Březen 2010

fitko 30.3.2010

31. března 2010 v 12:04 | elissh |  cvičení
rozpis včerejšího fitka

jídelníček středa 31.3.2010 + pohyb

31. března 2010 v 10:11 | elissh |  jídelníčky
Včerejší fitko bylo super, jela jsem druhou část jiného treninku a bylo to parádní.. lidí tam v úterý a čtvrtek nebývá tolik, a když něco bylo obsazené nebyl problém se střídat ..  Dala jsem celé tělo v superseriích a bylo to parádní, zapotila jsem se pod činkama pěkně a na aerobce na závěr už tuplovaně.  Mám z toho výborný pocit.... vážně, že jo ... Koukala jsem na baru měli nabídku nějakého Diet shake pro dámy  psali tam, že je to pro dámy, které chtějí zhubnout, max. 30 min. po treninku....  slečna na recepci, se kterou jsem skvěle pokecala, mi řekla, že je to ale náhrada večeře a že pokud chci hubnout už bych doma neměla jíst ... jinak je mi to na nic.. chtěla jsem, hlavně ale vědět, jak to chutná  a tak jsem to za 25.-Kč zakoupila. Z příchutí jsem zvolila jogurt-višeň..... bylo to chutné a husté, ale skutečně mě to nezasytilo. A doma dala ještě večeři ...
Jinak ale hodnoty té jedné porce víc než optimální:
20g prášku:
B: 10g
S: 7g
T: 0,2g
+ vitamíny a L-carnitin

Název bohužel nevím


mty47

SN(6:45): 30g ovesné polštářky bez náplně Emco, 200 ml podmáslí
SV(10:00): 1 křehký plátek s krabí pomazánkou
(krabí tyčinky, bílá Hollandia, odtuč. tvaroh, citron)
OB(12:45): bílky, 3PL bramborového salátu s jogurtem
SV(15:15): 1 racio s krabí pomazánkou
SV(17:30): 1 BeBe DR jogurtová
VE(21:00):
bílky, 3pl šunky, pl eidamu, 2PL klasického dom. br. salátu


pití:
750 ml černý čaj s citronem a medem
750 ml bílého čaje
káva s mlékem
750 ml ovocného čaje
1l neperlivé vody
100 ml podmáslí
100 ml jahodového džusu


navíc:
nic


aktivity:
60 min. tae bo (19:00 - 20:00)


Váha dnes ráno 55,1kg

Zjistila jsem, že moje váha cca od Vánoc!!!!!! stojí, resp. pohybuje se v rozmezí 54,3 - 55,3 chápu, že je to normální výkyv, ale kdybych nic nedělala.... trochu mě to štve co si budem povídat... ale jedno pozitivní tady je. Když se dívám na fota, přijde mi, že vypadám líp, možná o něco pevnější a možná i štíhlejší hlavně v oblasti žeber. Pupek nezměněn. Míry nezměněny. Takže nechápu. Ale nevzdám se , snažím se trochu přidat sport  a uvidíme. Stravu nechám jak je. Jen se musím pokusit nejíst tu čokoládu, což se mi daří řekla bych. A taky nejíst moc pečivo (strašně mě nafukuje břicho) a nejíst uzeniny (šunka) ani ta sůl mi nesedí... tak mi držte palce.. Chtěla bych vážně do léta dát váhu na 50 a vypadat pevně

P.S přijde mi, že mám hezký svaly na rukou už, ne že bych vypadala jako bodyfitnesska nějaká to vůůbec, ale v rámci možností  jo a taky jsem si všimla, že při posilování si ty ruce a ramena pozoruju

jídelníček úterý 30.3.2010 + pohyb

30. března 2010 v 14:34 | elissh |  jídelníčky
Tak včera návštěva u našich proběhla v rámci možností  Děti tam vřískaly... strašný ... Mamka měla radost a já jsem to nějak přežila. Co mě ale opravdu trápí, je taťka  má novou práci a nemá v ní absolutně čas jíst ... byl vždy štíhlý, s perfektním metabolismem, vždy jedl hodně a cokoliv a vždy byl štíhlý.... teď je bohužel ještě štíhlejší, takový "sušinka"  má cca 175 cm a cca 62kg.... hrůza... měla jsem až slzy v očích, když vyprávěl, že ho tam stále honí do práce a že z toho nemá ani chuť už jíst, vše co si tam přinese, zase přinese domu zpátky, doma jí... ale evidentně to nestačí ... Navíc je to tvrdohlavec a má svoji hlavu a nemá cenu mu něco říkat .. Vůbec netuším co s tím... dělá i víc jak 12h a za tu dobu si nedá ani sousto, jen asi 4 kávy ...
Nevím si rady ...


mty46

SN( 6:45): vločková kaše (3PL vloček, voda, kapka mléka, banán), 100 ml podmáslí
SV(10:00): 1 racio s tuň. pomazánkou ala já
OB(13:15): bílky, 3PL bramborového salátu s jogurtem
SV(15:45): 1 racio s tuň. pomazánkou ala já
SV(19:30)po treninku: 20g diet shake  jourt-višeň
VE(20:45): 1cm silný plátek slunečnicového dom. chleba, 5pl šunky, pl eidamu, kousek nivy premium a kozího sýra k vínu


pití:
750 ml černého čaje s citronem
750 ml bílého čaje
750 ml ovocného čaje
káva s mlékem
1l neperlivé vody
3dcl červeného vína


navíc:
a je to tady
1 mini zajiček z čokolády, měl asi 2cm


aktivity:
60 min. posilovna
22 min. běh

jogurtovo - šlehačkový dort Straciatella

30. března 2010 v 9:21 | elissh |  recepty
JOGURTOVO - ŠLEHAČKOVÝ DORT STRACIATELLA

DORT

fitko čtvrtek 25.3.2010

29. března 2010 v 22:29 | elissh |  cvičení
rozpis čtvrtečního fitka
pozdě, ale přece (pro můj přehled hlavně)


jídelníček pondělí 29.3.2010 + pohyb

29. března 2010 v 8:50 | elissh |  jídelníčky
Hlásím se po víkendu ...

Včerejšek byl zářnou ukázkou špatného jídelníčku. Jídla bylo málo a co bylo bylo nezdravé, prostě nic pořádného. Ale neřešila jsem to a neřeším ani dnes. Nebylo mi dobře, bolelo mě pod bříškem a ještě jsem zase měla nějaký splín... myslela na "ty moje neustálé problémy" a tak nějak do sebe cpala NĚCO ...  naštěstí jsem měla jen trochu nugety včera  ono se to neposere a dnes už zase zdravě ..

Počasí je zase hnusné, takže od rána nálada na bodě mrazu.... navíc odpoledne mám jít k našim ale po tom "zdravym" vákendu mám strašnou chuť jít cvičit ... takže ještě nevím jak to bude nebot mamka se moc netvářila  na to, že bych přijela až po tae bu tj. v 19:45  ale snad jí ukecám, mám sebou v práci věci na cvíčo


S sou bolestí hlavy, výkyvy počasí a tlakem něco asi bude, vidím, že víc z vás má stejný problém, já na to asi taky nějak trpím, dnes mě bolej záda, a hlava lehce... omg už toto...

EDIT 12:30:
DO PRDELE PRÁCE, MATKA DĚLÁ TLAKY, ŽE V 19:45 JE POZDĚ, TAKŽE NA TAE BO NEJDU, MUSIM K NIM.... PRDELE PRÁCE, JSEM TAK NASRANÁ, ŽE ANI NEVÍTE OD ČTVRTKA ŽÁDNÝ POHYB A KDYŽ UŽ SI KONEČNĚ UDĚLÁM PLÁN ŽE BUDU CHODIT 2X TÝDNĚ DO FITKA A 2X TÝDNĚ NA TAEBO TAK TO NE A NE VYJÍT, FURT MĚ TO NĚCO KAZÍ ..


mty45

SN(7:00): 30g Emco polštářky bez náplně, 200 ml podmáslí
(zaspala jsem )
SV(10:00): 1 racio, tuňáková pomazánka ala já
OB(13:30): bílky, 3PL bramborového salátu s jogurtem (zelenina na br. salát, b. jogurt)
SV(15:45): 1 BeBe jahodová s jogurtem (25g)
VE(18:30): kuřecí prsa na kousky na zelenině (paprika, porek), kousek camembertu se žampiony - k vínu, 1 linecký rohlíček polomáčený slepovaný - ke kávě

pití:
750 ml urologického čaje
750 ml zeleného čaje
káva s mlékem
750 ml ovocného čaje
u našich:
káva s mlékem
3dcl červeného vína
100 ml ananasového džusu


navíc:
nic


aktivity:
60 min. tae bo (18:00 - 19:00)
NEBUDE

jídelníček neděle 28.3.2010

28. března 2010 v 12:39 | elissh |  jídelníčky
Inu....

Včera mi bylo špatně skoro až do pozdního odpoledne, hlava nic moc... asi máte pravdu, ono to střídání teplot a tlaku asi nebude to pravé. Jenže se do toho všeho ještě přidaly ženské problémy a já si druhou část plesu vůbec neužila... neuvěřitelně mě bolel podbřišek... strašný, akorát jsem byla bez nálady, že proč zrovna dnes, když vždycky mám tyhle dny absolutně bez problémů ..
Sice jsem tam vypila skoro sedmičku vína, ale v průběhu několika hodin, takže jsem byla úplně střízlivá, pak jsem si dala napůl jídlo, resp. napůl maso a uzobla hranolek a pak už nic, po příchodu domu sem na stole sblajzla 2 chlebíčky ze 4 co tam byly a šla na kutě..

Dneska mi sice neni na zvracení a nebolí mě hlava, ale ten podbřišek stále bolí jako čert ... ale s práškama nevim, jestli si vezmu na tohle ..

Dnešek bude čistě relaxační... žádný sport, jen TV, PC, knížky a tak ...


SN(11:00): vločková kaše (3PL vloček, voda, kapka mléka, banán)
nebudu psát jídla ale časy...
13:00: 2 malé chlebíčky, koštování pomazánek
14:00: pár KL různých pomazánek, 1/4 bílého rohlíku, silnější kolečko herkulese
16:00: 1 malý chlebíček
18:00: pár kostiček zahraničních sýrů (k vínu)


pití:
600 ml zelený čaj
káva s mlékem
150 ml hruškového džusu
600 ml zeleného čaje
2dcl červeného vína


navíc:
3KL nugety (v 17:30)


aktivity:
nic

jídelníček sobota 27.3.2010

27. března 2010 v 14:33 | elissh |  jídelníčky
Tak holky..... to je dnes zse den ..

Začalo to tim, že jsem se vzbudila a už mě bolela hlava ... jako člověk se má vzbudit odpočatý a svěží a ne takhle, takže mě bolela hlava, bylo mi na zvracení (nevím zda od té hlavy nebo po tom salátu co jsem jedla večer) a ještě jsem si připadala, jak když mě zmlátí palicí... navíc mám pořád nutkání na WC na velkou... takže nejspíš nějaká vtipná viroza

Vzala jsem si prášek, vypila kafe, čaj a hlava stále bolí, no to bude dnes oslava...

Ani nemám moc hlad .. :-(

Takže jsem vynechala ranní aerobku.... nejsem zase úplný cvok.... pospala jsem si do 9:30, nasnídala se (lidi já tu kaši úplně miluju) a šla dodělat ten dort. Včera jsem si upekla korpus a dneska jsem udělala "krém" a nanesla ho na dort.... Na fotky nezapomenu a pak je sem hodím spolu s receptem. Neboť ten krém je úžasný ,není máslový a šlehačka je zjemněná jogurtem, takže jen taková lehoučká mňam náplň.


Sama jsem zvědavá jak bude vypadat ten dort na řezu .. :-)

EDIT: vypadá úžasně, chutná úžasně, fota hodim v pondělí :-)



SN(10:30): vločková kaše (3PL vločky, voda, kapka mléka, banán)
OB(15:45): 3PL tuň. pom. ala já, 3 jednohubky, porce toho mého dortu - je vynikající :-P
VE(18:00): 3PL bramborového salátu s jogurtem, pár KL různých pomazánek
22:00: 1/2 kuřecího prsa přírodně, 6 hranolek
(na plese)
1:15(starého času): 2 hermelínové chlebíčky
(po příchodu)


pití:
500 ml bylinný čaj na žaludek
káva s mlékem
3 dcl Bohemia sekt demi
1,5 dcl č. vína
500 ml zeleného čaje
na plese:
cca 0,7 bílého vína
0,6 neperlivé vody


navíc:
ochutnání pomazánek
ochutnání šlehač. krému na dort


aktivity:


Ty pomazánky jsem dělala já :-P a jsou to:
KRABÍ: surimi tyčinky, Holandia jogurt, citron
ČESNEKOVÁ: odtučněný tvaroh, lučina, česnek, sůl
Takže žádný extra nedietní drámo :-)
A pak je tady ještě kupovaná hermelínová a sýrová

jídelníček pátek 26.3.2010

26. března 2010 v 10:14 | elissh |  jídelníčky
ak holky včera fitko bylo hustý, nový trenink mě baví, pojedu ho dál mám A a B a budu to střídat, pokaždé je to celé tělo.  Byla jsem z toho včera pěkně vyštavená, pořádně jsem se pod těma činkama potila... paráda. Dnešek mám volný, dopoledne pro prášky, pak do práce, odpoledne nějaký zařizování, pak doma úklid, balení a tradá pryč z Prahy. Čeká mě narozeninová oslava (bohužel ne moje ) Upekla jsem šlehačkovo-jogurtový dort straciatella  pokud nezapomenu, postnu fotky  no a jinak mě očekávají chlebíčky, sýrečky apod. Inu jsem zvědavá.

A i vám holky přeju krásný víkend, má sice pršet, ale uvidíme. A taky si užijte dnešek je parádně. Mám na sobě dnes sukni, tričko a svetr - rozepnutý a je mi teploučko... no prostě paráda co víc si přát


Be happy..

mty44
SN (6:40): vločková kaše (2PL vloček, voda, kapka mléka, banán)
SV (10:00): 1 křehký plátek
zapoměla jsem si doma cottage sakra
OB (14:45): 1/2 velké misky tuňákové pomazánky (tuňák ve vl. šťávě, odt. tvaroh, cibule, kys. okurka), 1/2 krajičku celoz. Fit chleba Penam
VE (18:00): rajče, 1/2 bílý cottage
2VE (21:30): 1/2 misky domácího bramborového salátu - sakra


pití:
750 ml neperlivé vody
750 ml bylinného čaje
750 ml blinného čaje
2 dcl bílého vína


navíc:
2 KL nugety
poprvý po 14 dnech z vlaszní vůle jsem si dala :-)


aktivity:
nic jen procházka a courání

jídelníček čtvrtek 25.3.2010 + pohyb

25. března 2010 v 9:30 | elissh |  jídelníčky
Sakra, sakra, sakra .....


Naštvala mě chudák mamka, která to myslela moc dobře .. Včera jsem ještě stihla před cvičením zajet domu a dala jsem si večeři, byl hlad. Koupila jsem si kuřecí a vepřovou šunku, vypadaly dobře a i když jsem si na chlebík naložila asi 3 pl a pl sýra, stejně jsem si ještě 3 dala do pusy jen tak navrch (viz. doplněný jídelníček ze včera) ale nevadí. Měla jsem aspoň energii a cvičilo se mi dobře, že když jsem jela domu, neměla jsem ani hlad a těšila se jak si vezmu časopis Fitness a zalezu si do pelíšku...... ALE....!


Když jsem přijela domu, na lince ležela nadílka od mamky.... Přijela, když jsem byla pryč, předala to příteli a odjela. Následně odjel i on a vrací se až v pondělí. Já se fakt zcvoknu.... Kromě banánů (který vítám, mnam, dám je ráno do kašičky) tam ležela i sklenice a půl HALUŠEK SE ZELÍM A UZENÝM MASEM ... No co si myslíte? Mám je opravdu moc ráda, ale že bych se s nima musela ládovat takhle večer ... asi musela, neodolala jsem a dala jsem si 1/2 větší misky.... Myslela jsem, že když už je tam mám, vezmu si je dnes na oběd do práce, ale vědomí toho, že to není absolutně vůbec zdravé jsem je ráno přendala do plastové misky na svačinu (u toho ještě trochu poďobala) a šup s tim do mrazáku... čeká to tam na přítele .. ha ha ha ať si dá, taky je má rád
Radši jsem si po tom včerejšku vzala na oběd jen bílky..
.
.
Včera Tae Bo bylo slušný, bohužel nebylo tak extremě vyšťavující jako obvykle, neboť byla hodina Intra a to je takové pohodovější. Ale což, prima to bylo. Dnes jdu do fitka, našla jsem si jiný trenink takže jsem na to zvědavá ... strašně moc se těším.
.
Taky mě strašně nabíjí jak je venku překrásně a teplo... přiznám se, že mám občas choutky nejít nikam do "tělocvičny" ale šla bych ven, na procházku třeba do Stromovky, či do Staré Prahy
.
.
mty43
hezký jarní obrázek že?
.
.
SN(6:45): vločková kaše (3 PL vloček, voda, kapka mléka, 1/2 banánu)
SV(10:00): 1 křehký plátek potřený bílým cottage
OB(13:00): bílky, rajče, 1 BeBe (4 cerealie s mlékem)
SV(15:45): 1 křehký plátek potřený bílým cottage
VE(21:00): bílky, 5pl šunky, pl eidamu, pl celozr. lis. chleba
.
.
.
pití:
750 ml čaje se skořicí
750 ml urologického čaje
750 ml ovocného čaje
káva s mlékem
1,5 l neperlivé vody
1,5 dcl bílého vína
.
.
.
navíc:
NIC
.
.
.
aktivity:
60 min posilovna
20 min. běh
(odpoledne po práci)