close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko neděle 18.4.2010

19. dubna 2010 v 9:21 | elissh |  cvičení
rozpis včerejšího fitka

Přidala jsem na biceps a na ramena a šlo to  jsem těžce happy


superserie prsa - biceps
bench press - zdvih obouruční činky
10x tyč - 10x tyč
8x +2,5kg - 8x +2,5kg
2x 6x +7,5kg - 2x 6x +7,5kg
2x 6x +7,5kg - 2x 6x +10kg


superserie záda - triceps
stahování kladky na prsa - francouzský tlak
10x 20kg - 10x tyč
4x 10x 30kg - 4x 10x +5kg


nohy - předkopávání
3x 10x 20kg


ramena - tlaky s jč
2x 10x 6kg
1x 10x 7kg


nohy - zakopávání vleže
3x 10x 20kg


superserie břicho
zvedání natažených nohou vleže - zkracovačky
3x 20 - 3x 30

zkracovačky
2x 50

zkracovačky na stroji
3x 12x 15kg


Na závěr 15 min. pás - rychlá chůze do kopce
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama