rozpis včerejšího fitka
superserie nohy - záda
dřepy na MP - stahování kladky na prsa
10x +2,5kg - 10x 20kg
10x +5kg - 10x 25kg
4x 10x +10kg - 4x 10x 30kg
superserie prsa - biceps
tlaky s jč - zdvihy jč
10x 6kg - 10x 4kg
3x 10x 8kg - 3x 10x 6kg
superserie triceps - ramena
stahování kladky obouruč - rozpažky
10x 15kg - 10x 3kg
10x 20kg - 10x 4kg
kliky na bradlech (stroj) - rozpažky v předklonu
2x 10x 30kg - 2x 10x 4kg
stahování lana - předpažování
2x 10x 17,5kg - 2x 10x 4kg
břicho:
zkracovačky
4x 50
zaklánění v sedě
3x 15
záda - hyperextenze
10x +2,5kg
3x 10x +5kg
Na závěr 30 min. eliptical s lehčí zátěží (stupeň 4 ze 12)


Tyo, jak dlouho v te posilce travis? Ja minule udelala par cviku na ruce a zada, 15+15min kardio, a byla jsem tam hodinu a ctvrt!
A ty cvicis vsecko.. Neni lepsi to rozfazovat? 