Rozpis pátečního fitka .....
Nebyla jsem ve fitku přes měsíc takže jsem začínala opatrně, lehce .....
nohy:
dřepy na MP
4x 12x tyč
ss snožování - roznožování
20x 22,5kg + 20x 22,5kg
20x 25kg + 20x 25kg
20x 27,5kg + 20x 27,5kg
záda:
stahování kladky za hlavu
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 25kg
10x 27,5kg
hyperextenze
12x bez zátěže
3x 12x +5kg
břicho:
obrácené zkracovačky na lavičce
3x 20
na přímé
3x 20
prsa:
rozpažky
12x 4kg
2x 12x 6kg
ramena:
tlaky s jč
12x 4kg
2x 12x 6kg
biceps:
zdvihy s jč
12x 4kg
2x 12x 6kg
tricpes:
tlaky s jč obouruč za hlavou vsedě
3x 12x 8,5kg
A na závěr pak ještě byl ten rotoped (40 min.)


Tak hlavně, že jsi vyrazila. A teď už pravidelně..