rozpis úterního fitka
přidala jsem o kilko na biceps , přidala jsem něco na prsa, na tricepsy, akorát ta 20ka už byla dost nedala jsem ani těch 10 opak... škoda
superserie nohy - záda
dřepy na MP - stahování kladky
10x tyč - 10x 15kg
10x +2,5kg - 10x 20kg
4x 10x +5kg - 4x 10x 25kg
superserie prsa - biceps
tlak s jč - zdvih jč
10x 6kg - 10x 3kg
10x 8kg - 10x 5kg
2x 10x 8kg - 2x 10x 6kg
superserie triceps - ramena
stahování kladky obouruč - rozpažky
10x 12,5kg - 10x 2kg
10x 17,5kg - 10x 3kg
kliky na bradlech (stroj) - rozpažky v předklonu
10x 25kg - 10x 3kg
10x 30kg - 10x 3kg
stahování provazu - předpažování
7x 20kg - 10x 4kg
10x 17,5kg - 10x 4kg
břicho:
zvedání natažených nohou v leže - zkracovačky
3x 20 - 3x 30
zkracovačky
1x 40
1x 50
1x 40
na závěr 20 min pás

