rozpis čtvrtečního fitka
superserie nohy - záda
dřepy na MP - stahování kladky na prsa
10x +2,5kg - 10x 20kg
10x +5kg - 10x 25kg
4x 10x +10kg - 4x 10x 30kg
superserie prsa - biceps
tlaky s jč - zdvihy jč
10x 6kg - 10x 4kg
3x 10x 8kg - 3x 10x 6kg
superserie triceps - ramena
kliky na bradlech (stroj) - rozpažky v předklonu
2x 10x 30kg - 2x 10x 3kg
stahování kladky obouruč - rozpažky
10x 12,5kg - 10x 3kg
10x 20kg - 10x 4kg
stahování lana - předpažování
2x 10x 17,5kg - 2x 10x 4kg
záda - hyperextenze
2x 10x +2,5kg
2x 10x +5kg
břicho - zkracovačky na stroji
1x 12x 10kg
2x 12x 15kg
zkracovačky
2x 50
na závěr 15 min. chůze na páse, 5,8km/h - 6,5%


Ahoj, no vzhledem k tomu, že si to všecko poctivě počítám, tak mám pocit, že mě ty trošky zas tak neohrožujou. Navíc máslo, margarín, tatarku atd. jím spíš výjimečně, než že bych se tím cpala denně. Já si myslím, že bych měla odbourat spíš ty kvanta...včera čtvrt kila sušenek, dneska půl plechovky salka...prostě já jak začnu, tak neumím přestat. Ale to je jen kvůli tomu, že to doma je. Prostě jak něco někde objevím, musím to mít, přežrat se a až potom jet dál. Zatím jsem si to ještě všecko nesesumírovala v hlavě, takže teď to nějak neřeším to jídlo. Možná, když zbyde dneska čas, sepíšu si plán.