close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

jídelníček čtvrtek 22.4.2010 + pohyb

22. dubna 2010 v 9:27 | elissh |  jídelníčky
Tak včera se to povedlo, jídelníček dodržen, tae bo perfektní záhul jako vždy, odcházela jsem "totálně dead"  a doma na mě čekalo milé překvapení v podobě hotové večeře od přítele, snažil se i dietně, dělal to pro oba, ale sám už byl napápnutý. A vzhledem k tomu, že jsem měla naplán něco jiného tak jsem si to papání nechala na dnes na oběd (aspoň jsem byla ušetřena vaření ) a dala si to co jsem měla v plánu tedy bílečky se zeleninkou..
Máme oba rádi ostré, ale upřímně i on přiznal, že mu z toho málem odlétla huba , ochutnala jsem a musela jsem uznat, že asi uletí i mě ... takže jsem dnes zvědavá

Bohužel mi došly vločky, takže jsem si dnes ráno jako alternativu dala rýžovou kašičku mnam mnam, ale zjistila jsem, že ačkoliv nabyla do megamálních rozměrů (plná veliká miska) tak me tak nezasytila. Už po cestě do práce jsem přemýšlela co si dám, že do svačiny je daleko... a taky si myslím, že celkově mám poslední dobou víc hlad ráno  že by metabolismus? Nuže, jsem si dnes ještě mimo plán ráno dala 1 BB DR jogurtovou.... mnam. Přemýšlím, že ty hodnoty sach. asi nebudu tak řešit když je přepísknu, i když vidím, jak vy je máte některé nízko..

A ještě otázka hlavně na ty z vás co posilují.... myslíte tedy že pro nějaký ten sval navíc je po fitku krom proteináku dobré i to ovoce? Nebo ta Bebečka?  Rozhodně chci svaly, ale nechci tuk


mty60

SN(6:45): 30g instantní rýžové vločky + drc. lněné sem. + voda + 50ml mléka = kaše
SV(8:15): 1 BB DR jogurtová (má 17g S děs)
SV(10:00): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2KL medu, 1 BB DR "4 cerealie s mlekem"
OB(13:00): kuřecí prsa (100g), bílé fazole (80g), kečup, cibule, chilli koření, 20g neloupané rýže
SV(15:45): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL medu
SV(po fitku): 20g proteinak, 1 BB DR "4 cerealie s mlékem"
VE(?):  rajče (150g) + 1/2 cottage mediterane = salát, 2 pl. kuř. šunky, pl. eidamu, 1/3 celozr. rohlíku

EDIT 15:40
musela jsem si dat jeste jednu bebe dopoledne... vážne mi bylo nějak divně, zvlaštní typ únavy, trochu motanice hlavy, unava tela a taky mi popálívá v hrdle, bylo mi i na zvracení.. neměla jsem absolutně hlad ani chut, ale vyloženě potřebu dat si nějakou energii, a musím říct, že po tý bebečce a multivitamínu se mi opravdu už udělalo lépe. (započítáno do hodnot)

EDIT 22:00:
sežrala jsem nakou čokoládu - opět a taky jsem měla ještě naky veci navic k večeři.... hodnoty jsem pozměnila...



B: 89g - nově 106g
S: 140g - nově 183g
T: 14g - nově 33g


pití:
750 ml ovocný čaj - broskev/jahoda
750 ml ovocný čaj - malina/brusinka
šumák multivitamín
750 ml černý čaj - irish cream
750 ml ovocný čaj - švestka
1,5 l neperlivé vody


navíc:
3 Kinder čokoládky

aktivity:
60 min. posilka (po práci)
+ 15 min. běh

Váha 54,8kg
 


Komentáře

1 zirafatko zirafatko | Web | 22. dubna 2010 v 9:41 | Reagovat

no ty se máš, že ti uvařil, já si musela na dnešek vařit sama. Jo, rejže jak je vařená tak už nedá bříšku takovou práci ji zpracovat. :-) a po posilování si dávám müsli tyčku s kamrádkou na půl, určitě to chce nějaký rychlý sacharidy aby se ti měl z čeho doplnit cukr a ty svalíky měly energii na zpracování tech bílkovin, který si dáš pak. Určitě to nějaký rychlý cukry chce. Je to jediná chvíle, kromě poránu, kdy si je můžeš bez obav dát.

2 zirafatko zirafatko | Web | 22. dubna 2010 v 9:55 | Reagovat

mě to většinou stačí jako energie na cestu tramvají a domů, pak se nacpu tvarohem s rozinkama a občas i medem. Takže těch cukříků mám víc. Určitě si můžeš dát banán nebo to bebe, já jsem na müsli tyčky úchyl, tak si je dávám :-)

3 fitnessmodel fitnessmodel | E-mail | Web | 22. dubna 2010 v 10:08 | Reagovat

urcite kombinace rychle cukry+rychle strav.bilkoviny podpori regeneraci a narust svalu. Na druhou stranu je prakticky nemozny narust svalu uplne bez tuku...ale kdyz bude dost aerobka tak to bude +svaly -tuk, takze bilance oukej

4 barumka barumka | Web | 22. dubna 2010 v 10:26 | Reagovat

Jej děkuju:) Jen mi to prijde zvlastni, ja jim tak 3x tolik co ty a pritom me chvalis...Jinak ty to mas opet ukazkove. Jo a cukry na svaly jsou dobre, urychluje to regeneraci a rust. Ostatne to uz tu zminila fitnessy:)

5 Fína Fína | Web | 22. dubna 2010 v 10:26 | Reagovat

Zkus přidat ráno bílkoviny. Já mám též hlad, když si dám jen kaši, ať jí je klidně i 100g.. Ale s jogurtem hlad už nemám :-) A já si po sportu dávám ovoce a protejn :-) A mandle papám na noc :-) hihi.

6 Fína Fína | Web | 22. dubna 2010 v 10:34 | Reagovat

Tak to je zvláštní, táže jsou též kvalitní dlouhé sacharidy :-) Jinak jsem četla, že správně bychom HNED po probuzení měli doplnit bílkoviny. Po tak dlouhém hladovění bychom mohli přicházet o svaly stejně jako když si po cvičení nedáme sachry a proteiny.. Ale já nejsem schopna ráno pozřít protejn, tak si dávám hollandii nebo activitii :)

7 Ji Ji | Web | 22. dubna 2010 v 10:41 | Reagovat

vzdyt mas podle vysledku dobre vyvazeny jidelnicek, akorat ten kecup a BeBecka vyhod :o)
131g sachru neni vubec moc, zvlast kdyz cvicis!!!! Pak bys v posilovne padala na hubu 8-)

8 Ji Ji | Web | 22. dubna 2010 v 11:24 | Reagovat

Jinak jsem ti odpovedela u me na blogu ;o) aby v tom nebyl zmatek :o)

9 Fína Fína | Web | 22. dubna 2010 v 11:25 | Reagovat

Vyhrabu M&F, kde jsem to četla. Ovšem každý si musí potom informaci upravit podle sebe a na svou jídelníček a tělo. :- ) Kdybych měla jíst podle M&F, tak mám o 30kg víc :-D

10 Fína Fína | Web | 22. dubna 2010 v 11:38 | Reagovat

M&F 4/2010, str. 70

IHNED PO PROBUZENÍ
Vaše tělo se nachází v katabolickém stavu, při kterém je svalová hmota do značné míry odbourávána na potřebnou energii. Musíte okamžitě jednat a přijmout rychle působící bílkoviny, jako je syrovátka, a sacharidy. Syrovátková bílkovina rychle dodá aminokyseliny do těl. systému a tím ušetří svaly. Syrovátka je bohatá na BCAA, které jsou záasdní pro proces bílkovinné sytézy (výstavba svalů). Měli byste také zkonzumovat nějaké rychle vstřebatelné sacharidy, aby se glukoza dostala rychle do vašich jater a premenila se na glykogten. Behem noci vase telo vyuziva glykogen z jater jako palivo. Kdyz hladina glykogenu skladovaneho v jatrech behe noci klesne pod urcitou hranici, vysle se signal, aby se svaly zacaly rozkladat na energii. kdyz hladinu glykogenu v jatrech ryhle obnovite, prestane vase telo svaly "demontovat".

Potom pisou jeste o kortizolu, stresovy hormon, ktery je tez behem spanku vycerpavan. je extremne katabolicky, tez rozklada svalove bilkoviny. ale sacharidy poranu se o kortizol postaraji. a tez pisi o tom, ze kdyz si hned po probuzeni dame bilkovinu, muzeme vyzit maximalne toho, ze hladina testosteronu je poradnu nejvyssi. a bilkoviny prijate v tuto dobu pomahaji vhanet testosteron do svalovych bunek. stimulace svaloveho rustu.

pro 90kg sportovce pisi: 20g syrovatkoveho proteinu a 20-30g rychlych sacharidu. a potom min 30min pauza a snidane.

ale toto se nedá.. jak rikam, je potreba si upravovat podle sebe. takze ja si davam po probuzeni hodne vody, potom vlocky a jogurt.

11 princezna princezna | Web | 22. dubna 2010 v 16:46 | Reagovat

ach tebe to ide taak krasne:)

12 Nerdy Nerdy | Web | 22. dubna 2010 v 18:06 | Reagovat

NO víš já ani nejsem nespokojená s tim co jim to je celkem ok,ale bylo toho fakt hodně,že mi bylo až blbě :(xD a navíc váha šla nahoru tak mě to mrzí,ptž řecejenom je to max udržovák..:( Jinak break už dělám 3/4 roku))

Máš to hezký,líbí se mi jak papkáš hodně těch bílkovin já se většinou taky snažim,hlavně bílkoviny,ale ne vždycky mi to vyjde no a tu potřebu najdnou načerpat enrgii to mam občas taky a to většinou právě taky ani nemam hlad,ale je mi tak blbě že se musim najíst...:)

13 dree dree | Web | 22. dubna 2010 v 20:56 | Reagovat

když to tu tak všechno čtu, taky bych měla po cvičení (posilování) něco zařadit, nedávám si fakt nic a asi je to chyba...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama