
jídelníček čtvrtek 22.4.2010 + pohyb
22. dubna 2010 v 9:27 | elissh | jídelníčky
Komentáře
mě to většinou stačí jako energie na cestu tramvají a domů, pak se nacpu tvarohem s rozinkama a občas i medem. Takže těch cukříků mám víc. Určitě si můžeš dát banán nebo to bebe, já jsem na müsli tyčky úchyl, tak si je dávám ![]()
urcite kombinace rychle cukry+rychle strav.bilkoviny podpori regeneraci a narust svalu. Na druhou stranu je prakticky nemozny narust svalu uplne bez tuku...ale kdyz bude dost aerobka tak to bude +svaly -tuk, takze bilance oukej
Jej děkuju:) Jen mi to prijde zvlastni, ja jim tak 3x tolik co ty a pritom me chvalis...Jinak ty to mas opet ukazkove. Jo a cukry na svaly jsou dobre, urychluje to regeneraci a rust. Ostatne to uz tu zminila fitnessy:)
Zkus přidat ráno bílkoviny. Já mám též hlad, když si dám jen kaši, ať jí je klidně i 100g.. Ale s jogurtem hlad už nemám
A já si po sportu dávám ovoce a protejn
A mandle papám na noc
hihi.
Tak to je zvláštní, táže jsou též kvalitní dlouhé sacharidy
Jinak jsem četla, že správně bychom HNED po probuzení měli doplnit bílkoviny. Po tak dlouhém hladovění bychom mohli přicházet o svaly stejně jako když si po cvičení nedáme sachry a proteiny.. Ale já nejsem schopna ráno pozřít protejn, tak si dávám hollandii nebo activitii :)
vzdyt mas podle vysledku dobre vyvazeny jidelnicek, akorat ten kecup a BeBecka vyhod :o)
131g sachru neni vubec moc, zvlast kdyz cvicis!!!! Pak bys v posilovne padala na hubu ![]()
Jinak jsem ti odpovedela u me na blogu ;o) aby v tom nebyl zmatek :o)
Vyhrabu M&F, kde jsem to četla. Ovšem každý si musí potom informaci upravit podle sebe a na svou jídelníček a tělo. :- ) Kdybych měla jíst podle M&F, tak mám o 30kg víc ![]()
M&F 4/2010, str. 70
IHNED PO PROBUZENÍ
Vaše tělo se nachází v katabolickém stavu, při kterém je svalová hmota do značné míry odbourávána na potřebnou energii. Musíte okamžitě jednat a přijmout rychle působící bílkoviny, jako je syrovátka, a sacharidy. Syrovátková bílkovina rychle dodá aminokyseliny do těl. systému a tím ušetří svaly. Syrovátka je bohatá na BCAA, které jsou záasdní pro proces bílkovinné sytézy (výstavba svalů). Měli byste také zkonzumovat nějaké rychle vstřebatelné sacharidy, aby se glukoza dostala rychle do vašich jater a premenila se na glykogten. Behem noci vase telo vyuziva glykogen z jater jako palivo. Kdyz hladina glykogenu skladovaneho v jatrech behe noci klesne pod urcitou hranici, vysle se signal, aby se svaly zacaly rozkladat na energii. kdyz hladinu glykogenu v jatrech ryhle obnovite, prestane vase telo svaly "demontovat".
Potom pisou jeste o kortizolu, stresovy hormon, ktery je tez behem spanku vycerpavan. je extremne katabolicky, tez rozklada svalove bilkoviny. ale sacharidy poranu se o kortizol postaraji. a tez pisi o tom, ze kdyz si hned po probuzeni dame bilkovinu, muzeme vyzit maximalne toho, ze hladina testosteronu je poradnu nejvyssi. a bilkoviny prijate v tuto dobu pomahaji vhanet testosteron do svalovych bunek. stimulace svaloveho rustu.
pro 90kg sportovce pisi: 20g syrovatkoveho proteinu a 20-30g rychlych sacharidu. a potom min 30min pauza a snidane.
ale toto se nedá.. jak rikam, je potreba si upravovat podle sebe. takze ja si davam po probuzeni hodne vody, potom vlocky a jogurt.
NO víš já ani nejsem nespokojená s tim co jim to je celkem ok,ale bylo toho fakt hodně,že mi bylo až blbě :(xD a navíc váha šla nahoru tak mě to mrzí,ptž řecejenom je to max udržovák..:( Jinak break už dělám 3/4 roku))
Máš to hezký,líbí se mi jak papkáš hodně těch bílkovin já se většinou taky snažim,hlavně bílkoviny,ale ne vždycky mi to vyjde no a tu potřebu najdnou načerpat enrgii to mam občas taky a to většinou právě taky ani nemam hlad,ale je mi tak blbě že se musim najíst...:)


no ty se máš, že ti uvařil, já si musela na dnešek vařit sama. Jo, rejže jak je vařená tak už nedá bříšku takovou práci ji zpracovat.
a po posilování si dávám müsli tyčku s kamrádkou na půl, určitě to chce nějaký rychlý sacharidy aby se ti měl z čeho doplnit cukr a ty svalíky měly energii na zpracování tech bílkovin, který si dáš pak. Určitě to nějaký rychlý cukry chce. Je to jediná chvíle, kromě poránu, kdy si je můžeš bez obav dát.