rozpis včerejšího fitka
nohy:
výpady na MP
4x 12x tyč
zakopávání vleže
12x 10kg
12x 15kg
12x 15kg
8x 20kg
záda:
přítahy kladky vsedě
12x 10kg
3x 12x 15kg
stahování kladky na prsa
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
hyperextenze
12x bez zátěže
3x 12x 5kg
prsa:
rozpažky na rovné l.
12x 5kg
3x 12x 6kg
ramena:
tlaky na stroji
12x 15kg
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
biceps:
zdvihy jč
4x 12x 5kg
triceps:
tlaky s jč obouruč za hlavou
2x 12x 7kg
2x 12x 8kg
Na závěr 20 min pás:
10min. - 5,8km/h - 7,5%
5 min. - 5,8km/h - 12%
2 min. 5,8km/h - 7%
3 min. 5,8km/h - 10%
a lilo ze mě solidně

