Tak.... včera jsem se dost dlouho věnovala naplánování jídelníčku tak aby to bylo podle včera zmíněných hodnot....... bílkoviny nevyšly... ale pořád žádný drámo.... ještě zkusim ošéfovat zítřejší jídelák, ale předem říkám, že tohle mě vážně vůbec nebaví, připravovat si jídelák a dodržet ho... s tím mám celkem problém, radši si dám na co mám chut, ale to jdem dělala doteď a měla jsem málo B i S takže holt než to dostanu do oka, budu to muset jet přes e-kalkulačku
Včera jsem z toho byla nak hin a ve spojení s únavou ... (začínám mít nak dost) jsem vyžrala celkem dost čokolády a dnes ráno jsem měla na váze mín což ale určitě nebylo tim, že bych si jí dala, ale spíš reakce na min. nejaké období... protože už vím, že moje tělo reaguje až po delší době nějakého režimu. ..
Takže:
Dnes ráno jsem sebrala asi tak 70% čokol, dala je do igelitky a do lednice (aby se mi do tojho ještě nedali nějaký moli ) 15% jsem dala drahému na stůl a 15% dám tatkovi (potřebuje přece přibrat, hubenour jeden ) nemůžu mu dát ale všechno, vetšina je od našich a to by bylo blbý i mě ..
Tudíž:
Doufám, že se mi ted povede líp .... zkusím přidat sachry k obědu, na svačinky tu rejži s tvarohem, omezim cottage a uvidim, jak na to bude tělo reagovat a popř. upravim.
Možná budu psát i celkové hodnoty v nějakém zaokrouhleném stavu co mi vyhodí e-kalkulačka
Napíšu co mám dnes naplán, pokavad se něco bude v průběhu dne měnit, přepíšu to. Do 16h se toho asi mo nezmění a pak se uvidí..

SN(6:50): 3PL vločky, voda, 100ml podmáslí, KL med
SV(10:00): racio s cottage
OB(13:00): kuřecí směs (kuř. prsa, sekaná rajčata, zel. směs - mrkev, kukuřice, hrášek, květák, fazol. lusky), 20g neloupané rýže suchý stav
SV(15:45): racio s cottage
SV(18:00): racio s 2 pl. šunky
VE(21:00): mexický zeleninový salát (zelí, červ. fazole, bílé fazolky, paprika, chilli koření), 100g olomoucké tvarůžky
Přidala jsem k odpol. svačině šunku (na bílkoviny) a změnila jsem typ salátu k večeři, po večeři jsem dala ještě 100ml jahodovo-třešnového džusu - což byla píčovina no, a taky jsem přičetla mléko co jsem měla do kafe..... tudíž hodnoty jsem opravila tak jak byly skutečně
B: 73g - nově: 83g
S: 109g - nově 136g
T: 11g - nově 15g
pití:
750 ml ovocného čaje
750 ml ovocného čaje
750 ml zeleného čaje
káva s 50ml mléka (což je úspěch, normálně dávám aspon 150ml :D)
750 ml neperlivé vody
1 dcl červeného vína
navíc:
nic
aktivity:
60 min. tae bo (19:00 - 20:00)
Váha ráno 54,8kg


Ahoj, na hubnutí je nejlepší poměr živin 30% bílkoviny - 40% sacharidy - 30% tuky
a tobě to vychází následovně. Tuky jsou potřeba! Je mi 29 a myslím tady, že jsme skoro ve stejném věku. měřím 168 cm a vážím 55 kg. Hubla jsem ze 75 kg a váhu udržuju - momentálně před létem bych chtěla ještě tak 2 kg dát dolů.
Jestli se chystáš jíst poměr živin, jaký jsi psala, tak energeticky to to vychází na necelé 3900 kj/den. Akorát si zpomalíš si metabolismus.
Bílk. Sach. Tuky Celkem
gramy 82 110 15 26,11
kJ 1394 1870 570 3834
% 36,36 48,77 14,87 100,00