close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko 22.3.2010

23. března 2010 v 8:34 | elissh |  cvičení
rozpis včerejšího fitka




nohy:
výpady na MP
4x 12x tyč


zakopávání vleže
12x 10kg
12x 15kg
12x 15kg
8x 20kg



záda:
přítahy kladky vsedě
12x 10kg
3x 12x 15kg


stahování kladky na prsa
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


hyperextenze
12x bez zátěže
3x 12x 5kg



prsa:
rozpažky na rovné l.
12x 5kg
3x 12x 6kg



ramena:
tlaky na stroji
12x 15kg
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg



biceps:
zdvihy jč
4x 12x 5kg



triceps:
tlaky s jč obouruč za hlavou
2x 12x 7kg
2x 12x 8kg



Na závěr 20 min pás:
10min. - 5,8km/h - 7,5%
5 min. - 5,8km/h - 12%
2 min. 5,8km/h - 7%
3 min. 5,8km/h - 10%
a lilo ze mě solidně

 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama