rozpis čtvrtečního fitka
záda:
přítahy sp. kladky v sedě
12x 10kg
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
hyperextenze
1x 12x bez zátěže
3x 12x 5kg
nohy:
leg press
4x 15x 25kg
prsa:
rozpažky na rovné l
12x 5kg
3x 12x 6kg
ramena:
přítahy jednoruček k bradě
12x 4kg
12x 5kg
12x 5kg
12x 6kg
"sumacher"
2,5kg kotouč cca 45 sec.
biceps:
zdvihy jč
12x 5kg
12x 6kg
10x 6kg
7x 6kg
triceps:
stahování lana
12x 12,5kg
3x 12x 15kg
Na závěr 15 min. běh
Teda pekelně mě bolej hlavně prsa, biceps a nohy ...


pěkný pěkný, šíkulka.