
10 min. 5km/h - 7%
10min. 5,5km/h - 8%

 


Komentáře

1 dree dree | Web | 17. května 2010 v 12:12 | Reagovat

to je zase nářez :-) Ty jsi stejně holka šikovná ;-)
celkem snad i vím, co kterej cvik představuje, ale "prsa - pullover" opravdu netuším :-) co to je?

2 dree dree | Web | 17. května 2010 v 12:44 | Reagovat

ahá, to vypadá ale dost dobře :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama