rozpis včerejšího fitka
záda:
stahování kladky za hlavu
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 25kg
přítahy sp. kladky vsedě
3x 12x 15kg
hyperextenze
2x 12x 5kg
10x 5kg
(záda bolely jak čert )
nohy:
leg press
4x 15x 15kg
prsa:
tlaky s jč
12x 5kg
2x 12x 7kg
ramena:
přítahy jč k bradě
12x 5kg
12x 5kg
12x 7kg
12x 7kg
biceps:
zdvihy s EZ tyčí plný rozsah + horní polovina
3x 12+12 x tyč
triceps:
tlaky s jč obouruč za hlavou
12x 5kg
2x 12x 6kg
na závěr 20 min. běh

