Tak sem zkusím dát svůj trenink, jednak, třeba si to někdo přečte a inspiruje ho to a jednak bych mohla sledovat svoje úspěchy.
Jedu teďka full body trénink....
záda:
veslování
12x 10kg
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
hyperextenze
2x 12x +5kg
2x 12x +8,5kg
nohy:
výpady na MP
1x 12x + 5kg
3x 12x + 10kg
snožování:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
roznožování
14x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
prsa:
tlaky s jč
3x 12x 8,5kg
ramena:
tlaky s připažováním
4x 10x 6kg
biceps:
scottova lavice
12x EZ tyč
3x 12x + 2,5kg
triceps:
tlaky s jč obouruč za hlavou vsedě
4x 12x 8,5kg
břicho:
obrácené zkracovačky
3x 20
zkracovačky na boku
3x 15
svíčka
2x 20
zkracovačky
2x 20
1x 60
A na závěr ještě ten pás, 40 min.
20 min- sklon 8%, rychlost 6,4km/hod
20 min- střídání po 5 min. jako v první části + sklon 14%, rychlost 6,4km/h
Vždy když jsem zde psala pás 40 min tak to bylo přesně tohle


normálka chodí taky na gympl =) ale je o dva roky výš... :) a pak tomu chtěla jen náhodička :)