close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko 11.3.2010

12. března 2010 v 11:13 | elissh |  cvičení
rozpis včerejšího fitka



záda:
stahování kladky za hlavu
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 25kg

přítahy sp. kladky vsedě
3x 12x 15kg

hyperextenze
2x 12x 5kg
10x 5kg

(záda bolely jak čert )


nohy:
leg press
4x 15x 15kg


prsa:
tlaky s jč
12x 5kg
2x 12x 7kg


ramena:
přítahy jč k bradě
12x 5kg
12x 5kg
12x 7kg
12x 7kg


biceps:
zdvihy s EZ tyčí plný rozsah + horní polovina
3x 12+12 x tyč


triceps:
tlaky s jč obouruč za hlavou
12x 5kg
2x 12x 6kg



na závěr 20 min. běh



 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama