close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko 4.3.2010

5. března 2010 v 17:05 | elissh |  cvičení
rozpis čtvrtečního fitka



záda:
přítahy sp. kladky v sedě
12x 10kg
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

hyperextenze
1x 12x bez zátěže
3x 12x 5kg


nohy:
leg press
4x 15x 25kg


prsa:
rozpažky na rovné l
12x 5kg
3x 12x 6kg


ramena:
přítahy jednoruček k bradě
12x 4kg
12x 5kg
12x 5kg
12x 6kg

"sumacher"
2,5kg kotouč cca 45 sec.


biceps:
zdvihy jč
12x 5kg
12x 6kg
10x 6kg
7x 6kg


triceps:
stahování lana
12x 12,5kg
3x 12x 15kg


Na závěr 15 min. běh



Teda pekelně mě bolej hlavně prsa, biceps a nohy ...







 


Komentáře

1 enyana enyana | Web | 6. března 2010 v 8:40 | Reagovat

pěkný pěkný, šíkulka.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama