Květen 2010

jídelníček pondělí 31.5.2010 + pohyb

31. května 2010 v 11:03 | Elissh |  jídelníčky
Tak holky.... co dnes napsat? Asi nic moc, ze včerejška nijak extra namožená nejsem, ale svaly cítím, hl. v oblasti šikmého břicha a nohou. Dnes mám na plán tae bo juchy juch ale jinak nic, 8 hodinové dřepění v práci, nuda, pak to cvíčo a domu. Venku počasí taky nic moc... moje nálada tak normál v mezích ..
Snad se máte lépe.

SN(7:00): 40g vločky + 1/2 banánu (70g) + drc. ln. sem. + voda + 100ml rýžové mléko Alnatura = kaše
SV(9:30): 125g odt. tvaroh + 25g kulatozrnné rýže + 1 KL medu
OB(12:00): směs (40g natural rýže, 230g vařené brokolice, PL bíl. Holl., 2 PL sekaná rajčata, bylinky)
(tohle budu mít ještě 2x  mňam)
SV(14:30): 75g višňový Ovofit + 20g kulatozrnné rýže
SV(17:00): 125g odt. tvaroh + 25g kulatozrnné rýže + 1 KL medu
18:00 - 19:00: tae bo
VE(20:15): 150g kuř. prso, pl. 20% eidamu, 2 pl. šunky, 1/2 pl. cz fit chléb Penam, salát (rajče, PL bíl. Holl.), taveňák

hodnoty bez čoko / s čoko 
B: 109g / 110g
S: 180g / 193g
T: 20g / 28g

5 649 kJ / 6 192 kJ


pití:
750 ml ovocného čaje - borůvka
750 ml zeleného čaje
750 ml ovocného čaje - višeň
Caro s mlékem (50ml - připočítáno)
750 ml ovocného čaje - švestka
750 ml neperlivé vody


navíc:
 4 miničokovajíčka (20g) omg se mnou, štve mě že musím jíst tu čoko denně!!! :-(((


aktivity:
60 min. tae bo









jídelníček neděle 30.5.2010 + pohyb

30. května 2010 v 14:48 | Elissh |  jídelníčky
No tak dámy po včerejším pivním dnu se kupodivu cítím skvěle, asi budu konzumovat pivko častěji  já totiž pivo nepiju už cca 6 let... ne proto, že by mi nechutnalo, ale kvůli pivnímu pupku, jsem ho vyměnila za vínko... Když už si dám pivko většinou bud pár loků od přítele nebo Plzničku když mi je těžko..

Ale né.... pivko za víno nevyměnim, mňam vínko .. Dnes mě ale honí mlsná po slaném a zdravém sladkém kupodivu... už hodinu a půl po snídani... hm, divný. Teď jsem po obědě a těším se na ten workoutík, bud odpoledne nebo k večeru, se uvidí. Trochu tu poklízíma uvařím si jídlo na zítra do práce ... Venku je hnusně, jakjinak.... takže na venkovní hrátky to nevidim ..

SN(11:00): 3PL vločky + 1/2 (70g) banánu + drc. ln. sem. + voda + 100 ml rýžové mléko Alnatura = kaše
SV(12:30): pl. cz. Fit chleba Penam (60g) taveňák hermelínový, pl. šunky, pl 20% eidamu, 2 PL Musli sypané oříškové Emco
OB(13:30): kuř. stehenní steak (145g syrové), rajče, PL bíl. Holl., 20g cz Fit chléb Penam
16:00 - 17:00: 2 workouty z bodyrock.tv
SV(17:10): 200g jogurt Hollandia jahodový + 75g višňový Ovofit
VE(19:30): 100g medailonky z vepř. panenky, 45g z kuř.prsíček, 20g cz Fit chléb Penam, rajče


pití:
1 l urologický čaj
1 l spalovací čaj
1 l sypaný zelený čaj
300 ml neperlivé vody
1,5 dcl červeného vína


navíc:
2 kostičky Milky, 1 Merci, 1 rafaelo


aktivity:
 60 min. workouty dle bodyrock



jídelníček sobota 29.5.2010 + PIVOOOO :-D

30. května 2010 v 14:24 | Elissh |  jídelníčky
Ahoj holky..

Včera bylo venku krásně a byl by hřích sedět doma... jela bych někam na výlet, ale vstávali jsme  pozdě, až kolem 11.30h a ještě potřebovali jít volit, přes celou Prahu.. takže jsme odpoledne akorát vyrazili do Letňan na PIVNÍ FESTIVAL  co vám budu povídat, odlehčený den se samozřejmě nepovedl ale zato jsme si to náležitě užili, ochutnali jsme napůl 6 různých piv... světlé, tmavé, polotmavé, ale většinou ty silnější  nejslabší jsme měli 11ku a nejsilnější 19ku, takže nějaké 18ky, 16ky a 14ky ... prostě mazec... samo jsme ji měli jak z praku a aby nám nebylo zle dali si tam i klasická festivalová jídla, mnam, tak dlouho jsem je neměla uuummm ... zdravá jídla mám ráda, ale mám ráda i tahleta heh... no nevadí, jako na salát jsem neměla chut ani peníze.... bylo to tam celkem drahé. Takže jídelníček je takový jaký je (opět) :-D ale byla fakt sranda... když se zítra dokopu postnu i pár fotek  no a co se týče mých fotek těla, nemám na to tged moc náladu po ztěchhle dvou dnech no a dnešek taky nic moc. Teď jsem navíc měla dva dny volna a ani se necítím moc odpočatá.... no tak si dám dneska nějaký Zuzky workoutík, třeba mě nakopne

Btw. některá co jste též z Prahy nebyli jste taky na tom pivním festivalu? Jede už 14 dní a dnes v neděli končí..

1. všechno jídlo na festáku jsem měla s přítelem napůl
2. za celý den jsem nevypila kromě piva vůbec nic, to není překlep , sama se divim..


SN(11:30): 3 PL vločky + drc. ln. sem. + voda + 100ml rýžové mléko Alnatura = kaše
OB(14:30): kuř. stehenní steak (110g syrové), rajče, led. salát, 2 kys. okurky, malé jablko
(na to jablíčko jsem měla strašnou chuť a tak jsem si řekla asi potřebuju vitamíny a šup tam s nim :D hl. že si to oddůvodním, že :D)
17:00 - 22:00 - pivní festival
cca 18:00: 2 BB DR 40%
cca 19:00: 1/2 gril. hermelínu (50g), obloha, tatarka, 1 a půl krajíce chleba
cca 21:00: 1/2 hot dogu (drůbeží párek v bagetce), 1/2 utopence, 1/2 krajíce chleba
22:00: 2 BB DR 40%


pití:
4 velká piva napůl
2 malá piva napůl
1 malý Gambrinus 10ka celá (po obědě)


navíc:
no coment


aktivity:
zvedání půllitrů

fitko čtvrtek 27.5.2010

30. května 2010 v 12:54 | Elissh |  cvičení
rozpis čtvrtečního fitka.... sice pozdě, ale což...

ZÁDA, TRICEPS


jídelníček pátek 28.5.2010

28. května 2010 v 20:03 | Elissh |  jídelníčky
No to je zase dnešek....
únava a doplňování energie sladkostmi, mě asi omejou...njn, co se dá dělat..

Dopoledne jsem byla v práci, po práci jsem se pocourala po Palladiu, zaběhla do DM a zakoupila si nějaký odličovací blbinky a taky od Alnatury rýžové mléko, hotové v krabici, chtěla jsem jej ochutnat. Doteď jsem si dávala do kaše práškový Oves milk od Asp, který mi teda velice chutná, ale rýžové mě láká už dlouho. No je takové nasládlé, není špatné, jsem zvědavá jaké bude v kašičce. Dnes ráno jsem zjistila, že mi došly vločky, takže jsem si udělala alternativní snídani, ale taky moooc mňam, takže pohoda. No a zítra už zase moje milované vločky, chtěla bych po dnešku konečně odlehčit ten jídelníček, ale to ještě uvidím zítra, prostě podle pocitu. Neboť dneska jsem to teda honosně posrala...
No jinak jsem byla akorát s pejskem na procházce, volit a vyluxovala jsem celý byt, u čehož jsem se taky zapotila... ale to je jediné.... víc už dnes nedělám. Bolej mě nožky ze cvičení a jsou takové unavené, takže jim dám relax..

No a teď už ten horor nezdravý jídelníček ..

SN(7:45): 40g kulatozrnné rýže + drc. ln. sem. + 10g Oves milk + voda + 1/2 banánu (70g) = kaše
SV(10:15): 125g odt. tvaroh + 25g rýže + 1 KL medu
SV(13:00): 125g odt. tvaroh + 25g rýže + 1 KL medu
OB(15:10): směs (40g rýže natural, 135g vař. cukety, rajče, PL bíl. Holl.), 1/2 cz kaiserky s tavěňákem Apetito hermelínový
navíc(16:00): 2 řádky (50g!!!!!) Milky, 2 Merci
VE(17:00): 100g vepř. panenky, 1/2 cz kaiserky, pl. sluneč. fit chleba Penam, 3 pl eidamu, 2 pl. debrecínky, 1 řádka Milky, Merci


B: 92g
S: 230g
T: 75g

8 397 kj

pití:
750 ml zelený čaj
750 ml ovocný čaj
1 l urologický čaj


navíc:
všechno to sladký a pečivo


aktivity:
procházka, luxování bytu


váha ráno 54,9 kg



zdravá dietní celozrnná vločková "buchta"

27. května 2010 v 13:27 | Elissh |  recepty
Tak mám konečně stažené fotky do pc a tak vám sem hodím můj recept na zdravou a vyváženou sladkost dle receptu ala já a ala "pejsek a kočička"
Šlo mi především o to, aby to bylo zdravé, dietní, výživné a vyvážené. A aby mi to dodalo pocit, že jím "buchtu", prostě nějaké pečení. Můžete zkouknout, můžete zkusit, možná vás to nenadchne, možná ano. Mě to chutnalo, neboť mám ráda vločkovou kaši.


fitko úterý 25.5.2010

27. května 2010 v 10:10 | Elissh |  cvičení
rozpis úterního fitka

Jiný trenink, ale nevím nevím no..

PRSA, RAMENA, TRICEPS
Jako svaly mě druhý den příjemně bolely, spíš mě jakoby "nebavil"  no uvidíme co bude dál
Jako ale ty tricáky mě z toho pekelně bolí ještě dnes ve čtvrtek


jídelníček čtvrtek 27.5.2010 + pohyb

27. května 2010 v 9:48 | Elissh |  jídelníčky
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥


Hezký den všem  (jsem se zase něco naučila)

Zhodnocení včerejška: za stravu si dávám 100% a za pohyb taky 100% jídelníček byl takový jako je v předchozím článku. Už druhý den to razim bez sladkých koláčků (co sakra máme pořád ještě na stole) a hlavně bez čokolády, Merci-nkám jsem úspěšně odolala .. yeah!  Opět si připadám jako king.
Akorát jsem udělala menší změnu v plánu, chtěla jsem po včerejší "náloži" 200g  sacharidů dát dnes nějakých 110g a pak zase  150g a 200g ale prdim na to. Dnes mám v plánu posilku a bojim se že když si dám jen těch 110g budu mít zase hlad (ne přes den, ale večer) a když přijdu vyhládlá večer domu (to jsem totiž pokaždé když se vrátím z fitka či tae ba domu kolem 21h, což je 5 hod. bez jídla a ještě s výdejem energie) sním zase nějakou čokoládu nebo kdovíco, co najdu. Takže to bych nerada, zásobím si tělo větším množstvím živin a po cvičení doma si dám hned jídlo a doufám, že to dopadne dobře. Včera to dopadlo výborně totiž.
Ihned po večeři jsme jeli do kina, kde jsme si koupili jen lehkou colu napůl, nepodporuju uzobávání popcornu u filmu, jaksi to nemám zapotřebí a přítel též ne takže paráda. Vůbec jsem neměla hlad ani v kině ani po příjezdu... dala jsem si jen 3 ločky červeného vínka, podívala se na Simpsnovi  a šla spát.
Opravdu jsem se včera cítila s tímhle přijmem celý den moc fajn.. a vyhovovalo mi to. Takže dneska jsem se rozhodla dát stejné množství, méně sacharidů můžu dát třeba o víkendu, kdy vstávám později a tudíž ani tolik jídle nestíhám ..

Btw. Film byl hezký, mám ráda thrilery, a katastrofický filmy  i když si o tom spousta lidí myslí, že jsou to hovadiny, no, možná, ale což ne ..
Byli jsme na filmu "Cesta" je to i s prvky hororu a můžu říct že jsem měla párkrát celkem nahnáno, když se hrdinové filmu ocitli v blízkosti kanibalů brrrr

No a k tomu cvičení. Taky paráda, se na to cvičení se Zuzkou vždy tak těšim, jsem se na něm stala závislá. Dala jsem včera 2 workouty ale ten druhý, který se skládal z 6-ti kol jsem dělala jen 4 kola a i tak mě zadek bolel jak ..  a lilo ze mě taky jak ... prostě paráda.

No a dnes mě i mile překvapila váha, což ale spíše připisuju nějakému kolísání, protože jednou ze dne na den mám o 0,9kg víc pak zase o 1kg míň, omg toto... není reálné aby takhle přibýval a ubýval tuk totiž, nu což vše ukáže čas, pokavaď odbourám to sladký a budu si hezky cvičit a dodržovat pravidelnou, zdravou a vyváženou stravu s vyššími hodnotami snad se zadaří a tělo se zpevní ..

Už dost tlachání a zde je moje dnešní strava


mty 79


SN(7:00): 40g vloček + drc. ln. sem. + 1/2 banánu (55g) + 10g Oves milk + voda = mrtě kaše, 50 ml hruškového džusu (zbytek)
SV(9:30): 125g odt. tvaroh + 20g kulatozrnné rýže + 1 KL medu
OB(12:00): směs (40g rýže natural, 135g hotové cukety, rajče, dip: PL bíl. Holl. s česnekem)
SV(14:15): 200g jogurt Hollandia - pražené cerealie
SV(16:30): 125g odt. tvaroh + 20g kulatozrnné rýže + 1 KL medu
SV(19:20): po fitku 10g protein, 2ks BB DR 40%
VE(20:30): bílky, salát (2 rajčata, PL bíl. Holl., česnek), 1/2 pl cz fit chléb Penam, taveňák Apetito hermelínový


B: 93g
S: 202g
T: 30g


pití:
750 ml spalovacího čaje
750 ml černého čaje
750 ml ovocného čaje
750 ml ovocného čaje
1,5 l neperlivé vody
750 ml sypaného zeleného čaje


navíc:
 NIC


aktivity:
60 min. fitko 
+ 10min. HIIT na elipticalu


váha ráno 54,9kg



jídelníček středa 26.5.2010 + pohyb

26. května 2010 v 11:54 | Elissh |  jídelníčky
Včera fitko takové normál, pořád mám v hlavě ten úplně první trenink založený na superseriích a nějak mě tyhle jiné tak nebaví a pořád přemýšlím, že se vrátím k tomu původnímu. Uvidím ještě jak se mi to rozleží v hlavě.

Dnes bych chtěla dát po práci workout od Zuzky, těším se na něj, spíš uvidím jak mi vyjde čas, večer jsem chtěla jít do kina a je to přes půl Prahy nevím jak to časově stihnu.

Pořád mě pobolívají lýtka o ou .. ale je to fajn cítit, že se něco děje. Taky mě bolí tricáčky a ramena což je bezva, dnes bych chtěla ještě odrovnat nožky  a bude to. Zítra snad opět fitko... no vlastně pořád dkokola.

Včera jsem nad tím přemýšlela. Vlastně je to takový šílený kolotoč. Celý den sedět v práci, po práci cvičení.. (fitko, tae bo či Zuzka) což je jediné co mě tak z celého dne baví. Přijdu mezi 20:00 - 21:30 dle toho do kdy mám cvíčo, pak udělat večeři si, a jídlo na druhý den (2-3 svačiny, oběd) což mi zabere cca 2 hod (jako např. včera) je 22-23hod. a jsem úplně vychcíplá, unavená a jdu spát. No a ráno zase vstávat v 6h. Jako včera třeba jsem byla taková unavená už ve fitku a po cestě dom total k.o, stejně jsem se musela vybičovat a udělat si jídlo na dnešek, kdybych si ho neudělala, stejně bych musela ráno a to je ještě horší
Jenže cvičení vynechat nechci, to je to jediný co mě baví, spíš bych chtěla aby mi někdo připravoval jídlo anebo abych byla v práci jen 6 hod. místo 8-mi  den by byl hned delší  njn, ale to je jen utopie no... o víkendu je to samozřejmě lepší, jídlo si dělám až je to aktuální a jsem v pohodě.. ale víkend daleko

Jooo a ze včera jsem naprosto nadšená, splnila jsem jídelníček dle plánu a hlavně! nedala si čoko a to mám opět na stole (resp. přítel) vypíčený Merci a ty svatební koláčky a Studentskou a 70% malinovou  ale jsem king

mty 78
Dnes jsem přidala sacharidy, včera 150 S a dnes mám 200 S, zítra to zkusím zase snížit a tak si s tim pohrát a uvidím, ve výsledku bych pak chtěla zůstat asi kolem těch 150-200

SN(7:00): 4PL vločky + drc. ln. sem. + 1/2 banánu (55g) + 10g Oves milk + voda = kaše, 100 ml hruškového džusu
(byla toho extremní porce mnáám)
SV(9:30): 125g odt. tvaroh + 20g kulatozrnné rýže + 1 KL medu
OB(12:00): směs, ale excelentní mňam (50g kuř. prsa, 40g rýže natural, 135g hotové cukety, rajče, dip: PL bíl. Holl. s česnekem)
SV(14:30): 125g odt. tvaroh + 20g kulatozrnné rýže + 1 KL medu
SV(17:00): 75g jahodový Ovofit + 25g kulatozrnné rýže
17:30 - 18:15: cvičení bodyrock.tv
VE(19:15): 120g kuř. prsa, pl. eidamu, pl. debrecínky, 1/2 pl. celoz. fit chléb Penam, salát (rajče, PL bíl. Holl., česnek),


B: 99g
S: 182g
T: 23g


pití:
750 ml sypaného černého čaje
750 ml ovocného čaje - borůvka
750 ml zeleného čaje
500 ml neperlivé vody
cca 250ml Pepsi light v kině


navíc:
 NIC!


aktivity:
Zuzka z bodyrock (odpoledne)


Váha 56,0kg



jídelníček úterý 25.5.2010 + pohyb

25. května 2010 v 13:02 | Elissh |  jídelníčky
Dnes mám na plán posilku a opět bych chtěla lehce změnit trenink, tamten mě moc nebavil, tak uvidíme. Je to taky rozdělené na 3 dny, což mi akorát vyhovuje..

Jídlo mám dnes nastavené na 150g S tak at to dodržim..  přes den jsem v práci takže ok,  horší je večer .. po cvičení


SN(6:40): 3 PL vločky + drc. ln. sem. + 10g Oves milk + voda + 1 KL medu, 100 ml hruškového džusu
SV(9:15): 125g odt. tvaroh + 15g rýže
OB(11:30): směs (50g kuř. prsa, 30g rýže natural, 65g lilku, 110g cukety, PL bíl. jog.)
SV(14:00): 75g jahodový Ovofit + 15g natural rýže
SV(15:00): 1 racio multigrain (byla chut)
SV(16:30): 125g odt. tvaroh + 15g rýže
fitko
SV(19:00): po fitku - 10g protein, 1/2 jablka (100g)
VE(20:15): 110g kuř. prsa, salát (rajče, PL bíl. jog.), 1/3 pl celoz. fit chléb Penam, pl. eidamu 30%, 2 pl debrecínky

 hodnoty přepočítány, myslím, že těch 150S jsem úspěšně dala +- :D
B: 105g
S: 155g
T: 24g

pití:
750 ml čaje se skořicí
750 ml urologického čaje
750 ml ovocného čaje - meruňka
750 ml ovocného čaje
1,5 l neperlivé vody


navíc:
 NIC


aktivity:
60 min posilka (po práci)
10 min. HIIT na elipticalu


Váha 56,0kg