fitko 22.11.2009

22. listopadu 2009 v 19:18 | elissh |  cvičení
Tak sem zkusím dát svůj trenink, jednak, třeba si to někdo přečte a inspiruje ho to a jednak bych mohla sledovat svoje úspěchy.


Jedu teďka full body trénink....



záda:
veslování
12x 10kg
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

hyperextenze
2x 12x +5kg
2x 12x +8,5kg


nohy:
výpady na MP
1x 12x + 5kg
3x 12x + 10kg

snožování:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg

roznožování
14x 30kg
15x 35kg
15x 40kg


prsa:
tlaky s jč
3x 12x 8,5kg


ramena:
tlaky s připažováním
4x 10x 6kg


biceps:
scottova lavice
12x EZ tyč
3x 12x + 2,5kg


triceps:
tlaky s jč obouruč za hlavou vsedě
4x 12x 8,5kg


břicho:
obrácené zkracovačky
3x 20

zkracovačky na boku
3x 15

svíčka
2x 20

zkracovačky
2x 20
1x 60

A na závěr ještě ten pás, 40 min.
20 min- sklon 8%, rychlost 6,4km/hod
20 min- střídání po 5 min. jako v první části + sklon 14%, rychlost 6,4km/h

Vždy když jsem zde psala pás 40 min tak to bylo přesně tohle



 


Komentáře

1 Verulí Verulí | Web | 22. listopadu 2009 v 19:28 | Reagovat

normálka chodí taky na gympl =) ale je o dva roky výš... :) a pak tomu chtěla jen náhodička :)

2 Verulí Verulí | Web | 22. listopadu 2009 v 20:05 | Reagovat

kuju x)

3 anaBaby anaBaby | Web | 22. listopadu 2009 v 21:04 | Reagovat

ahojky jak se vede??:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama