rozpis čtvrtečního fitka, pozdě, ale přece, spíš pro moje info
dala jsem 3 serie na bicáky se 7kg juch
superserie nohy - záda
dřepy na MP - stahováním kladky na prsa
10x +2,5kg - 10x 20kg
10x +7,5kg - 10x 25kg
4x 10x +10kg - 4x 10x 30kg
superserie prsa - biceps
tlaky s jč - zdvihy jč
10x 6kg - 10x 4kg
3x 10x 8kg - 3x 10x 7kg
superserie triceps - ramena
stahování kladky - rozpažky
10x 15kg - 10x 3kg
10x 20kg - 10x 4kg
kliky na bradlech (stroj) - rozpažky v předklonu
2x 10x 30kg - 2x 10x 4kg
stahování lana - předpažování
2x 10x 17,5kg - 2x 10x 4kg
břicho:
zkracovačky na stroji
2x 12x 15kg
3x 12x 20kg
zkracovačky
5x 50
na závěr 10 min HIIT na elipticalu
střídání 1 min. zátěž 4 - lehká, rychlost šlapat jak o život
1 min. zátěž 8 - těžká, rychlost co to jde, spíše pomalu
Slezla jsem z toho spocená jak po půl hodině normal jízdy

