close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko 29.1.2010

1. února 2010 v 15:04 | elissh |  cvičení
Rozpis pátečního fitka ...





záda:
shyby na stroji s dopomocí
12x 35kg
12x 30kg
12x 25kg
10x 25kg

mrtvý tah
12x velká činka
12x VČ + 10kg
2x 12x VČ + 20kg



nohy:
zakopávání vleže
12x 10kg
12x 12,5kg
12x 15kg
12x 15kg
7x 20kg


ss snožování + roznožování
20x 22,5kg + 20x 22,5kg
20x 27,5kg + 20x 27,5kg
20x 27,5kg + 20x 27,5kg



břicho:
obrácené zkracovačky
3x 20

zkracovačky
3x 30



ramena:
tlaky s jč
3x 10x 6kg



biceps:
scottova lavice
4x 12x EZ tyč



triceps:
stahování kladky obouruč
12x 5kg
12x 7,5kg
10x 7,5kg



Na závěr ten pás 40 min.

 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama