doplnění z pondělka ....

záda:
stahování kladky za hlavu
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 25kg
12x 27,5kg
hyperextenze
1x 12x +5kg
3x 12x +8,5kg
nohy:
leg press
15x +10kg
15x +20kg
15x +30kg
15x +30kg
snožování
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
roznožování
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
ramena:
upažování ve stoje
1x 12x 2kg
3x 12x 3,5kg
biceps:
zdvih obouruční činky
1x 12x tyč
3x 12x +5kg
triceps:
stahování kladky obouruč
12x 5kg
12x 7,5kg
12x 10kg
8x 10kg
No a na závěr ten pás 40. min a rotoped 30 min.

