Duben 2010

jídelníček pátek 30.4.2010

30. dubna 2010 v 10:12 | elissh |  jídelníčky
Dnes free...

žádný pohyb, maximálně nějaká party na čarodky na večer a to je celý. Jídelníček snad cajk, mám skoro všechno sebou, bo kdovíkdy se dostanu dneska domu.
Včera jak jsem už psala jak mě přítel překvapil uvařenou mňam večeří... to byla paráda a zbylo i na dnešní oběd, takže jsem to měla bez vaření. Tyjo těstoviny mám po dlouhý době teda ..

Nebudu se zatim moc rozepisovat, kdyžtak něco dopíšu .. majte hezký den


mty66

SN(6:30): 2PL vločky + 1 PL Vitalis čokoládový sypaný + drc. lněné semínko + 1/4 odt. tvaroh (62g) + voda = kaše
SV(9:40): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL medu
OB(14:00): těstoviny s houb. om. s kuř. masem (om.-mléko, houb. koření, trocha solamylu)
SV(15:30): půlka menšího pomeranče (s přítelem)
SV(18:00): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL medu
VE(19:50): 3/4 pl. celoz. fit Penam chleba, 2 tavenáky VK, 60g olom. tvarůžků

časy jsou posunutý, byla jsem v trapu...

hodnoty se mi líběj :-)
B: 95g
S: 136g
T: 12g

4 434 Kj


pití:
750 ml ovocný čaj - višeň
750 ml ovocný čaj - hruška
500 ml cola zero
1 l zelený čaj
v hospě:
3x 2dcl bílého vína
3x 0,33 l neperlivé vody


navíc:
nic


aktivity:
nic




jídelníček čtvrtek 29.4.2010 + pohyb

29. dubna 2010 v 9:15 | elissh |  jídelníčky
Tak holky žiju

Včerejší jumping byl vyšťavovák.... po 10ti min. ze mě lilo jak z vola, doslova, ještě, že mezi písničkami byli pauzy. Bylo to hodně akční, bylo to na zapocení, opravdu ze mě šíleně lilo... ale abych řekla pravdu, přirovnala bych to spíše k aktivitám jako je spinning (který mě vážně nebaví :D) .... posilovna spíše pro kardio systém než pro tělo.... Na tae bo určitě nezanevřu je rozhodně víc posilovací a zároveň aerobní, jumping byl jen aerobní, na závěr bylo lehké posilko, ale myslím, si že tak malé posilko mi k ničemu není. Nechci určitě hodinu kritizovat.... byl to vážně záhul... tj.  hlavně skákání snožmo na jednom místě po dobu celé jedné písničky, jsem myslela, že tam nechám duši  Ale hlavně mě štve, že jedna lekce stojí 100.- to je dost, na pravidelný chození na to určitě nemám peníze. Tae bo mám za 76.-.

Výsledek je, že se na jumping zase určitě ráda někdy zastavím, ale trénink na tom stavět nebudu .. nechám to tak jak to je + teď uz pomalu začnu zase i běhat a jezdit na kole či bruslích..

Holky, taky tam máte rády sport?  Já když to teď píšu tak se tak strašně na tyhle venkovní aktivity těšim, to je neskutečný ..
No a dnes mám v plánu opět fitko... jůů.. pěkně poškádlit svaly..

Krásný teplý jarní slunečný den


mty65

SN(7:00): 3 pl vločky + drc. lněné semínko + voda + 1/4 (62g) odt. tvaroh = kaše, 2 suš. švestky
SV(10:00): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL medu
OB(13:00): "rizotko" (kuř. prsa 60g, rýže 20g, mraž. zelenin. směs 80g, cibule), 1 BB DR "4 cerealie s mlékem"
SV(15:45): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL medu
(18:20): proteinák - po fitku
VE(19:30): (normální porce) těstoviny s kuřecím masem a houbovou omáčkou

EDIT 20:15:
Tak pomeranč po fitku nebyl, neboť jsem ho opět zapoměla v práci, omg, já mám v tý hlavě vážně nas...o
No a večeře byla jiná než byl plán neboť přítel mě překvapil s uvařenou večeří... a byla teda špicovní. Nedalo mi to a nandala jsem si takovou normální porci na hluboký talíř. Byli to těstoviny s kuřecím a houbovou omáčkou která byla složená jen z čerstvých žampionů, mléka, trochy solamylu a houb. koření. Prostě špica..  Hodnoty jsem přibližně upravila, množství jsem odhadla, nevážila jsem to nejsem magor
Jo a určitě potěším zastánkyně více sacharidů, akorát teda, že byli navečer, ovšem dnes jsem měla ve fitku extra záhul, totál jsem odrovnala nohy a dala dost aerobky takže snad okej


B: 96g
S: 145g
T: 8g


pití:
750 ml ovocný čaj - broskev/jahoda
750 ml ovocný čaj - švestka
750 ml ovocný čaj - višeň
1,5 l neperlivé vody
1 l urologického čaje


navíc:



aktivity:
60 min. posilka
30 min. eliptical
10 min. rychlé chůze na páse do kopce


Váha ráno 54,6kg (že by?)


fitko úterý 27.4.2010

28. dubna 2010 v 10:41 | elissh |  cvičení
rozpis včerejšího fitka


jídelníček středa 28.4.2010 + pohyb

28. dubna 2010 v 9:59 | elissh |  jídelníčky
Tak holky .. hlásím se s reportem ze včera

Na oslavu jsme přijeli ve 14:00 (byla v centrále firmy) a už když jsem viděla ten stůl ..  co na něm toho bylo. Obložené talíře - šunka od kosti, krásná libová, jak masíčko, ementál, a spousta zeleniny (díkybohu) cherry rajčátka, salátovka, kedlubna, ředkvičky, paprika, kys. okurka, v ošatce na třetiny nakrájené celoz. pečivo. Pak tam ale byli samozřejmě i arašídy (v několika miskách) takové ty pěnové crecry bo jak se tomu říká, sezamové tyčinky (ty mi naštěstí nechutnají) a jednohubky, které vyráběla šéfova manželka - a byly parádní, usoudila jsem že nebudou takové zlo neboť byly na  tmavém celozrnném rohlíku a pomazánka prý byla z hovězího masíčka s vajíčkem a jarní cibulkou bez majonézy ... no řekněte sami.... ideál (myšleno na oslavě)

Takže jsem ujídala (viz včera) ale jen maličko - snažila jsem se  a pak to přišlo ... šok !  uvědomila jsem si, že jsem si odpolední svačinku, mojí oblíbenou rýžičku s tvarohem a medem zapoměla v práci...  holky ani nevíte jak jsem byla na sebe naštvaná a jak mě to mrzelo, říkala jsem si do fitka bez sváči jít nemůžu a tam taky nestihnu zajet, takže jsem věděla, že si budu muset ještě dát sváču tam.... nuže zvolila jsem ty jednohubky (chtěla jsem jich dát míň, ale byly tak dobrý sakra), no a pak kousek rohlíku se šunkou a sýrem, jakože sacharidy a bílkoviny... achjo.... no tak snad to nebylo takové zlo, ty slané pochutiny jsem si nedala (oříšky, tyčinky, crecry) takže aspoň, že tak a měla jsem i přes velké úsilí a naléhání ze strany šéfa pouze první uvítací skleničku sektu .... přece nepůjdu do fitka nakalená ne?

Další úspěch byl, že jsem se v 17:00 vykroutila a šupajdila do fitka yeah!


Ve fitku bylo víc lidí než je na úterý obvyklé, ale i tak to bylo perfektní, šlo mi to dobře řekla bych a to i přes to, že mě od pondělka bolí šíleně ramena, spíše boční, asi z těch nedělních rozpažek a ještě na taebu jsem je totálně oddělala, nebyla jsem včera schopná vůbec zvednout ruce do strany, či se obléci a svléci ..

Dnes je to lepší, ale žádné terno ..

Dnes mám v plánu Jumping a přečíst něco malinko o tom si můžete zde. Ne nepřejdu na to z taeba a ne nepřestanu chodit do fitka, ale už delší dobu si říkáme s kamarádkou, že bychom to zkusily, když vidíme jak holky z té hodiny odcházejí uřícené  njn, nebyla bych to já kdybych nezkusila kdeco  takže kdo na tom už byl, ráda si poslechnu zážitky a jinak vám sem zítra hodím report..

Po jumpingu dnes výjmečně nejedu domu, jdu za kamarádkama posedět, neboť budem domlouvat veledůležité věci jako je společný pobyt "někde" v létě . Takže dnes i večeři mám sebou v krabičce a povečeřím venku na laviče  (pořád lepší jak něco někde za nehorázné peníze)

Dnes jsem se nějak rozepsala, jsem zvědavá, kdo to dočte do konce hahaha... Tak všem krásný jarní, teplý a slunečný den, užijte si ho


mty64

SN(6:40): 2 PL vločky + 1 PL Vitalis čokoládový (sypaný) + drc. lněné semínko + 1/4 (62g) odt. tvaroh + voda = kaše
SV(10:00): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL medu
OB(13:00): "rizotko" (kuř. prsa 80g, neloupaná rýže 20g, mraž. zel. směs 60g), 1 BB DR "4 cerealie s mlékem"
SV(15:45): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL medu
VE(19:45): 130g tuňák ve vl. šťávě, rajče, salátovka
22:00: pl. eidamu, pl. kuř. Fitness šunky

Večer po příchodu jsem ještě uzobla šunku a sýr (hodnoty opraveny) ale jinak.... JÍDELNÍČEK DODRŽEN
B: 108g
S: 109g
T: 12g


pití:
1,5 l ovocného čaje - švestka
750 ml ovocného čaje - hruška
káva s mlékem (100ml)
750 ml bylinného čaje
600 ml neperlivé vody
0,25 l ovoc. čaje - v hospě s kámoškama


navíc:
nic


aktivity:
60 min. jumping (18:00 - 19:00)


jídelníček úterý 27.4.2010 + pohyb

27. dubna 2010 v 9:13 | elissh |  jídelníčky
Tak včerejšek se povedl, jídlo jsem krásně dodržela ale dnes mi držte všechny palce... máme v práci oslavu šéfova svátku  nachystala jsem si sebou jídlo, tak budu potřebovat vůli až budu sedět u toho plného stolu a šef mě bude ponoukat at se nestydím a dám si  omg já se přece nestydím si něco dát  ale nechci, že,  sakra... už teď mám osypky..

Jo a taky mám jediný štěstí, že jsem si jídlo na dnešek uvařila a připravila do mističek už včera neboť dnes jsem zvesela zaspala, spala jsem jak miminko  ještě v 7:00 a to v 7:25 max. musím odcházet na bus ...
Co vám budu povídat běhala jsem po bytě jak pošuk, ale mojí prioritu dobře se nasnídat a vypít veliký hrnek čaje jsem splnila..

Dnes tedy zavíráme v práci v 13:30 což je akorát po obídku a hurá na oslavu, vzhledem k tomu, že budu najedená tak doufáááám... no radši nic..

Dnes je venku hezky teplo ale sluníčko nějak nikde, nevadí .. Beztak mám v plánu dnes fitko .. ano slyšíte dobře... po oslavě v práci bych chtěla zajít ještě do fitka, věci sebou mám, takže doufám, že se nejpozději v 17h z oslavy odporoučím...

Nu, jaká bude nakonec realita vám sem samo písnu ... a byla bych ráda abych se za ní nemusela stydět ..


mty63

SN(7:10): 2PL vločky + 1PL Vitalis s mléčnou čokoládou (sypaný) + drc. lněné semínko + voda + 1/4 (62g) odt. tvaroh = kaše
SV(10:00): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL mede
OB(13:00): směs (kuř. prsa 55g, lilek, cuketa, sekaná rajčata), 20g rýže
(na oslavě 14:15 - 14:45): 2 jednohubky, 1/2 pl. ementálu, pl. libové šunky od kosti, trocha zeleniny (salátovka, chery rajč., kedlubna, paprika), 1/3 tm. celozr. rohlíku
SV(15:30): 5 jednohubek, 1/3 tm. celozr. rohlíku, 4 pl. lib. šunky od kosti, 2 pl ementálu, trocha zeleniny
SV(20:00): 10g proteinák, 1/2 pomeranče (125g)
VE(21:45): 185g tuňák v rajčatové omáčce se zeleninou (z toho 90g tuňáka)

K té večeři - včera jsem drahého zaúkolovala k zakoupení tunáka (myšleno ve vl. štávě) a doma na mě čekal tento... no tak vydřená jsem sice nebyla, ale když jsem viděla, že byl zklamaný..  koupil mi 2, chudák, dobře to myslel... takže z toho nedělám vědu a dám si ho..

hodnoty cca odhadem nově:
B: 90g - nově 99g
S: 115g - nově 141g
T: 6g -  nově 20g


pití:
750 ml ovocného čaje - borůvka
750 ml zeleného čaje
750 ml ovocného čaje
1,5 dcl demi sekt - na oslavě
1,5 l neperlivé vody


navíc:
to co jsem sežrala mezi obědem a svačinou .. to bylo navíc, zbytečný ..

aktivity:
60 min. posilka


fitko neděle 25.4.2010

26. dubna 2010 v 13:48 | elissh |  cvičení
rozpis včerejšího fitka


jídelníček pondělí 26.4.2010 + pohyb

26. dubna 2010 v 9:12 | elissh |  jídelníčky
Takže včera se to večer nakonec nepovedlo, se na to můžu vys...t!!

Celý den byl krásný, ve fitku to bylo úplně úžasný, šlo to všechno jak mělo, trenink mě bavil... super. Přidala jsem na aerobce, už to chtěloa mám z toho super pocit. Bohužel se to zvrtlo hned po příchodu, kdy jsem neodolala k večeři čerstvé křupavé celozrnné kaiserce, ale to vem čert .. a pak oznámení, že jedeme ke kámošovi s přítelkyní. Mají nový byt takže posedět prohlédnout a tak. A abych řekla pravdu, opravdu jsem nečekala, že udělají takové pohoštění  když jsem vešla a uviděla to, mě málem omyli a už mi tekli sliny... achjo... no nejlepší je po fitku si dát svojí večeři a šup do hajan

Ještě dnes mi je těžko... (piju bylinný čajíky :D) takže dám zase normální jídleníček a hlavně doufám, že už žádný takovýhle překvápka nebudou až se vrátím dnes večer domu z tae ba.

Dopolední svačinu jsem vařila už včera, s tim, že si jí dám ale nějak na ní nedošlo takže mi zbyla na dnešek s tim, že přítel mi ujedl  ale včas sem mu řekla dost takže proto takovéhle množství, no a na odpolední dnešní svačinu jsem včera už neměla morál a dnes to nestihla udělat takže jsem zvolila alternativu..


Na dnes mi vyšlo méně S ale myslím, že po té včerejší náloži to nebude takový průser, pokavad to dodržím
mty62

SN(6:30): 3 PL vločky + drc. lněné semínko + voda + 1/2 Ovofit = kaše
SV(10:00): 110g odt. tvaroh + 15g rýže + 1/2 KL medu (přítel včera ujedl)
OB(13:00): směs (kuř. prsa 115g, lilek, cuketa, sekaná rajčata), 20g rýže, 1 BB DR jogurtová
SV(15:45): 40g proteinová tyčinka CFM 34 (vanilka-kokos)
VE(20:00): 100g olomoucké tvarůžky, 200g cherry rajčata

JÍDELNÍČEK DODRŽEN


B: 96g
S: 102g
T: 17g


pití:
750 ml čaj na zažívání
750 ml meduňkového čaje
750 ml černého čaje
750 ml ovocného čaje
1,5 l neperlivé vody


navíc:
nic


aktivity:
60 min tae bo (18:00 - 19:00)

jídelníček neděle 25.4.2010 + pohyb

25. dubna 2010 v 13:29 | elissh |  jídelníčky
Paráda.... až na to, že mě včera ta hlava bolela pořád i po požití prášku, jsem si výlet užila ... byli jsme se projít v Prokopském údolí.... no co budu povídat nádhera, krásné počasí, lidí málo... úplně to vybízelo na piknik.... tyjo já tak ráda piknikuju  příště až bude teploučko tak určitě zabalíme deku a nějaké zdravé dobrůtky a vyplácnem se tam  možná sem i hodím nějaké fotos ..

Buchtu co jsem včera upekla jsem samozřejmě ochutnala, no co bych to byla za kuchařku ne?  navíc mě uspokojovalo, že jsem 1/3 mouky nahradila vločkama, přidala lněné semínko a dala o 1/4 méně cukru než psal recept  posypala ji ostružinama zamraženýma z loňska ze zahrádky z naší chaty a ony se propadly do těsta .... uuummm ... (btw. pekla jsem tu buchtu co mám v receptech přesně, jen jsem udělala ty úpravy co jsem psala výše) odvezu opět část našim a část je pro přítele.

Tudíž včerejší jídelníček (hl. hodnoty) je přesně tak jak jsem psala + buchta ke které jsem hodnoty nezjišťovala, nejsem až takový psychopat

Dnešek bude s jídelníčkem asi horší... (ve smyslu, že toho bude málo) netušim, vstala jsem později a ještě fitko ... no písnu a uvidíme ..

Za chvíli poběžím do fitka jupí, juupíí.. už se těším


SN(9:45): 3PL vločky + drc. lněné semínko + voda + 1/2 Ovofit = kaše
OB(12:20): směs (kuř. prsa 130g, sekaná rajčata, lilek, cuketa), 20g rýže
SV(18:30): banán (80g), 30g proteinak
VE(19:00): 170g pangasius, rajče, celoz. kaiserka
a pak neplánovaná návštěva u kámošů, kteří přichystali občerstvení
20:00 - 21:45: jeden mates v oleji, zelenina (salátovka, cherry rajčata), fuet salám, ementál, pár koleček bílého pečiva, solené arašídy, 7 kostiček Milky (nové limit. edice)



hodnoty bez buchty a večerního žraní... takže bezpředmětné
B: 94g
S: 100g
T: 9g


pití:
1 l čaje se skořicí
1 l ovocného čaje - hruška
1,5 l neperlivé vody
3 dcl bílého vína


navíc:
ráno kus buchty
večer dost nezdravýho jídla a to mě vážně vadí ..


aktivity:
60 min. posilovna
30 min. eliptical


váha ráno 54,8 kg

fitko čtvrtek 22.4.2010

25. dubna 2010 v 13:27 | elissh |  cvičení
rozpis čtvrtečního fitka...


jídelníček sobota 24.4.2010

24. dubna 2010 v 13:41 | elissh |  jídelníčky
Tak včerejšek byl už v pohodě ... šli jsme s přítelem večer do baru na vínko (já) a pivko (on) a bylo to perfektní, měla jsem dvě dvojky a měla jí jak z praku  domu posledním metrem a posledním busem ... pohoda...
Přítel si dal salátek a já si tam nedala nic, takže s platností prohlašuju, že včerejší jídelák byl přesně tak jak je napsán... a já jsem moc ráda a pyšná..  dnes kocovina sice není, ale ani tak mi není nějak dobře, bolí mě od rána hlava chvílema a celkově nějak na nic ... ale..... přesto přezevšechno jsem dnešní dopoledne vzala v pracovním duchu a:
umyla důkladně pekelně už zasr....u mikrovlnku, je jako nová haha, umyla sporák, uklidila celou kuchyn, probrala skrinku a neco vyhodila, něco umyla, vyprala 3 pračky (schne to venku v tomhle teple jak ďas ) došla na nakup a odnesla prazdné láhve od piv (bylo jich 14 síla co? :D) uff a byly těžký .. uvařila jsem si oběd a upekla buchtu... a teď tu sedim a mám dost... ale venku je tak strašně krásně... takže se půjdem s přítelem projít bud na smíchov nebo do šárky, prostě do přírody... jůůů těším se moc.

Dnešní jídelníček bude asi taky v klidu, nehoní mě absolutně mlsná a jsem spokojená a psychicky v pohodě .. užívejte holky tohodle počasí, nejlépe venku s blízkými lidmi

btw. tu buchtu určitě ochutnám


SN(9:00): 3PL vločky + drc. lněné semínko + voda + 1/2 Ovofit = kaše
SV(11:45): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL medu
OB(14:15): směs (kuř. prsa 60g, lilek, cuketa, sekaná rajčata), 20g neloupané rýže
SV(16:45): 125g odt. tvaroh + 20g rýže + 1/2 KL medu
VE(?): 1 konz. tuňáka ve vl. štávě, 1 mega rajče


B: 93g
S: 104g
T: 7g

pití:
1 l černý čaj s citronem
1 l urologický čaj
1 l zelený čaj
500 ml neperlivé vody


navíc:
dopoledne 4 suš. švestky (20g S navrch)
2 větší kusy tý upečený buchty mnam (xxg S a T navrch - nemám tucha)



aktivity:
domácí práce
procházka