close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko čtvrtek 25.3.2010

29. března 2010 v 22:29 | elissh |  cvičení
rozpis čtvrtečního fitka
pozdě, ale přece (pro můj přehled hlavně)



supersérie hrudník - biceps
bench press - zdvih obouruč. činky
10x tyč - 10x tyč
8x +2,5kg - 8x +2,5kg
4x 6x +5kg - 4x 6x +7,5kg


supersérie triceps - záda
francouzský tlak - stahování kladky na prsa
10x tyč - 10x 20kg
10x +2,5kg - 10x 25kg
3x 10x +5kg - 3x 10x 25kg


nohy - předkopávání
3x 10x 10kg


ramena - tlaky s jč
3x 10x 5kg


nohy - zakopávání vleže
10x 15kg
2x 10x 20kg


lýtka - výpony ve stoje
4x 15 bez zátěže


břicho - zkracovačky
5x 30


na závěr 20 min. běh


 


Komentáře

1 barumka barumka | Web | 29. března 2010 v 22:44 | Reagovat

Oh dekuji, jeste jsem mela rohlik s povidlama po cviceni:) Jako ja jsem s jidlem spokojena, jen ta vaha me sere.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama