close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

fitko 30.11.2009

2. prosince 2009 v 9:53 | elissh |  cvičení
doplnění z pondělka ....






záda:
stahování kladky za hlavu
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 25kg
12x 27,5kg


hyperextenze
1x 12x +5kg
3x 12x +8,5kg



nohy:
leg press
15x +10kg
15x +20kg
15x +30kg
15x +30kg


snožování
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg


roznožování
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg



ramena:
upažování ve stoje
1x 12x 2kg
3x 12x 3,5kg



biceps:
zdvih obouruční činky
1x 12x tyč
3x 12x +5kg



triceps:
stahování kladky obouruč
12x 5kg
12x 7,5kg
12x 10kg
8x 10kg



No a na závěr ten pás 40. min a rotoped 30 min.
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama