close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko čtvrtek 1.4.2010

2. dubna 2010 v 10:42 | elissh |  cvičení
rozpis včerejšího fitka



superserie prsa - biceps
bench press - zdvih obouruč. činky
10x tyč - 10x tyč
8x +2,5kg - 8x +2,5kg
6x +5kg - 6x +5kg
3x 6x +7,5kg - 3x 6x 7,5kg


superserie tricepsy - záda
francouzský tlak - stahování kladky na prsa
10x tyč - 10x 15kg
4x +10x +5kg - 4x 10x 25kg


nohy - předkopávání
10x 10kg
2x 10x 15kg


ramena - tlaky s jč
3x 10x 6kg


nohy - zakopávání v leže
10x 15kg
2x 10x 20kg


břicho
zvedání natažených nohou vleže
3x 15

zkracovačky
3x 40
1x 50

na šikmé
1x 20 na každou stranu


na závěr 20 min. běh
 


Komentáře

1 Fína Fína | Web | 2. dubna 2010 v 11:17 | Reagovat

O jidle je bricho? Tim myslis co? Ze pro zbaveni se pneumatiky potrebujes malo sachru nebo ze vsecko jidlo se cpe do briska? :-D

Ono je to celkove. Kdyz chce clovek hubnout, musi mit urcity omezeny prijem sacharidu, dost bilkovin, aby neztracel svaly. No a posilovani je samozrejmosti. Cim vic svalu, tim rychlejsi metabolismus.

Tak na fotky jsem zvedava! :-D Ja nemam co cvakat, bo mi prijde, ze vypadam porad podobne. Max mam zas o neco vetsi zadek, boky, bricho, namakanejsi ruce,... MUsim zas nekdy dat aspon 2 tydny s nizsimi sachry.

2 Daphne__SB__ Daphne__SB__ | Web | 2. dubna 2010 v 12:28 | Reagovat

wow...wow..wow... obdivujem ta :)))

3 Niky Niky | Web | 2. dubna 2010 v 21:00 | Reagovat

Ahoj, moc děkuju za milý vzkaz. Bylo to takové pohlazení. Dneska jsem byla s přítelem venku, asi 3 hodiny jsme se procházeli a posedávali na sluníčku, byli na výborném jídle. Depka je pryč, cítila jsem se báječně. Teď jen, aby to vydrželo. Musím se asi víc zamýšlet nad tím, co tu depresi způsobuje a aktivně se k tomu stavět. V tom to asi bude, stavět se k těmhle stavům aktivně.
Mimochodem, těm kamarádům jsem včera docela křivdila, když jsem napsala, že žádné nemám...viděla jsem všechno děsně černě. Už je líp :-). Tak ještě jednou děkuju za vzkaz!

4 Niky Niky | Web | 2. dubna 2010 v 21:04 | Reagovat

Mimochodem s tím cvičením klobouk dolů :). Já teď chodím běhat a pak dám tak půl hodinky posilování. Na výrobu endorfinů ideální. Možná, kdybych se šla každý den trošku proběhnout, deprese by měla utrum...zajímavá myšlenka :).

5 KAT KAT | Web | 3. dubna 2010 v 15:57 | Reagovat

tak já doufám, že mě přítel někem vyveze na velikonoce, bo tyhle svátky nemám ani trochu ráda--asi mám lehce feministickej přístup, ale hergot nikdo z nich nechodí do kostela a když přijde na to že v tradici je  ožrat se a seřezat ženský tak to najednou chlapi držej svátky jako diví:oD takže tohle já nepodporuju, budu radši slavit heloween:oD
předkopávání nesnáším,. praskaj mi u toho žilky, takže to nepraktikuju:oD
jo a jináč dva plátky šunky a sýra mi přijdou k večeři jako přídavek fajn, buď ráda že se nevrháš na dorty a marmelády

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama