close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko 22.1.2010

25. ledna 2010 v 14:42 | elissh |  cvičení
Rozpis pátečního fitka .....

Nebyla jsem ve fitku přes měsíc takže jsem začínala opatrně, lehce .....




nohy:
dřepy na MP
4x 12x tyč


ss snožování - roznožování
20x 22,5kg + 20x 22,5kg
20x 25kg + 20x 25kg
20x 27,5kg + 20x 27,5kg



záda:
stahování kladky za hlavu
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 25kg
10x 27,5kg


hyperextenze
12x bez zátěže
3x 12x +5kg



břicho:
obrácené zkracovačky na lavičce
3x 20

na přímé
3x 20



prsa:
rozpažky
12x 4kg
2x 12x 6kg



ramena:
tlaky s jč
12x 4kg
2x 12x 6kg



biceps:
zdvihy s jč
12x 4kg
2x 12x 6kg



tricpes:
tlaky s jč obouruč za hlavou vsedě
3x 12x 8,5kg



A na závěr pak ještě byl ten rotoped (40 min.)






 


Komentáře

1 Kate Kate | Web | 25. ledna 2010 v 16:11 | Reagovat

Tak hlavně, že jsi vyrazila. A teď už pravidelně..  :-)

2 Daphne Daphne | Web | 25. ledna 2010 v 18:01 | Reagovat

wow super  :-)

3 denik-hubnuti denik-hubnuti | 25. ledna 2010 v 19:56 | Reagovat

tyjo obdivuuju!!

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama