Rozpis pátečního fitka ...
záda:
shyby na stroji s dopomocí
12x 35kg
12x 30kg
12x 25kg
10x 25kg
mrtvý tah
12x velká činka
12x VČ + 10kg
2x 12x VČ + 20kg
nohy:
zakopávání vleže
12x 10kg
12x 12,5kg
12x 15kg
12x 15kg
7x 20kg
ss snožování + roznožování
20x 22,5kg + 20x 22,5kg
20x 27,5kg + 20x 27,5kg
20x 27,5kg + 20x 27,5kg
břicho:
obrácené zkracovačky
3x 20
zkracovačky
3x 30
ramena:
tlaky s jč
3x 10x 6kg
biceps:
scottova lavice
4x 12x EZ tyč
triceps:
stahování kladky obouruč
12x 5kg
12x 7,5kg
10x 7,5kg
Na závěr ten pás 40 min.

