Takže rozpis včerejšího cvičení posilování ve fitku + aerobka
rozpis cvíča pod perexem ....

celá já
full body
záda:
stahování kladky na prsa
12x 22,5kg
12x 25kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg
hyperextenze:
1x 12x +5kg
3x 12x +8,5kg
nohy:
superserie snožování + roznožování
1x 20x 25kg + 1x 20x 25kg
3x 20x 30kg + 3x 20x 30kg
ramena:
předpažování s kotoučem
4x 12x 5kg
biceps:
zdvihy jč s pažemi do stran
4x 12x 6kg
triceps:
stahování kladky obouruč
12x 5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg
12x 10kg
břicho:
obrácené zkracovačky
3x 20
zkracovačky
4x 20
1x 60
zaklánění ze sedu
3x 15
A na závěr 40 min. rotoped


tak dneska už jím celkem pravidelně:) sice i nějaký sladký ale co už