close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko čtvrtek 29.4.2010

1. května 2010 v 11:33 | elissh |  cvičení
rozpis čtvrtečního fitka

Dala jsem jiný trenink, podle nálady, zaměřený na zničení nohou což se povedlo, ještě ted mě hamstringy bolí jak ..


nohy - výpady se dvěma jč
2x 12x 7kg-vky
2x 12x 8kg-vky

nohy - výstupy na lavičku se dvěma jč
4x 12x 6kg-vky

nohy - MT s nataženýma nohama
12x velká činka
12x + 10kg
3x 12x + 20kg


záda - přítahy sp. kladky vsedě
12x 10kg
3x 12x 15kg


prsa - rozpažky
4x 12x 6kg


ramena - tlaky na stroji
4x 12x 15kg


biceps - izolovaný zdvih
3x 8x 6kg


triceps - extenze s jč obouruč za hlavou vsedě
1x 12x 6kg
3x 12x 8kg


břicho - zkracovačky na stroji
2x 12x 15kg
2x 12x 20kg


na závěr 30 min. eliptical+ 10 min. rychlá chůze na páse o kopce
 


Komentáře

1 Fína Fína | Web | 1. května 2010 v 13:18 | Reagovat

"Dobře ty!" jak se říká :-D Kdysi jsem četla, že by trénink na nohy měl být jednou v týdnu. Což se mi povedlo, bo v neděli jsem si tak zničila nohy, že ještě ve ST jsem nemohla chodit. :-D A to jsem ani v posilovně nebyla. :-D Ale máš nádherné cviky a hlavně mega zátěž. Já jela s 3,8kg x 2 (jednoručky) a stačilo. Ale zase jsem měla 30 opakování v jedné sérii :-D Byla jsem zpocená jak myš vymáchaná ve vůni pánské šatny po tréninku.

2 Fína Fína | Web | 1. května 2010 v 13:19 | Reagovat

Možná to břicho bych zintenzivnila, více opakování a více cviků. Břicho a záda jsou základ. A hodně lidí na to zapomíná. Potom mají třeba mega biceps, ale jsou shrbení a na lýtku ani sval.. Vzniká pak nepoměr.  U nich, ne u Tebe. Ale to je můj subjektivní názor. Třeba ti to bříško stačí a bolí i při tak málo cvicích :-)

3 Fína Fína | Web | 1. května 2010 v 13:50 | Reagovat

No, čéče, ty to máš ale vymakané! Proč já nechodím pravidelně do posilky? Možná proto, že cvičím, jak se mi zachce a co se mi zachce a třebas na ruce a záda jsem schopna si zacvičit na pokoji - jako včera, posilka do půl osmé, Fína cvičí od půl deváté. To je příjemnější.

Jinak jasné, regenerace je potřeba a 12kg není málo na bříško, ty budeš kóča! Též si hodlám zamakat na břicho vp osilce, až si odpočne po předevčerejšku, v neděli vyrážím! :-D

Ovofit s rýží jsem ještě neměla, ale mám v mrazáku rýži, tak je potřeba ji spapat. Na rady KAT, mám pytlíky po 2x20g a bude se hamat rýžička, koupíme kužátko, tvarůžek, mám tu Jahody light-gezuckert :-D 16% sacharidů. Mnami! :-)

4 Fína Fína | Web | 1. května 2010 v 13:50 | Reagovat

Ale to až zítra, dnes už na jahůdky není kvůli jogobelle, která obsahovala tééž jahůdky :-) MILUJU jahody, místo.

5 princezna princezna | Web | 1. května 2010 v 20:19 | Reagovat

ako si neznicitelna:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama