close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

jídelníček úterý 13.4.2010 + pohyb

13. dubna 2010 v 13:04 | elissh |  jídelníčky
Ahoj holky,

osvítil mě duch svatý  přemýšlím nad tím, že bych lehce pozměnila skladbu jídelníčku. Inspiroval mě blog KAT která mě naprosto fascinovala, tim, jak silnou má vůli  a jak perfektně se jí povedlo zhubnout... KAT nemusíš se červenat, je to poklona a  nemluvím jen za sebe. Koukala jsem na tvé jídelníčky, naprosto dokonalá strava. Sama vím o stravě a výživě kdeco, (studuju z odborných stránek na to zaměřených a z knih od Václavy Kunové, p. Fořta a Nancy Clark), ale bohužel mi dělá problém uvést to do praxe na sobě vlastní (i když se snažím a myslím, že zas taková hrůza moje strava není, základy tam jsou ) ale všechno pokazí moje vůle a taky přítel, který neustále vystavuje na stůl různé čokolády (známe že Barumko ), ale i tak si myslím, že na to, že nám non stop na stole tuny čokolád a bonbošek a sušenek, že to v rámci zvládám. Bohužel, jsem si za některé dny spočetla (ano dala jsem si tu práci) na e-kalkulačce hodnoty a .... pak se můžu divit, že nehubnu  se to celkem nezdá... ale mívám tuku okolo 30g, jinak Kj moc vysoko nejsou do 6000. Z čehož vyplívá že mám málo B i S ... B kolem 50ti a S kolem 70ti a stim chci pohnout. Nastudovala jsem jaké množství S a B g/kg váhy bych měla mít a vychází mi že:


moje BMR je: 5 620kJ, pokud sportuji alespoň 3x týdně je 7 307kJ (což splnuji)

pokud chci zhubnout a zachovat svaly, měla bych jíst:
S: 110g
B: 82g
T:  15g

Takže jsem dneska čachřila s e-kalkulačkou abych dostala do oka co a jak a usoudila jsem, že zavedu rýži (kterou mam rada a dřív jsem jí jedla dost - myšleno ne se přežrat ale na různé způsoby takže k tomu se vrátím), omezím cottage - se nezdá, ale tuku má nějak moc  a vločky taky a obojí mi pak strašně vyhoupne T nahoru, přičemž vloček k snídani se nevzdám  zavedu více tvarohu, a kuřecího masa (njn, bílky došly)

Sport zanechám jak je .... no, dnešek ještě bude standard, zítra už nějak (musím nakoupit tvarůžky, tvaroh a tak) a ve čtvrtek už snad pojedu jinak... no uvidíme. Musím s tim tělem nějak hnout bo to už neni možný ..


Jinak včera tae bo bylo nějak extra drsný, shodlo se nás na tom nějak nezávazně víc  výběr těch nejbrutálnějších cviků, samé "double time" což je i jindy pořád, ale dnes v kombinaci s těmi cviky, jsem měla krutě dost. Nožky ještě oslabený z nědělního fitka se snažily seč mohly  no a dnes jdu zase do fitka, tož jsem zvědavá..

Po příchodu z fitka na mě čekal zelný salátek, takže jsem ani nejedla kde co, dala jsem si ještě vajíčko a šunku a byla jsem spokojená.

Dokonce jsem ještě po večeři  uvařila jídlo na dnešek (a asi i na zítra) do práce na oběd, takže paráda. Vycvakla jsem to, takže vám sem dám recept + foto

P.S Chci omezit kafe.... to je strašný kolik já s nim vypiju mlíka


mty53


SN(6:30): vločky, voda, kapka mléka, PL bílé hollandie, KL medu = kaše, 1 Mon cherie
SV(10:00): racio s cottage chilli
OB(13:00): kuřecí směs (kuř. prsa (80g), sekaná rajčata, mražená zel. směs), racio
SV(15:45): racio s cottage chilli
SV(19:30): proteinák
VE(21:10): 1/3 celoz. rohlíku, pl šunky, pl. eidamu, vařené vejce, 1/2 misky směsi od oběda

pití:
750 ml ovocný čaj
750 ml ovocný čaj
750 ml bílý čaj
1,5 l neperlivé vody


navíc:
spousta čokolády  večer po fitku



aktivity:
60 min. posilovna
15 min. běh

Váha 55,2kg
 


Komentáře

1 zirafatko zirafatko | Web | 13. dubna 2010 v 14:11 | Reagovat

No vida, holka přišla na to, že málo jí :-) tak přeji hodně zdraru. Já ty chutě ne a ne zkrotit :-(  :-(

2 barumka barumka | Web | 13. dubna 2010 v 14:47 | Reagovat

Vis jak me bolej nohy?:D Plan mas hezkej, jen me zarazily ty tuky, 15g je silene malo, ale treba to pujde..rovnez ten vypocet vydeje energie mi pripada dost nizky (kukni na stranky pro diabetiky, tzn. ze v tom maji prsty zrejme doktori http://www.mte.cz/bmr.php). Ale ono ti to asi problem delat nebude, kdyz jsi zvykla jist malo. To u me pod 6000 kJ nehrozi ani kdyz se urputne snazim, vetsinou se mi zacne motat hlava a diety je konec. Ale ja to nejak vychytam:)

3 barumka barumka | Web | 13. dubna 2010 v 16:15 | Reagovat

Ahááá, tak to jo:)

4 Any Any | Web | 13. dubna 2010 v 17:21 | Reagovat

opravdu jíš kolem 30g tuku? To se ani nezdá... Já se snažím jíst tuku do 15g neustále, ale ono to snad ani není možný :D jinak krásný jídelníček, taky bych chtěla, ale to se mi nikdy nepovede :(
A kdybych měla každý den na stole samé čokoládky a sušenky, tak fakt neodolám. Obdivuju, že se tak držíš...

5 Fína Fína | Web | 13. dubna 2010 v 18:40 | Reagovat

Pocky, ale 70g S je malo, to nemuzes mit. na 6000 to je aspon 200g sachrů. ja, co jsem jedla podle efka, jsem mivala 4000-5000kJ. je to krute, neda se to drzet dlouho. A pokud sportujes, 110 sachru je MALO! Ja jela 160-190g a zhubla jsem neuveritelne krasne! bilkoviny 100 a sloto samo, jen tuky, svaly zustaly! :-)

6 Fína Fína | Web | 13. dubna 2010 v 23:37 | Reagovat

7O S, 6OB a 30T nedá nikdy 6000kJ, to je blbost... pocitame jo :-D

1g sacharid = 16,8 kJ
1g tuk = 39 kJ
1g bílkovina = 17 kJ

70 x 16,8 = 1176k kJ
60 x 17 = 1020 kJ
30 x 39 = 1170 kJ

celkem cca 3300 kJ. KDE VIDIS 6000 kJ??? 6000 je jak rikam! aspon 90 bilkovin a 200 sachrů!! toto je malo.

Hele, ke tvem komentari. TY SI VE 27 PRIPADAS JAKO STARA GENERACE?! Nemas pomalejsi metabolismus o tolik, abysis ho musela jeste zpomalovat tim, ze budes malo jist!! potrebujes jist naopak dost! ale hlavne kazde 2h, to ti rozjede krasne metabolismus!! nekaz si zdravi! :-)

7 mimimilkini mimimilkini | Web | 14. dubna 2010 v 7:13 | Reagovat

dakujem za link,som si precitala :)
neviem ako ta mam v tych komentoch povolit, pri komentaroch som povolila vsetko. tak hadam to bude v poriadku.
jj s barumkou mate smolu s tymi chlapmi, vam chcu dopriat a pritom robia este horsie s tymi sladkostami. ale aspon na vas myslia :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama