close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko neděle 25.4.2010

26. dubna 2010 v 13:48 | elissh |  cvičení
rozpis včerejšího fitka



superserie nohy - záda
dřepy na MP - stahování kladky na prsa
10x +2,5kg - 10x 20kg
10x +5kg - 10x 25kg
4x 10x +10kg - 4x 10x 30kg


superserie prsa - biceps
tlaky s jč - zdvihy jč
10x 6kg - 10x 4kg
3x 10x 8kg - 3x 10x 6kg


superserie triceps - ramena
stahování kladky obouruč - rozpažky
10x 15kg - 10x 3kg
10x 20kg - 10x 4kg

kliky na bradlech (stroj) - rozpažky v předklonu
2x 10x 30kg - 2x 10x 4kg

stahování lana - předpažování
2x 10x 17,5kg - 2x 10x 4kg


břicho:
 zkracovačky
4x 50

zaklánění v sedě
3x 15

záda - hyperextenze
10x +2,5kg
3x 10x +5kg


Na závěr 30 min. eliptical s lehčí zátěží (stupeň 4 ze 12)
 


Komentáře

1 Fína Fína | Web | 26. dubna 2010 v 19:16 | Reagovat

Tyo, jak dlouho v te posilce travis? Ja minule udelala par cviku na ruce a zada, 15+15min kardio, a byla jsem tam hodinu a ctvrt! :-D  A ty cvicis vsecko.. Neni lepsi to rozfazovat? :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama